Novembar 14, 2024, 08:12:54 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: t1000  (Pročitano 186562 puta)

Van mreže THEROCK

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 620
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #150 poslato: Maj 17, 2006, 09:59:58 pre podne »
MOZES PROGRAM IZBACITI I OVDE PA SVI DA VIDIMO AKO NIJE TAJNA NARAVNO

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #151 poslato: Maj 17, 2006, 12:36:15 posle podne »
Program nije toliko komplikovan koliko je tezak  :twisted:
Ja ledja radim 1x sedmicno u dve varijante. (1.nedelja-1. DAN,druga nedelja-2. DAN)
Pre nego sto pocnem bilo sta daradim,uvek se detaljno zagrejem (od vrata pa do kolena).Tako smanjujem verovatnocu povrede i istegnuce misica.Da predjem na stvar... :twisted:
                                             
                                        1.DAN:

Mrtvo dizanje (dead lift) : 3x8-10 (znaci 3 serije od 8-10 ponavljanja-JAKIH)
Prednji zgibovi (pullups) : 4xdo otkaza
Testera : (one-arm dumbbell row) 3x8

                                        2.DAN:

Vucenje na lat masini iza vrata (wide-grip pulldowns behind the neck) : 3-4x12
Bent over barbell row : 3x10
Veslanje dvorucnim hvatom (seated cable rows) : 3x15

Svake nedelje se menjaju ova 2 dana kada se  rade ledja.Sva ponavljanja podrazumevaju da pri poslednjem ponavljanju nemtes snage da uradite sledece (to ne mora bas uvek da se radi) Ovaj program je namenjen za masu i definicuju.

P.S. Ovaj program sam slao nekim ljudima na PM,znaci skroz isti text... (kopirao sam ga posto me je mrzelo da pisem)
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže THEROCK

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 620
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #152 poslato: Maj 17, 2006, 02:41:05 posle podne »
Sta je BENT OVER BARBELL  ROW?
I sta podrazumevas pod testerom? Sigurno znam sta je samo ga znam pod drucim imenom.

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #153 poslato: Maj 17, 2006, 02:44:44 posle podne »
Citat: THEROCK
Sta je BENT OVER BARBELL  ROW?
I sta podrazumevas pod testerom? Sigurno znam sta je samo ga znam pod drucim imenom.


veslanje u pretklonu sa sipkom = BENT OVER BARBELL  ROW

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #154 poslato: Maj 17, 2006, 02:46:32 posle podne »
Citat: THEROCK
Sta je BENT OVER BARBELL  ROW?
I sta podrazumevas pod testerom? Sigurno znam sta je samo ga znam pod drucim imenom.


Slika ce ti najbolje reci. :)

Bent over barbell row
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #155 poslato: Maj 17, 2006, 02:48:09 posle podne »
Pazi kako baratas sa tom testerom!!!
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže THEROCK

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 620
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #156 poslato: Maj 17, 2006, 02:49:55 posle podne »
Naravno da sam znao o kojim se vezbama radi samo su me zbunila imena. Hvala na trudu

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #157 poslato: Maj 30, 2006, 11:26:36 posle podne »
Samo da nadovezem pricu...
Za one koji ne znaju:

GOD:19
Visina:180cm
Tezina:73kg
Natural:DA
Steroidi:NE

(Manimal ovo sam od tebe skinuo!)
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #158 poslato: Maj 30, 2006, 11:30:18 posle podne »
Sad malo noge...Jedva sam skupio hrabrost da ih stavim. :oops:
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #159 poslato: Maj 30, 2006, 11:33:16 posle podne »
I moja omiljena slika!
Devojke javite se... :knight:
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #160 poslato: Maj 30, 2006, 11:47:58 posle podne »
Odlicno, samo steta sto ti blic nije radio :lol: imas ti sta da pokazes za svoje godine.

U svakom slucaju, jako si mlad i vjerujem da ces danas sutra biti vrhunski takmicar ako ostanes uporan.

Jos jednom cestitam!

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #161 poslato: Maj 30, 2006, 11:52:46 posle podne »
Citat: Manimal
Odlicno, samo steta sto ti blic nije radio :lol: imas ti sta da pokazes za svoje godine.

U svakom slucaju, jako si mlad i vjerujem da ces danas sutra biti vrhunski takmicar ako ostanes uporan.

Jos jednom cestitam!


Hehh... :)  Blic sam namerno iskljucio posto se ovako bolje vidi,izgledam kao da sam bio na moru godinu dana. :D
Sto se moje upornosti tice,kada ja nesto sebi zacrtam to mora da bude tako-znaci BB ce mi u najgorem slucaju biti hobi!
Hvala Manimal na lepim recima.
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #162 poslato: Maj 30, 2006, 11:54:11 posle podne »
Citat: t1000
Citat: Manimal
Odlicno, samo steta sto ti blic nije radio :lol: imas ti sta da pokazes za svoje godine.

U svakom slucaju, jako si mlad i vjerujem da ces danas sutra biti vrhunski takmicar ako ostanes uporan.

Jos jednom cestitam!


Hehh... :)  Blic sam namerno iskljucio posto se ovako bolje vidi,izgledam kao da sam bio na moru godinu dana. :D
Sto se moje upornosti tice,kada ja nesto sebi zacrtam to mora da bude tako-znaci BB ce mi u najgorem slucaju biti hobi!
Hvala Manimal na lepim recima.


Nema na cemu.

Van mreže puppeter

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • PUPPETERminator
    • Davorin Dinic
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #163 poslato: Maj 31, 2006, 12:04:34 pre podne »
svaka cast! za tvoje godine zaista fenomenalno-samo guraj;)

gledajuci tvoju poslednju sliku sve mi se vise cini da je Big_Rasha bio u pravu za trapeze...

pozdrav...

ps. bas mi se svidjaju trubusnjaci, kako ih radis?
davorindinic.com

Forumteatar

Macka se uvek doceka na noge! Hleb uvek pada na namazanu stranu!
Ako zalepimo macku na hleb, ona ce lebdeti u kvantnoj neodredjenosti

Van mreže DingDong

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 699
Re: Ledja...t1000
« Odgovor #164 poslato: Maj 31, 2006, 12:14:49 pre podne »
A pogle ime slike : "mali konan" wheheehhe :)