VODIČ ZA ZDRAVU ISHRANU

[Iwanjezi]

i to oko 400, 500g piletine,ribe dnevno?

[Stevan Čerubdžić]

To je nabrajanje i nista ne znaci.
Napisi koliko cega jedes

[Iwanjezi]

prvi obrok: ovsene, 5 bjelanaca+ tunjevina
drugi: piletina, 100/150g + salata+ saka oraha npr
treci: riza/krompir+ 100/150g mesa + salata
trening
cetvrti: isto, samo bez salate
i uvece saku oraha ili ljesnika
eto tako izgleda otprilike jedan moj dan

[Stevan Čerubdžić]

A koliko imas kilograma? Nisam nigde video, izvinjavam se unapred ako si negde napisala.

[Iwanjezi]

prije 7 dana 60, sad 55 ravnoooooo  jela sam sve i svasta, ja sam htjela da se hranim pravilno i da ne budem mrsava

[Stevan Čerubdžić]

Cekaj samo malo...
Znaci jela si sve i svasta imala 60, sredila ishranu sad imas 55. Jel to tacan sled dogadjaja?

[Rade Merdovic]

Ljudi tj (zene) dajte sve informacije o vama kako jedete kako ste jeli koliko.imate kg itd  i koliko jedes mesa koliko jedes svega u  gramima nijje isto jedem mesa i jedem pola kila mesa
A sto se tice samog slucaja vrv si izgubila nesto glikogena i nesto vode cim si uvela clean ishranu..

[Iwanjezi]

jeste, dobro ste shvatili. Imala sam 60 kilograma, visoka sam 1, 68. Jela sam sve i svasta, a trnirala, posto sam htjela misicaviji izgled, ili ajde da kazem definisaniji, presla sam na ovu ishranu, ali sam drasticno smrsala, vec sam napisala kako izgledaju moji obroci, dakle 4 obroka dnevno, u sva 4 obroka ide 100-150 g mesa, a u 2 ugljeni hidrati po 200g po obroku. obroci sa ugljenim hidratima su mi prije i posle treninga. Masti unosim eto preko maslinovog ulja i preko orasastih plodova, bademi, orasi, ljesnici.
Ali, zabrinula sam se kazem zbog sve mrsavijeg izgleda, a ja zaista ne jedem malo. Pijem 2l vode dnevno. Da li treba nesto da promijenim?

[VOJA.S]

600 grama mesa i 400 grama hidrata za tebe koju imas 60 kg tj. imala sad koliko sam ukapirao imas 55.
Kako ti izgledaju treninzi, na cemu baziras iste, prvih par dana, nedelja kilaza mora pasti zbog vec navedenih razloga medjutim posle toga sa ovom kolicinom hrane ne znam kako ce to da izgleda.

[Iwanjezi]

Kako mislite? U losem smislu? treba li da smanjim?
treninzi, svaki dan drugu grupu misica, 3 puta nedeljno noge, 3 ruke, ledja itd. Radim s kilazom, cucnjeve sa 30 kg za sad, ruke 10 kg, tu sam malo slabija.. Izvinite ako ovo ne pisem kako treba, i ako ne pisem sve sto me pitate, jer ne znam sto jos da napisem, pa imajte slobodu da me pitate, imam 26 godina, ako i to nesto znaci, eto. Hvala

[chempa]

Kako mislite? U losem smislu? treba li da smanjim?
treninzi, svaki dan drugu grupu misica, 3 puta nedeljno noge, 3 ruke, ledja itd. Radim s kilazom, cucnjeve sa 30 kg za sad, ruke 10 kg, tu sam malo slabija.. Izvinite ako ovo ne pisem kako treba, i ako ne pisem sve sto me pitate, jer ne znam sto jos da napisem, pa imajte slobodu da me pitate, imam 26 godina, ako i to nesto znaci, eto. Hvala

da nije to malo mnogo treniranje?

[Iwanjezi]

pon: noge,
utorak ruke, biceps, triceps;
srijeda: ledja, ramena
cetvrtak: noge i sve ponovo u krug, a sto znam, ja to vise rekreativno, ruke slabije i radim, pa se i ne umaram mnogo, trbusne radim svaki drugi dan,  i noge su mi jako vazne,za nih se potrudim, jer sam jaca od kukova ka dolje pa nekako nije definisano kako treba.
Zato sam presla na ishranu ovakvu

[chempa]

pon: noge,
utorak ruke, biceps, triceps;
srijeda: ledja, ramena
cetvrtak: noge i sve ponovo u krug, a sto znam, ja to vise rekreativno, ruke slabije i radim, pa se i ne umaram mnogo, trbusne radim svaki drugi dan,  i noge su mi jako vazne,za nih se potrudim, jer sam jaca od kukova ka dolje pa nekako nije definisano kako treba.
Zato sam presla na ishranu ovakvu

tebi kao rekreativca po meni je dovoljno 3-4 puta trening nedeljno, da bi imala neki napredak isto tako je bitan odmor, a ti sa tom ,,pretreniranoscu,, useres sve, i drugo sta je tebi cilj da si definisana ili da se ugojis? ne razumem te bas najbolje

[Stevan Čerubdžić]

Nisu to bas neki treninzi da ona sad treba da trenira 3-4 nedeljno jer verujem da njena 2 su ko necijih pola no dobro.
Sto se ishrane tice, tj gubljenja kilograma za ovo vreme, tih 5kg je vecina potkozna voda koja je bila rezultat toga jedem svasta tako da sigurno ti ne izgledas losije nego je to slika u glavi vaga kaze 5 kg manje osusila sam se.
Uvek je bolje i 50 misicavih nego 70 smecarskih, ako me razumes. Tako da radi kako radis, smanji malo samo unos tih proteina, ne treba ti bas toliko ne ide to preko noci.

[Iwanjezi]

idealno mi je bilo mojih predjasnjih 59, samo sto sam htjela da ih cine oblikovani djelovi tijela tj misici, ajde tako da kazemo
ne izgledam ja losije, izgledam nekako, ne umijem to da objasnim, osjecam se kao da me pola nema, a  u ogledalu mi se cini da gdje je bilo ravno, naziru se kao neke linije, da ne pretjerujem sad, posto je proslo tek 7 dana, dug je put.

hvala svima na odgovorima, poslusacu sve savjete