pomoc?!?!!?helppppp?!?!?!?!

[Mare_94]

izvinjavam se ako otvaram temu na pogresnoo mesto ja sam nov na vorumu i zanimaju me vezbe za grugi i trbusnjake???!!!???!!!
2 dana sam trazio pomoc i naleteh na ovaj forum...
zanimaju me iskljucivo vezbe za trbusnjake grudi i malo bicepsi.
nadam se da neko moze da mi pomogne.?>?>?>?>

[kwon]

ovde imas linkove sa svim vezbama po misicnim grupama

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12413.msg168401.html#msg168401

[Mare_94]

hvala ti...ali nznm ne kapiram ovo...xD  ako moze neka directna vezba???

[CABAHA]

Pa jel ti mislis da radis samo grudi, trbusnjake i biceps ili?  Kod grudi i nema neke velike filozofije, a i imas dosta programa za grudi na ovom forumu, pregledaj malo...  Ravni benc, kosi bench, razvlacenje bucicama, to ti je klasika! Vazno je da sipku spustis skroz do grudi, malo izned bradavica. Sipku spustas relativno polako! 3-4 sekunde! Izbacaj brze, oko 2 sekunde. Znaci nemoj da mlatis sa sipkom, nego sa osecajem. Za trbusnjake isto vazi, bez mlataranje! Znaci nije ti vazno da uradis sto vise nego sa maksimalnom kontrakcijom! Ramena i ruke su uvek u istom polozaju i kad stignes do gornjeg polozaja zadrzis sekundu. Mozes slobodno da ih radis svaki drugi dan... Za biceps nemoj da preterujes sa vezbama! Maksiumum 3 vezbe! Mnogi ga napumpavaju do besvesti, pa dolazi do pretreniranosti! I obrati paznju na negativna ponavljanja, znaci polaku spustas teg!

[CABAHA]

Najbolje da vidis koje vezbe ti najbolje odgovaraju i da menjas vezbe sa vremena na vreme...

[Nemanja Simon]

Pa jel ti mislis da radis samo grudi, trbusnjake i biceps ili?  Kod grudi i nema neke velike filozofije, a i imas dosta programa za grudi na ovom forumu, pregledaj malo...  Ravni benc, kosi bench, razvlacenje bucicama, to ti je klasika! Vazno je da sipku spustis skroz do grudi, malo izned bradavica. Sipku spustas relativno polako! 3-4 sekunde! Izbacaj brze, oko 2 sekunde. Znaci nemoj da mlatis sa sipkom, nego sa osecajem. Za trbusnjake isto vazi, bez mlataranje! Znaci nije ti vazno da uradis sto vise nego sa maksimalnom kontrakcijom! Ramena i ruke su uvek u istom polozaju i kad stignes do gornjeg polozaja zadrzis sekundu. Mozes slobodno da ih radis svaki drugi dan... Za biceps nemoj da preterujes sa vezbama! Maksiumum 3 vezbe! Mnogi ga napumpavaju do besvesti, pa dolazi do pretreniranosti! I obrati paznju na negativna ponavljanja, znaci polaku spustas teg!

Pa jel ti mislis da radis samo grudi, trbusnjake i biceps ili?  Kod grudi i nema neke velike filozofije, a i imas dosta programa za grudi na ovom forumu, pregledaj malo...  Ravni benc, kosi bench, razvlacenje bucicama, to ti je klasika! Vazno je da sipku spustis skroz do grudi, malo izned bradavica. Sipku spustas relativno polako! 3-4 sekunde! Izbacaj brze, oko 2 sekunde. Znaci nemoj da mlatis sa sipkom, nego sa osecajem. Za trbusnjake isto vazi, bez mlataranje! Znaci nije ti vazno da uradis sto vise nego sa maksimalnom kontrakcijom! Ramena i ruke su uvek u istom polozaju i kad stignes do gornjeg polozaja zadrzis sekundu. Mozes slobodno da ih radis svaki drugi dan... Za biceps nemoj da preterujes sa vezbama! Maksiumum 3 vezbe! Mnogi ga napumpavaju do besvesti, pa dolazi do pretreniranosti! I obrati paznju na negativna ponavljanja, znaci polaku spustas teg!

pazi...postoji mnogo nacina treninga,nemoj da te ovo zbunjuje...ali kao sto su ti rekli imas mnogo stvari na forumu...skini ovaj program,tu imas mnogo vezbi:http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13788.msg182849.html#msg182849

[Mare_94]

nisi lepo postavio link za ovaj program

[CABAHA]

Pa jel ti mislis da radis samo grudi, trbusnjake i biceps ili?  Kod grudi i nema neke velike filozofije, a i imas dosta programa za grudi na ovom forumu, pregledaj malo...  Ravni benc, kosi bench, razvlacenje bucicama, to ti je klasika! Vazno je da sipku spustis skroz do grudi, malo izned bradavica. Sipku spustas relativno polako! 3-4 sekunde! Izbacaj brze, oko 2 sekunde. Znaci nemoj da mlatis sa sipkom, nego sa osecajem. Za trbusnjake isto vazi, bez mlataranje! Znaci nije ti vazno da uradis sto vise nego sa maksimalnom kontrakcijom! Ramena i ruke su uvek u istom polozaju i kad stignes do gornjeg polozaja zadrzis sekundu. Mozes slobodno da ih radis svaki drugi dan... Za biceps nemoj da preterujes sa vezbama! Maksiumum 3 vezbe! Mnogi ga napumpavaju do besvesti, pa dolazi do pretreniranosti! I obrati paznju na negativna ponavljanja, znaci polaku spustas teg!

Pa jel ti mislis da radis samo grudi, trbusnjake i biceps ili?  Kod grudi i nema neke velike filozofije, a i imas dosta programa za grudi na ovom forumu, pregledaj malo...  Ravni benc, kosi bench, razvlacenje bucicama, to ti je klasika! Vazno je da sipku spustis skroz do grudi, malo izned bradavica. Sipku spustas relativno polako! 3-4 sekunde! Izbacaj brze, oko 2 sekunde. Znaci nemoj da mlatis sa sipkom, nego sa osecajem. Za trbusnjake isto vazi, bez mlataranje! Znaci nije ti vazno da uradis sto vise nego sa maksimalnom kontrakcijom! Ramena i ruke su uvek u istom polozaju i kad stignes do gornjeg polozaja zadrzis sekundu. Mozes slobodno da ih radis svaki drugi dan... Za biceps nemoj da preterujes sa vezbama! Maksiumum 3 vezbe! Mnogi ga napumpavaju do besvesti, pa dolazi do pretreniranosti! I obrati paznju na negativna ponavljanja, znaci polaku spustas teg!

pazi...postoji mnogo nacina treninga,nemoj da te ovo zbunjuje...ali kao sto su ti rekli imas mnogo stvari na forumu...skini ovaj program,tu imas mnogo vezbi:http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13788.msg182849.html#msg182849

Naravno

[Nemanja Simon]

kucaj u search:gym goal..i prva tema koju ti izbaci,udji..nacices link...inace sad proverih link,radi..