da se i ja predstavim

[Stevan Čerubdžić]

Nije lose.
Video si sad koje su ti slabe partije, radi na tome. Ali sve u svemu, uzevsi u obzir 5 meseci deficita odlican je paket ispao.

[zile88]

Upravo to sada je telo gladno.
Cekamo Pazar i eventualno Balkansko.
Paket nogu i ruke obimi veci, donji deo ledja, ostalo prati simetriju za sada.
Bice clean bulk, bez junka i aas do novembra.
E tada vec nastupa jedna ozbiljnija prica dosta sto se tice kvalitetne mase ;-) , za sledeci kup i balkansko.

[zile88]

Update.

Eto 4-to mesto, meni je drago da se takmicenje zavrsilo konacno. Dijeta krenula u decembru, bila je spora jer sam imao losu masu. I samo 2 meseca kvalitetnog treninga pre toga, ali rezultati kvalitetne dijete na telu se definitivno vide.
Sada imam odlicnu podlogu za jednu kvalitetnu masu , i glavni akcenat bice na nogama i njihovoj velicini.
Sada sam dobio dobra ledja i separacije na nogama.

Sto se tice sudjenja i svega, ja sam takmicar, ne mogu da budem najobjektivniji prema sebi. Mozda su presudile neke nijanse, a mozda i nesto drugo.
Ali zato do godine nista ne prepustam slucaju, jesenji deo sezone preskacem zbog lepsih stvari na privatnom planu. Ali to znaci opet samo jedno, duze vreme da popravim nedostatke i budem jos bolji!

[zile88]

Nastavak

I jedna sa legendom Polomcem. :-)

[AcoBB]

Bravo Zile,finu si formu izvuko na kraju.

[Stevan Čerubdžić]

Sad zapni i cepaj noge u ofsezoni. Glavni fokus na to.

[zile88]

Hvala Stevo.
Tako cu i da uradim, dosao sada kuci, dajem sebi oduska do 6-og maja.
Mora telo da se odmori.
Od sedmog maja jaki treninzi, noge 2x nedeljno. Proteine sada drasticno smanjujemo na 200 , ali zato UH idu na 400, pa na 500.

[Stevan Čerubdžić]

Ja sam ti rekao pre par nedelja jos. Forma tvoja pre par meseci i sada nebo i zemlja. Trebalo je bas muda do zemlje izdrzati to i odrati toliko.
Sad ce telo da upija sve iskoristi to, upakuj mesa i za sledecu godinu bice to jos veci level.

[Pedja_Petrovic]

vrlo korektna forma
na zadnjoj slici se vidi da se nisi napunio kako treba.
pakovanje mesa ne znaci nuzno besomucno tovarenje sa UH...znam da je to sada od jednom u modi i tako te fore, samo sto treba da ispratis time line tih sto tako rade itd itd itd, ali to je druga tema. U svakom slucaju stvar je jednostavna, trebi treba MESO a ne KILAZA. Kilazu moze da nabije svako bez problema samo pazi da ne dodjes u situaciju u kojoj si bio na poecetku, da sa 100 kg skidas na 80ak da ostavne ovo sto imas sada. Vrtis se u krug u tom slucaju.
ali dobro.....just my two cents

[Stevan Čerubdžić]

vrlo korektna forma
na zadnjoj slici se vidi da se nisi napunio kako treba.
pakovanje mesa ne znaci nuzno besomucno tovarenje sa UH...znam da je to sada od jednom u modi i tako te fore, samo sto treba da ispratis time line tih sto tako rade itd itd itd, ali to je druga tema. U svakom slucaju stvar je jednostavna, trebi treba MESO a ne KILAZA. Kilazu moze da nabije svako bez problema samo pazi da ne dodjes u situaciju u kojoj si bio na poecetku, da sa 100 kg skidas na 80ak da ostavne ovo sto imas sada. Vrtis se u krug u tom slucaju.
ali dobro.....just my two cents

X1000

[zile88]

Lose sam se izrazio, nisam mislio da opet odem na 100 kg sa velikim BF.
Nego da napakujem konkretno misice :-) .

[Pedja_Petrovic]

Lose sam se izrazio, nisam mislio da opet odem na 100 kg sa velikim BF.
Nego da napakujem konkretno misice :-) .

naravno
samo sto misice NECES napakovati sa 500 gr UH - to sam zeleo da kazem..
kuca se zida za CIGLAMA a ne sa MALTEROM

[zile88]

Pa mislim da je za moju kilazu trenutnu dovoljno 200+ grama proteina dnevno. Nema vise kardia, nema 6-7x treninga nedeljno vise.
Proteini 200-230
Uh 400-500
Masti 50-60

Ili bi nesto malo korigovao ? Plus uzmi u obzir da cim odem ispod 300 uh, jedva odrzavam kilazu. To sam sebi opet dokazao na ovoj dijeti.

[Stevan Čerubdžić]

Dobro to zavisi i od lekova.
Ako si na trenu, plus ako se doda i t3, 300hidrata ti ne osetis realno. Jos kako kazes velika potrosnja, gomila kardia, 6 puta trening.
Ali na duze staze bez trena sa manjom potrosnjom itd 300uh vrlo lako moze da umasti.
Ono sto hocu da kazem je da se ne drzis jedne brojke nego da pratis stanje iz nedelje u nedelju i da manipulises makrosima.

[Alex_R]

Ako misliš ovoliko makrosa na tvoju težinu i bez aas kako si rekao onda ćeš se upropastiti i to bas. Razmisli opet o brojkama...