realx3mforum rules

[julac]

cao svima   

e pa ovako, ja sam bojan, student 3. god u beogradu, a rodom iz zrenjanina. poceo sam da treniram karate jos kao klinac, a kasnije sam se i takmicio, sve do srednje skole kada sam presao na taekwondo gde sam takodje takmicio, a onda kao pravi dosao u bg, upisao fax i ugojio se kao svinja.      ali tome je dosao kraj 
imam 22 god, visok sam 178cm i imam 92 kg , nije bas sve salo   pre pola meseca sam krenuo u teretanu ali samo bike i neke vezbe sa svojom tezinom. forum sam iscitavao skoro dve nedelje i odusevljen sam, krenuo sam jos pre mesec dana sa onom pedjinom dijetom http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12039.0.html i smrsao 5 kg (znaci imao sam skoro 97 ) danas sam uzeo animal cut i protein 92+ (onaj sto se deo proteina brzo razlaze a deo sporo) slican casein-u. planiram da pocnem da ih pijem od sledece nedelje, jer sam za ovu isplanirao da uradim malo sve misice, da ih aktiviram

e sad ishrana i trening:
7.00            1 kesica animal cut-a
7.30-8.00    kardio trening (trcanje)
8.00            dorucak (ovsene+jogurt ili tunjevina) + 5 belanaca
11.00          uzina (voce)
13.00          rucak (meso+krompir, pirinac, spanac)
15.00          uzina (voce)
17.00          vecera (riba+pirinac ili neka testenina)
19.00          1 kesica animal cut-a
19.30          trening
21.00          protein

tako nekako sam planirao, u odnosu na obaveze na faxu i ostale obaveze, ali mislim da cu moci ovo da postignem. za sledeci mesec sam mislio da uzmem whey isolate+bcaa, itd...


i na kraju zelim da se zahvalim svima koji ucestvuju na forumu i trude se da forum bude najbolji, sto sigurno i jeste

svaki komentar je dobrodosao, dakle samo navalite

[sasacg]

e sad ishrana i trening:
7.00            1 kesica animal cut-a
7.30-8.00    kardio trening (trcanje) - pred trening bi bilo dobro da ubacis 15-20g BCAA
8.00            dorucak (ovsene+jogurt ili tunjevina) + 5 belanaca - posle samog treninga bi bio pozeljan jedan PWM whey+glutamin npr.
11.00          uzina (voce) - batali ovo,ubaci neku piletinu ili konzervu tune uz neku salatu
13.00          rucak (meso+krompir, pirinac, spanac)
15.00          uzina (voce) - isto kao za 11.00
17.00          vecera (riba+pirinac ili neka testenina)
19.00          1 kesica animal cut-a
19.30          trening
21.00          protein - i pred spavanje casein ili posni sir 200g npr

[julac]

e hvala puno ali mislim da bi sa tolikom hranom mnogo dobio na masi, a meni nije cilj da budem bas jako napucan, nego umereno. jer planiram da se kasnije mozda vratim na neku borilacku vestinu, a da u teretanu idem samo rekreativno
hvala na savetu

[KoRn-90]

Neces se brate napucati tek tako
Poslusaj njegove savjete,bolje ce ti ici skidanje masti i bolje ces izgledati

[julac]

ok super, jedino jos da vidim koliko ce mi kinte trebati

[julac]

e ljudi koji bi bio optimalni unos vode uz ovakvu ishranu i suplemente

[sasacg]

3-4l dnevno

[julac]

e ljudi hteo sam da pitam da li mi je pametno da treniram svaki dan sem nedelje, ali da dnevno radim samo jednu particiju misica? znaci ponedeljak-subota ujutro kardio uvece teretana, da bih sto vise trosio UH
i da li da ubacim BCAA samo pre trcanja ili i pre teretane, ili pre i posle trcanja

[sasacg]

Kreni sa 4 puta nedeljno za pocetak...Pretreniraces se u suprotnom

[julac]

ok, super! a da kardio radim svaki dan sem nedelje?

[sasacg]

Previse je...Kreni sa 3, mozda 4 puta u toku nedelje