VODIČ ZA ZDRAVU ISHRANU

[Stevan Čerubdžić]

On te kritikuje ali su to dobre kritike i tako treba da gledas na njih. Prva stvar koju moras da znas u svemu ovome je da bi naucila da trcis moras da naucis da hodas. Sta to znaci? To znaci da je tvoj problem ovde generalno zbog zivota koji vodis i posla kojim se bavis, tvoj metabolizam je jako usporen i tezi ka tome da talozi masti, mogu i te procese objasniti ali to nije bitno sada. Probuditi se jedan dan i odluciti da izlozis telo ogromnom kalorijskom deficitu plus ga taj isti dan dovesti u neke situacije na koje nije naviklo(trening s tegovima) ce samo dovesti do eventualnog gasenja kad tad, za mesec,2 ili u tvom slucaju 3 i onda ce doci do tog jojo efekta gde ces uneti ogormnu kolicinu neke "lose" hrane i samo ces se vratiti na onaj pocetak od pre 3 meseca. Savet koji ti mogu dati je da svemu pristupis pametno i strpljivo. Otrcana fraza *ovo nije sprint nego maraton" uvek moze da se primeni. Da vremenoom zavolis to sto radis i da radis to zato sto volis ne zato sto si dosla u situaciju u kojoj MORAS da skines 10 kila jer je to drustveno prihvatljivo. Ovo uvek ponavljam svojim klijentima, ako nesto radis iz moranja a ne iz ljubavi onda na kraju dana to nije to i koja je poenta. Izracunaj svoj BMI i po tome sklopi jelovnik gde ces pratiti progres i prilagodjavati dalji rad svom napretku. Ovo je dobar forum gde mozes dosta nauciti, ne treba niko da ti pise jedi to i to, radi to i to, sve vec pise ovde, samo pametno pristupi svemu

[Violeta]

Hvala Stevane i Vojo. Vasi saveti su mi zaista pomogli. Necu da se predam. Ja citam vec dugo vremena sve tekstove strucnjaka koji se bave ishranom i zaista mislim da znam dosta toga, naravno ne sve, jos uvek gresim. Nekako sam uvek mislila da niko ne moze bas preracunati u gram koliko je nekome potrebno proteina, masti,...Tako da sam recimo sa 2 puta po 200g pileceg belog  + salata, bila sita (i recimo 2 kuvana jajeta i 4-5 listica sunke za dorucak). Mislila sam da ako sam sita, ne moram da se pridrzavam dnevnih potreba za proteinima, mastima i u.h. Ocigledno sam pogresila. A pri tom sam radila kardio 10 min svako jutro + 10 min neke lakse vezbe i posle brzo hodanje 20 min, a nisam pridavala toliki znacaj tom obroku posle vezbi. Sada sam tek sigurna da su to ipak velike greske. Procitacu malo detaljnije vas forum. Hvala vam puno sto ste mi posvetili svoje vreme.

[Tanja U.]

Mogu li i ja da obijem savet? Nadam se da se nisam ubacila na pogresnom forumu. Imam 45 godina, 164 cm i 74 kg. Moze li neki savet kako da se hranim i vezbam da bih smrasala i zategla misice. Nemam mogucnost odlaska u teretanu. Radim vezbe ujutru 20 min tipa trbusnjaci, cucnjevi, iskoraci, sa bucicama od po 2kg, zatim se namazem termo - gelom umotam u foliju i idem na brzo hodanje 20 min (brzo-polako-brzo), sledi masaza elektro-masazerom i termo gelom, tusiranje, onda doruckujem obicno sunku, kuvana jaja i jogurt. Rucam belo pilece meso i salatu i uglavnom to isto za veceru. Mogu tako da izdrzim do 3 meseca, smrsam 10-ak kg, a onda pocnem da jedem nenormalno slatkise i za mesec dana ponovo nabacim 10 kg. Sta da radim? Najveci problem su mi slatkisi i pijenje vode u velikim kolicinama. Meso obozavam. Da li bi mi pomogli neki suplementi: L-carnitin, whey protein ili mozda surutka. Posebno me interesuje keto dijeta i sta jesti posle jutarnjeg treninga. Molim Vas pomozite mi.

Vjerovatno se kasno javljam na ovaj post, ali nema veze... Pročitaće možda i neko drugi, neko ko takođe ima ovaj problem

Sama si napisala... Izdržiš nekako 3 mjeseca (ne znam samo zašto "izdržavaš", to samo znači da se mučiš, da možda i pretjeruješ, da je promjena prosto - nagla), i onda kreneš nenormalno da jedeš slatkiše.
Nema tu pomoći neke. I sigurno ne u vidu nekih proteina, sagorjevača ili blablabla. Ništa od toga neće pomoći, jer je jedino rješenje da ne jedeš nenormalno slatkiše. Kraj.

[Tanja U.]

Vidim SlobodanS da ti samo umes da kritikujes, al konkretne predloge nemas. Tako da samo isprazno trosis vreme kritikujuci me. Uostalom teorija je jedno, a praksa ne potvrdjuje uvek teoriju. Nemam problema sa teorijom, ali ocigledno nesto u prakticnom delu ne valja. Ako neko ima neki pametan predlog, a ne samo kritike  , bila bih mu zahvalna .

Ustanovili smo gdje je greška u "praktičnom dijelu"
Nenormalno konzumiranje slatkiša

Treba to malo korigovati, smanjiti... pa onda možemo dalje da pričamo

Veliki pozdrav od Tanje

[Stevan Čerubdžić]

Ogranicavaju se do te mere da psiha ne moze vise da izdrzi i onda se prezderavaju. Iz jedne krajnosti u drugu a nijedna nije dobra i ja to pricam sve vreme. Ako neko ima meru moze lagano sta hoce.

[Tanja U.]

Upravo tako. Zadaju si cilj, a da bi ga dostigli, pregadan presjek prave, prenaglo, tijelo se nije uspjelo prilagoditi i naravno da se buni, i to žestoko. Buni se i psiha... Ali uspjevaju, jer u glavi im je misao "još malo, još samo malo, još samooooo malo". I onda, onaj trenutak radosti i sreće kad se taj cilj dostigne, juhuuuuu - e sad mogu jesti. Dodatni je problem što u tom trenutku popuste sve kočnice, i ode sve k vragu. Pa se poslije pitamo: gdje je greška u praktičnom dijelu. Greška u praktičnom dijelu je to što se ne praktikuje ono što se zna u teoriji

Drage moje, ne kritikujem. Daleeeko od toga. Prosto, identifikujem problem, jer tek kad ga zaista prepoznamo, i prihvatimo, možemo ići korak dalje, rješavanje.
A tu smo da vam pomognemo

Veliki pozdrav od vaše Tanje

[Tinkerbellina]

Pocela sam ovu tzv pravilnu ishranu, dakle kuvani krompir, integralna riza, ovsene pahuljice, bjelanca, bademi, orasi, bijelo meso, riba, crveno meso, povrce. 4-5 obroka dnevno. E pocela sam prije ned dana, i drasticno sam pala sa kilazom oko 4,5 kg za 7 dana. Ne jedem malo. Da li je to normalno? Bar 4 obroka su mi sa mesom naravno maslinovo ulje samo koristim u minimalnim kolicinama

[Tinkerbellina]

Naravno, treniram svaki dan, sa kilazom, sve reguralno:D

[Sniper 74]

Sve normalno, izbacuje se voda.

[Tinkerbellina]

Kako sam ponosna  hvalaaa

[VOJA.S]

Idu voda i glikogen, tako da samo napred.

[Stevan Čerubdžić]

Samo napred. To nek ti bude motivacija.

[Tinkerbellina]

Hvala divni ljudi 

[Sniper 74]

Samo napred. To nek ti bude motivacija.

Tako je, samo nemoj da se obeshrabis kada to spadne na 500-800 gr nedeljno, ili manje, jel onda odlazi ono zbog cega se i drzi dijeta.
Sve najbolje💪💪💪

[Iwanjezi]

da, hvala puno, ali bas sam sad napisala u nekoj drugoj temi da mi nikako nije namjera da smrsam, shvatam da mora ako mislim da smanjim masti itd, ali se sve plasim da je drasticno, ja bih voljela da imam 5 kg vise, da li bi vec trebala nesto da promijenim? da opisem obican dan:
dorucak: ovsene + 5 bjelanaca+ tunjevina
rucak: piletina/ crveno meso + saka oraha, salata
treci obrok: pirinac+ povrce+ piletina
trening
cetvrti obrok: krompir kuvani/riza+ piletina