da se i ja predstavim

[zile88]

Mali update.
Jutarnja tezina blizu 98 kg. Jos malo pa stotka.
Cim to postignem upadaju pepsi, i regulisem ishranu posto sam pojacao masti malo. Sto se i da videti :-D

[zile88]

Ajmo ovako. Pre 8 dana krenuo na keto, i to na bas kalorican keto.

3500 kalorija
~220 proteina
~272 masti
~35-40 hidrata(mada polovina od toga su vlakna) .

Bila diskusija sinoc na forumu zasto da radim punjene na ketou, i videcu da odradim jedno punjenje taman sledece subote ili nedelje ako mi je radna subota.

Mali update po pitanju forme, logicno splasnuo sam malo, nisam vise otecen od 300-400 grama hidrata svakog dana. Ali ono sto sam primetio je manji struk, kao i veci nivo definicije -sto je opet logicno posto sam izbacio 2-3 kila vode.
Slike su daylight dakle nema senka sminkanja, jer onda svako izgleda brutalno.

[zile88]

nastavak

[Stevan Čerubdžić]

Pa vozi tako dok daje rezultat jer sad verovatno hoces da radis rekompoziciju da gubis bf a kg da padaju sto manje i to ce ti funkcionisati sad neko vreme jer telo se prebacuje s dizela na benzin tj s uh na masti ali ces uskoro morati da obaras masti.
No dobro, za sada je odlicno i samo neka radi.

[VOJA.S]

Odlicno.Steva ti rekao sve sto se tice keto dijete.

[zile88]

Hvala drustvo  .

Kada osetim da stagniram polako cu da skidam masti, malo po malo. Ipak planiram da ovo bude keto na duze staze, i jurim formu na duze staze. A ne kao pre skinem kilazu za takmicenje a za 2 dana 15 kg vise.

[VOJA.S]

Hvala drustvo  .

Kada osetim da stagniram polako cu da skidam masti, malo po malo. Ipak planiram da ovo bude keto na duze staze, i jurim formu na duze staze. A ne kao pre skinem kilazu za takmicenje a za 2 dana 15 kg vise.

Planiras neko takmicenje za sledecu godinu?

[Stevan Čerubdžić]

Hvala drustvo  .

Kada osetim da stagniram polako cu da skidam masti, malo po malo. Ipak planiram da ovo bude keto na duze staze, i jurim formu na duze staze. A ne kao pre skinem kilazu za takmicenje a za 2 dana 15 kg vise.

Zato kazem, rotacije cele godine su winwin u tim situacijama.
Nemas puno da skidas kad krenes pripreme a ne umastis se puno tokom bulka. I nemas neke nenormalne zelje za prejedanjem jer nisi ni nesto mnogo drzao striktne i teske deficite.
Sve je u metabolizmu, tj koliko umes da ga drzis na visokom nivou tokom godine, jer se onda i vise misica pakuje i bf nikad ne ide visoko.

[zile88]

@voja.s

Mozda bude, sve zavisi da li cu biti zadovoljan kolicinom misica i nivoom definicije. Takodje zavisi i od posla, nije los ali mi ne odgovara za trening i moje da kazem BB/Fitnes planove. Bilo bi mi mnogo bolje da radim u nekoj teretani/fitnes centru pa da imam vreme lepo za sebe i taj posao. Ali jebiga nikada nisam video manje oglasa za posao u gym u Beogradu, iako ih listam vise puta nedeljno.
Planiram da idem sa dijetom minimum do aprila, ako mi se ne svidja onda cepam dalje i pakujem misice. Necu da izadjem dok ne budem konkurentan za medalju.

@stevan

Tu si kompletno u pravu. Sada sam se izbulkovao, jer sam hteo da napakujem kilazu pa da je sredjujem. Ne verujem da cu da se mastim previse u buducnosti, nego uvek da drzim formu u nekoj pripravnosti.

[zile88]

Ajmo jos jedan update. Cetvrta nedelja keto , jutarnja tezina 93 kg, jedno otisli na dole.
Suvlji svuda, volumen varira najvise na nogama, zato ih cepam odmah posle punjenja jer mi najvise zaostaju a i da budu otecene .

Trening ide standardan, sa vremena na vreme menjam vezbe ali uskoro uvodim neke  temeljnije izmene.

-kvadriceps list
-ledja
-grudi
-zadnja loza list
-rame
-ruke
-pauza


Par svezih slika od pre 4-5 dana.

[zile88]

Nastavak

[Stevan Čerubdžić]

Ledja puno bolja, ide to i bolje nego ocekivano.
Malo jos pozing, tj pozicija partija u nekim pozama ali to je sad najmanje bitno.
Dacu ti par saveta kasnije kako se bude blizio datum takmicenja.

[zile88]

Hvala buraz, sada da vidimo sarmse u akciji , ne sumnjam da ce biti sve bolje.
Pozing da, forsiram se ja ispred ogledala ali moram da naucim dobro "na slepo" , najvise me nerviraju latovi jer nekako nemam kontrolu nad njima.

Kako sam procitao negde takmicenje dobijaju noge i ledja, trenutno nemam velike noge, tako da to moraju ledja da izguraju .

[Stevan Čerubdžić]

Sad krece akcija.
Pa da, to su sitnice ali znace, popravi se ceo izgled generalno u toj nekoj pozi.
No ebes to sada, sad fokus na bitnije stvari

[Stevan Čerubdžić]

Kako sam procitao negde takmicenje dobijaju noge i ledja, trenutno nemam velike noge, tako da to moraju ledja da izguraju .

Ako pitas mene, condition i simetrija.
To vijaj uvek.
Boli te k i ako neke sudije na nekom shklj takmicenju kazu drugacije, vijaj prave stvari.