Novembar 05, 2024, 04:28:11 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE  (Pročitano 5741 puta)

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« poslato: Mart 27, 2009, 01:34:30 posle podne »
Visok sam 182cm... tezak 85kg... Imam 23god.. U teretanu idem vec jedno 2 god... na pocetku sam odma uzeo da pijem Creatin...posle sam kupio i Whey i Glutamin, probao sam i one terapije, ali sad sam resio da pocnem malo ozbiljnije tj. pravilnije da radim kako u teretani tako i po pitanju sumplementacije i ishrane... pijuci onu Shock terapiju a i ostale NO proizvode, izvukao sam zakljucak da to nije nista posebno i da ima dosta vaznijih sumplemenata kao sto su BCAA i Glutamin....

Trudim se koliko god je to moguce da se hranim sto bolje mogu a to bi izgledalo ovako...

Ustajem oko 08:30 znaci jedem negde oko 09:00 150gr Ovsenih pahuljica + jedna merica Whey-a... oko 10:30 jedem 6 belanaca i 1 zumance + 180gr tunjevine + luk +2 kriske crnog ili integralnog hleba.. oko 14:00 jedem 150gr belog mesa + 50gr pirinca ili 50gr krompira luk, kiseli krastavci, paradajz... u 16:30 TRENING...u 16:00 POPIJEM 5gr Creatina+10g bcaa+10g gluta... u toku treninga pijem 10g bcaa 10g gluta, posle treninga PWM 5grCrea+ 1merica  Whey+ 50grmalt+10gr Dex+ 10g bcaa 10g gluta... oko 17:30 jedem 180gr Tunjevine + 6belanaca + salate(kupus, paradajz..), oko 20:00 jedem 150gr belog mesa + salate... i oko 22:00 pojedem 400gr Ella sir-a... .eto to bi od prilike bio moj jelovnik s tim da nije to bas svaki dan isto kako pise, ali jbg trudim se da sto bolje bude... Hteo bi vas komentar na sve ovo, znaci Ishranu i Sumplementaciju, da li je pijem kako treba, da li treba nesto da ubacim, izbacim... znaci sve kritike i sugestije su dobro dosle....

PS. Zanima me kolika je najbolja kolicina vode za napitak u toku treninga 10g bcaa 10g gluta??


DYM Elite Whey, LAB Crea Lean, SNI BCAA Blast, ALL Glutamine, trenutno moj arsenal oruznja


TRENING IZGLEDA OVAKO


PON: Grudi + Biceps

Grudi - sklekovi 2x30 zagrevanje
        - kosi bench press: 12,10,10,8
        - potisak bucicama na ravnoj klupi: 10,10,10,8
        - razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x max
        - propadanje 3x max

Ovo mi je drugi trenig za grudi tj. sledeci Pon ga radim i tako u krug...

        - sklekovi 2x30
        -ravni bench press: 12,10,8,6
        -potisak bucicama na kosoj klupi: 10,10,10,8
         -pull over: 10,10,10
         -propadanja: 3x max

Biceps - stojeci pregib sipkom 12,10,10
         - biceps skot 6,8,10
         - koncentracijski pregib 12,12,12

UTO: Noge

         -ekstenzija za kvadricepse: 12,10,8
         -cucanj: 15,12,10,8
         -leg press: 12,10,10
         -ekstenzija za zadju lozu 10,10,10
         -iskorak sa bucicama: 20,20,20

SREDA : ODMOR

CET: Ledja
      - ledjna ekstenzina 12,12,12,12
       -mrtvo dizanje: 12,10,10,
      - lat masina ispred glave 10,10,10
      - veslanje u predklonu 12,12,12
       -veslanje na donjem koturu 12,10,8,

Sledeci trenig ide
          - ledjna ekstenzina 12,12,12,12
         -lat masina uski hvat: 10,10,10
         -veslanje u pretklonu: 10,10,10
         -testera: 10,10,10
 
     List
        -leg press za list: 20,20,20
        -stojece podizanje na prste: 20,20,20
        -sedece podizanje na prste: 15,15,15


PET : Ramena-Triceps

      ramena:

            -smith ispred glave 10,10,10
             -prednje lateralno podizanje 10,10,10

            -lateralno podizanje 10,10,10
             -vucenje ez sipke na bradu: 10,10,10

             -lateralno podizanje u predklonu 10,10,10
              -Letenje sa kose klupe lezeci potrbuske 10,10,10

             - sleganje ramenima 10, 10, 10
           
           
Triceps:
            - uski bench press: 12,10,10
            - ez potisak za triceps: 12,10,10
             - -potisak bucicom za triceps: 12,10,10

Subota i Nedelja odmor...

Kritike i sugestije i za trening su dobro dosle.... Hvala...

Spartak

  • Gost
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #1 poslato: Mart 27, 2009, 03:37:25 posle podne »
Ishrana ti je ok, ovdje ima cini mi se oko 150gr UH, jel to svakodnevno ili variras?
trening mi se isto cini ok

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #2 poslato: Mart 27, 2009, 03:48:58 posle podne »
variram... a sto se tice sumplementacije, jel ona ok? kakav mi je pwm?

Van mreže Deja

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 752
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #3 poslato: Mart 27, 2009, 03:56:15 posle podne »
Meni jedino izgleda premali razmak izmedju prva dva a isto tako poveci izmedju 2. i 3. obroka.

Van mreže NemanjaBG

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #4 poslato: Mart 27, 2009, 04:03:16 posle podne »
 U pwm bi bilo dobro da su 2 merice whey oko 50 g proteina,ne treba ti dextroza kada uzimas melatodextrin.I mozda bih mogao da ubacis 15 g bcaa pre i posle treninga a zadrzis samo 10 g glut u toku ako bas hoces u toku treninga da pijes nesto.Ili pre i posle treninga po 15 g bcaa i glutamina,bez icega u toku treninga,jer mislim da ti ne treba.Za pice u toku treninga,ako bas hoces i mozes, mogao bi  da probas x3m pump kod Pedje ga imas.
« Poslednja izmena: Mart 27, 2009, 04:07:34 posle podne NemanjaBG »

Van mreže NemanjaBG

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #5 poslato: Mart 27, 2009, 04:05:52 posle podne »
 
Meni jedino izgleda premali razmak izmedju prva dva a isto tako poveci izmedju 2. i 3. obroka.


 Da da,mogao bih da povecas razmak na 11-11.30 h

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #6 poslato: Mart 27, 2009, 04:13:40 posle podne »
a nekad sam pio i dve merice Whey-a, ali se dosta vodi polemika o tome da li je jedna ili dve..

Van mreže Deja

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 752
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #7 poslato: Mart 27, 2009, 06:06:22 posle podne »
To vec zavisi od osobe do osobe... iskreno meni dve merice whey-a pa plsu bcaa/glt, i carbs .... dodju previse za odmah posle treninga, pa sada idem na jednu odmah posle a jednu pola sata nakon (isto i za UH).
Dex mu treba ako koristi maltodextrin.

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #8 poslato: Mart 27, 2009, 06:43:17 posle podne »
Pa i ja mislim da mi treba dex... mesam ga sa malto... 50gr malta 10gr dex-a...

Van mreže NemanjaBG

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #9 poslato: Mart 27, 2009, 08:33:21 posle podne »
 Pa dobro onda.

Van mreže r3d

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #10 poslato: Mart 29, 2009, 12:44:17 posle podne »
Treba mu dekstroza jer maltodekstrin ne iritira pankreas dovoljno, preporucio bih ti 20g dexa  50g malto!

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #11 poslato: April 10, 2009, 10:44:25 pre podne »
Ne znam kako da postavim slike na forumu, ali hteo bi da se oglasim i  da kazem da su ovo moja ledja na avataru i da je proslo mesec dana od sumplementacije i korigovane ishrane... idemo dalje...

Van mreže Stojke11

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 394
  • UBI CONCORDIA IBI VICTORIA
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #12 poslato: April 10, 2009, 01:41:45 posle podne »
Ne znam kako da postavim slike na forumu, ali hteo bi da se oglasim i  da kazem da su ovo moja ledja na avataru i da je proslo mesec dana od sumplementacije i korigovane ishrane... idemo dalje...
Nije neka nauka, potrudi se malo i postavi da vidimo...
Želeo je da načini "vrhunskog antiterorističkog psa" sposobnog da izađe na kraj sa najsurovijim teroristima!Ukrštao je Vukove, Bosanske tornjake, Mastife, Američke staford terijere i Rotvajlere i konačno sve njihove najbolje osobine slio u svog SOP

Van mreže kwon

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 348
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #13 poslato: April 12, 2009, 02:31:56 posle podne »
Ne znam kako da postavim slike na forumu, ali hteo bi da se oglasim i  da kazem da su ovo moja ledja na avataru i da je proslo mesec dana od sumplementacije i korigovane ishrane... idemo dalje...

1. klikni na "ODGOVOR" na dnu stranice
2.kliknes na "dodatne opcije" pa na "Browse" [/URL][/img]

i onda nadjes sliku u kompu koju hoces da postavis

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE
« Odgovor #14 poslato: April 12, 2009, 02:51:38 posle podne »
E hvala.. ziv bio... obecavam slike od sledece nedelje...