Pa jel ti mislis da radis samo grudi, trbusnjake i biceps ili? Kod grudi i nema neke velike filozofije, a i imas dosta programa za grudi na ovom forumu, pregledaj malo... Ravni benc, kosi bench, razvlacenje bucicama, to ti je klasika! Vazno je da sipku spustis skroz do grudi, malo izned bradavica. Sipku spustas relativno polako! 3-4 sekunde! Izbacaj brze, oko 2 sekunde. Znaci nemoj da mlatis sa sipkom, nego sa osecajem. Za trbusnjake isto vazi, bez mlataranje! Znaci nije ti vazno da uradis sto vise nego sa maksimalnom kontrakcijom! Ramena i ruke su uvek u istom polozaju i kad stignes do gornjeg polozaja zadrzis sekundu. Mozes slobodno da ih radis svaki drugi dan... Za biceps nemoj da preterujes sa vezbama! Maksiumum 3 vezbe! Mnogi ga napumpavaju do besvesti, pa dolazi do pretreniranosti! I obrati paznju na negativna ponavljanja, znaci polaku spustas teg!