Godinu dana ne radim na benchu ispod 10 ponavljana a pogotovo 6-ice zato sto sam se povredio (da ne ponavljam) na "velikim kilazama" tako da mi sada ne pada na pamet da se forsiram-ima vremena kada cu da radim 5-ice i 6-ice,to mi je trenutno rizik...
Na primer cucanj radim 1x20,1x15,2x10,1x7.Sedmica mi ne prelazi preko 90kg zato sto nisam nabavio pojas,ovi u teretani su napravljeni kao za sumo-rvace.
Ruke radim po 8 serija u 2 vezbe i zadovoljan sam.
Kada budem imao vise vremena napisat cu nesto o periodizaciji treninga.
Kada si pocetnik imas veliku sansu da se povrijedis, a zasto, zbog prevelikih tezina (one koje su za tebe teske). Nije ovaj sport na kratke staze nego na veoma, veoma duge. Nemoj da radis puno vjezbi i serija ni za jednu misicnu partiju dok si jos pocetnik. Dvije, eventualno tri vjezbe po misicnoj partiji i ne bi trebalo da radis vise od 7-8 serija. Kvantitet nije vazan nego kvalitet. Moras da napadas misic iz svakog moguceg ugla da ga razvijes onoliko koliko ti genetika dopusta.
Nije dobro da ti svaki trening za bilo koju misicnu partiju bude sa velikim tezinama. Moras da varas misice, dve, tri sedmice radi sa tezinama sa kojima mozes napraviti radne serije od 6 do 8 ponavljanja, sledece dve, tri sedmice malo smanji tezinu sa kojom ces moci da napravis 10-12 ponavljanja tako da ti se misici ne adaptiraju na jednolican trening a postepeno ce ti se i snaga povecavati. Nemoj nikud da zuris, mlad si i imas jos mnogo, mnogo vremena ispred sebe. Malo sam ti vec opisao periodizaciju treninga ali ima tu puno jos da se pise, pa nekom drugom prilikom.
Mozda sam opet malo skrenuo sa teme ali nadam se i vjerujem da ce ti ovaj savijet pomoci.
Normalno, oporavi se najprije od povrede pa probaj tako i uvijek dobro zagrij misic sa malim tezina prije radnih serija.
