Ciao Jelena
pre svega, dobrodosla na forum
Sad kad si mi se opisala, i napisala kako izgleda jedan tvoj dan, sad vec imam neku sliku u glavi, pa se automatski moze upreti prstom u neku stavku i reci “e ovo treba da se promeni”
Kako vidim, tvoj problem je nacin ishrane. Jedino dobro u svemu navedenom je broj obroka
Hajde da krenemo redom (i odmah “u glavu”)
Dakle,
sta jesti:
• pilece belo
• curece belo
• biftek
• konjetina – definitivno najzdravije meso na svijetu, puno proteina, a nista masti nema
• riba (prvenstveno oslic, namanje je masan)
• tunjevina (ima je kupiti u sopstvenom soku, a ako se ne moze naci, moze ona i u ulju, ali onda u tom slucaju, iscediti ulje, i pojesti samo tunjevinu)
• pirinac
• krompir
• povrce – moze sve sto inace volis da jedes
• ovsene (zobene) pahuljice, mogu i razene
• corn flakes, ali onaj bez secera, ali ipak davati prednost ovsenim pahuljicama
• mleko i mlecni proizvodi: maksimalno smanjiti ako je moguce, najbolje je izbegavati ih jesti
• voce: zelene jabuke, narandze, grejp, kivi (izbegavati maksimalno ili bar smanjiti banane, grozdje)
• izbegavati ili bar maksimalno smanjiti konzumiranje kruha i svih testenina (spageti, makaroni, pizze ...)
• zacini: izbegavati majonezu, kecap
• sol moze, ali morska, ne kuhinjska, jer morska ne zadrzava toliko vodu u telu (sto znaci da je dobra i u borbi protiv celulita), zatim moze jos biber, ljuti zacini, vrlo malo vegete
• ulje upotrebljavati samo kao dodatak jelima, npr maslinovo ulje, ne koristiti ulje koje sluzi za przenje
• tekucine: izbegavati gazirano, voda moze u neogranicenim kolicinama (“voda vodu tera” sto je opet dobro za izbacivanje svih stetnih tvari), zatim moze zeleni caj, caj od crnih ribizli, mogu i vocni sokovi ali oni bez dodanog secera (ni sa ovim ne treba preterivati)
• secer: smanjiti ga maksimalno, uzimati zasladjivace
• kolaci i ostale slastice: smanjiti maksimalno (mogu se koristiti kolacici i keksi sa malteksom koji se mogu pronaci u bolje opremljenim prodavnicama zdrave hrane, ako se vec ne moze bez slatkog; zapravo, to treba jesti samo kad ti “padne secer”)
• pirincane galete (takodjer u prodavnicama zdrave hrane)
Nacin spremanja jela:• najbolje je kuvano (u goloj vodi, zacinjeno samo sa soli)
• moze i u rerni, npr namazati posudu uljem, pa na dno staviti al.foliju (ulje je ovde potrebno da se folija ne bi zalepila za posudu tokom pecenja) i onda to neko meso/ribu i npr krompirice peci kako to i inace radimo, no u ovom slucaju, nece biti na ulju, vec samo u svojim sokovima, sto je vrlo bitno
• sto se povrca tice, najbolje bi bilo da se koristi sirovo, no ako ne moze (npr u zimskim mesecima) pokusati smanjiti kolicinu ulja koja se koristi u salatama (jedino ako nije maslinovo), ili kupovati zamrznuto
• przenje u tavi, i dinstanje sa brasnom – zabranjeno!
Nekoliko vaznih napomena:Svega ovog ne treba se odmah ove sekunde poceti pridrzavati 100%, i nikako ali nikako ne treba krenuti sa ovom ishranom naglo, pogotovo ako je osoba inace gurman kao sto si ti, i voli jesti mnogo i sve
jer u tom slucaju, nakon par dana ovakve ishrane, osoba ce samo dobiti jos vecu tj ogromnuuuuu zelju za hranom, i garantujem da neces moci dugo izdrzati pre nego odes do frizidera i pojede ama bas sve sto se nalazi u i na njemu
Polako i postepeno. Kreni prvo tako da maksimalno smanjis kolicinu kruha koju jedes tokom dana, i za pocetak izbaci eurokrem iz upotrebe i virsle. Umesto toga jedi npr pileca ili cureca prsa u crevu, sa razenim hlebom. Nakon nekog vremena ponovo napravi neku promenu u ishrani, odnosno ponovo izbaci jos koji artikal koji sada jedes i zameni ga sa nekim sa liste koju sam ti napisala.
Znam da ce sa ovim “polako i postepeno” biti problem. Jer, mnogi zele skinuti visak kg i dobiti izdefinisano tijelo “jucer”, sete se toga obicno u maju jer u junu idu na godisnji odmor. Vrlo je jednostavno. Ako smo npr kilograme gomilali nekoliko godina, pa logicno je da ih onda ne mozemo skinuti za 5 minuta. Ako se ide polako i postepeno, velike su sanse da se nagomilani kilogrami nece vratiti, a to nam je takodjer cilj.
Dakle, ponavljam, treba krenuti sa izbacivanjem jednog ili dva/tri artikla iz ishrane koju sad konzumiramo a nisu navedeni na gornjoj listi, i umesto njih ubaciti nesto sa te liste. Takodje, treba smanjiti unos voca na 2,3 vocke dnevno, umesto celog kg koji smo jeli do danas. I, onda pratiti neko vreme sta se desava. Ne smemo ocekivati rezultat odmah. Moramo telu dati vremena da pocne da reaguje. Nakon nekog vremena, mozemo krenuti dalje sa procesom izmjene artikala koje jedemo.
Jos jednom napominjem i ovo: nema zaista potrebe da se gornjeg spiska pridrzavamo 101% i da apsolutno nista drugo nikad vise ne pojedemo, jedino ako se mozda ne pripremamo za neko takmicenje u fitnessu ili bodybuildingu
Svi smo zivi ljudi, i naravno da pozelimo ponekad i palacinke, i komad torte i dobru cokoladu itd itd, no bitno je da se sa ovim ne pretjeruje, da nam to nije na jelovniku svaki dan, nego povremeno. Da to bude kao neka vrsta nagrade sto smo npr prethodnih 7 dana bili jako dobri i nismo jeli “smece” poput hamburgera i koka kole.
Kako i kad jestiTreba jesti samo onda kad smo zaista, ali zaista gladni, a ne samo zato sto nam je mama / supruga u 15:00 rekla “rucak je spreman” pa kao po komandi odemo do stola i pojedemo ono sto nam je stavljeno u tanjir
Ili, zato sto nam je dosadno
Kad se pomisli na hranu, u smislu da smo kao ogladnili, sacekajmo trenutak, treba popiti casu vode, ili caja, ili ..., pa ako i nakon pola sata to opet pomislimo, a istovremeno nam maltene krenu bolovi iz stomaka (hehheh), e to je vec pravi znak da zaista jesmo gladni.
Dalje:
Prilikom jela, treba stati kad je “najsladje”. Zasto? Signal iz stomaka do mozga koji kaze “hej, mozgu, ja sam pun tj najeden” putuje skoro 20 minuta. Celih 20 minuta koje mi provedemo jeduci!! I zato se obicno desi da kad napokon skuzimo da jesmo siti, mi smo zapravo prepuni, spremni da “eksplodiramo” i ne da nam se nista drugo nego leci u krevet i spavati.
Ne treba se pridrzavati ni onog glupog pravila: ne jesti nista poslije 18:00. Nikako! Pa to onda znaci da smo telo ostavili bez icega bar 12 sati, do dorucka ujutru, sto je katastrofalna greska. Treba se redovno jesti! Ali paziti sta se jede. Zadnji obrok moze biti i u 10 uvece, ako se zna da se na spavanje nece otici pre ponoci. Znaci, 2-3 sata pre spavanja moze se jesti, ali nesto lagano
ne kruh, eurokrem i solja mleka
Svih ovih pravila treba se pridrzavati koliko je god moguce bar npr dva meseca. Promene ce se neke vec uociti. Kolike promene? Pa zavisi od toga koliko cvrsto smo se pridrzavali pravila. No svakako ce doci trenutak kad cemo poceti da stagniramo. Tad prelazimo na sledeci korak, tj malo “zesce” pravilo. No, obzirom da si ti “new kid in town”, za sada jos nema potrebe da te sa ovim “gnjavimo”.
Sad je najbitnije da se ti pocnes polako privikavati na novi rezim ishrane, i da pocnes polako da vezbas (o nacinu treniranja cu malo kasnije, mislim da je i ova poruka predugacka, hahahhaha)
Par napomena za ishranu za one dane kad se planira ici na trening:• ne jesti bar 1.5-2 sata pred trening
• na trening obavezno nositi vodu sa sobom, treba popiti bar 1 litar, toplijim danima i vise
• posle treninga (bukvalno odmah posle treninga) moze se pojesti 1 bonzita, ili banana, ako bas nesto puno kriziramo zbog secera, hehehe (taj secer se sigurno nece pretvoriti u mast, omogucice i oporavak misicima i telu, naravno ukoliko smo to pojeli u prvih 30 min nakon treninga, i ako smo se zaista potrudili tokom treninga a ne samo se setali od sprave do sprave);
• posle treninga, ako ne planiras ici kuci, vec prvo negde na kavu sa drugaricama, maksimalno izbegavaj gazirano (kava i voda moze, kava i sok bez secera, takodje moze, ali kava i koka kola, bolje ne)
• sledeci obrok, kad dodjes kuci, i zaista ogladnis, treba da bude u skladu sa planiranim rezimom ishrane, odnosno da pojedes npr kuvano pilece belo meso + malo povrca
Osim teme “Koliko se zene boje tegova”, procitaj za pocetak i:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12048.0.htmlhttp://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12167.0.htmlhttp://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,100.0.html
