Razmak izmedju treninga....

[Sinke]

Treniram 4 puta nedeljno...

Pon:grudi,biceps
Sre:ledja
Cet:ramena,triceps
Sub:noge

Od kad sam poceo sa treninzima radim jednu grupu jednom nedeljno ali imam osecaj da mi se misic previse odmori i opusti do sledeceg treninga iako iz njega izvucem maximum....i svaki trening ponovo dobijam upalu tog misica...da li da smanim razmak na 5 dana i moze li neko da mi napravi takn neki progarm po kojem bi trenirao savki 5 dana isti misic....??!!

[tenssa]

Pa ne vidim da je loshe to sto dobijes upalu, ona pokazuje na misicnu hipertrofiju (rast) tako da...

[Sinke]

pa to za upalu nisam rekao da je lose...ali kazem da imam osecaj da mi se ta misicna grupa previse odmori do sledeceg treninga....

[Selim_Black]

i ja posle svakog treninga dobijem upalu misica sto je i dobro tako!

[Micronized]

Dobro ti je tako, misicima nekad treba i vise od 5 dana da se oporave, za razvoj ti nije bitno da imas upalu svaki trening, menjaj, rotiraj vezbe, menjaj hvat, menjaj stil izvodjenja i svaki put pokusaj da predjes neke svoje granice!

[alexandar77]

da li ima nečeg posebnog u tome što do upale dođe 2 dana kasnije?

[malojaci]

pa to za upalu nisam rekao da je lose...ali kazem da imam osecaj da mi se ta misicna grupa previse odmori do sledeceg treninga....

Daaaa u pravu si,jako je lose da treniras odmoren misic,najbolje ga je trnirati dok je pod upalom,jer misic raste od treniranja a ne od hrane i odmora a mi smo svi glupani jer mislimo da je dobro dati misicu vrijeme i nutrijente da se oporavi pa ga ponovo trenirati.

[ISO-100]

pa to za upalu nisam rekao da je lose...ali kazem da imam osecaj da mi se ta misicna grupa previse odmori do sledeceg treninga....

Daaaa u pravu si,jako je lose da treniras odmoren misic,najbolje ga je trnirati dok je pod upalom,jer misic raste od treniranja a ne od hrane i odmora a mi smo svi glupani jer mislimo da je dobro dati misicu vrijeme i nutrijente da se oporavi pa ga ponovo trenirati.

ako se salis onda ok...

[r3d]

Naravno da se sali
Hoce li neko odgovoriti na alexandrovo pitanje, da li je ok sto do upale dodje i do 2 dana nakon treninga? Meni je to razlicito po misicnim partijama, npr grudi mi se upale za tacno 24h,  a listovi 40-45h! Ledja dan i po obicno, ali kad ih bas pokidam dan, manji misici (biceps, triceps, trapezi) 24h itd itd

[Sinke]

pa to za upalu nisam rekao da je lose...ali kazem da imam osecaj da mi se ta misicna grupa previse odmori do sledeceg treninga....

Daaaa u pravu si,jako je lose da treniras odmoren misic,najbolje ga je trnirati dok je pod upalom,jer misic raste od treniranja a ne od hrane i odmora a mi smo svi glupani jer mislimo da je dobro dati misicu vrijeme i nutrijente da se oporavi pa ga ponovo trenirati.

Lepo je to sto ti imas smisla za humor...samo sto ja nisam siso vesla da mi bacas te glupe fore...naravno da misicu treba odmora i hrane...al ja sam rekao da imam osecaj da mi se misic previse odmori i opusti za tih 7 dana..

[malojaci]

pa to za upalu nisam rekao da je lose...ali kazem da imam osecaj da mi se ta misicna grupa previse odmori do sledeceg treninga....

Ne odmori se previse.Daj malo vremena tom sistemu,vidjeces da ces uz adekvatnu prehranu rasti brze i bolje nego da treniras dva puta sedmicno neke partije.
Daaaa u pravu si,jako je lose da treniras odmoren misic,najbolje ga je trnirati dok je pod upalom,jer misic raste od treniranja a ne od hrane i odmora a mi smo svi glupani jer mislimo da je dobro dati misicu vrijeme i nutrijente da se oporavi pa ga ponovo trenirati.

Lepo je to sto ti imas smisla za humor...samo sto ja nisam siso vesla da mi bacas te glupe fore...naravno da misicu treba odmora i hrane...al ja sam rekao da imam osecaj da mi se misic previse odmori i opusti za tih 7 dana..

[X FRAME]

Treniram 4 puta nedeljno...

Pon:grudi,biceps
Sre:ledja
Cet:ramena,triceps
Sub:noge

Od kad sam poceo sa treninzima radim jednu grupu jednom nedeljno ali imam osecaj da mi se misic previse odmori i opusti do sledeceg treninga iako iz njega izvucem maximum....i svaki trening ponovo dobijam upalu tog misica...da li da smanim razmak na 5 dana i moze li neko da mi napravi takn neki progarm po kojem bi trenirao savki 5 dana isti misic....??!!

 Sto se tice rasporeda treninga i misicnih partija to je OK . Pitanje je samo nacin na koji treniras . Koliko opteretis misic ?,sto vise ga opteretis trebace mu vise vremena za oporavak . AKo ti se cini da je opterecenje po treningu adekvatno za napredak , a imas osecaj da ti je to previse odmora tih 7 dana , jednostavno smanjis na 5-6 dana odmora . Ali opet je najvaznije pitanje da li adekvatno opeteretis misic na treningu. TE stvari tako funkcionisu . Sto se tice pravljenja programa ,nista specijalno jednostavno sve ti ostaje isto samo treniras na 5-6 dana isti misic i teras .

 Sto se tice upale koja stize posle 2 dana , normalna pojava .