Pozdrav svima. Visok sam 180cm i imam 97kg. Nisam tacno merio procenat masti ali recimo da imam dosta u butinama i dupetu i stomaku.......Idem 3 nedelje u teretanu i ne vidim nikakav napredak....a odrekao sam se dosta stvari,izbacio sam UH skoro potpuno,slatko sveo na minimum,mada ne mogu nekad da odolim,koristim zasladjivace kada pijem kafu.Kokakolu sam skroz izbacio a pio sam je po 2l. Kada kazem da ne vidim napredak,mislim na to da sam istim nacinom pre 3god doveo sebe u savrsen red. Dosta trcanja ishrana,zdrava i pojavise se plocice koje nikad do tad nisam imao. Sad radim isto to ali slaba vajda,godine su drugacije,usporio se metabolizam valjda a i sigurno moja shvatanja prave ishrane i treninga su pogresna. Napisacu vam trening i sta jedem,a cilj mi je da smrsam do recimo 82kg i da budem mrsav ali definisan,znaci ne zelim nista od misica da mi raste dalje.
Idem u gym 3x nedeljno i jednom nedeljno igram kosarku 1.5h U teretani radim kruzne treninge stalno jer sam cuo da se tako brze tope masti. Radim po 3 serije za svaku grupu misica u 12 ponavljanja. Redosledom:Grudi,ramena,ledja,biceps,triceps,noge.....na kraju trbusnjaci i naravno kardio.....Kardio se trudim da bude 30min na traci,mesano hodanje i trcanje u zavisnosti od umora, i nordijsko skijanje 10min.
Hranim se:kad ustanem u zavisnosti kad radim,ako radim to bude 9h,ako ne 12.....pojedem blendirane ovsene pahuljice sa cimetom u vocnom jogurtu....malo kasnije tunjevinu u konzervi,posle toga rucak ali gledam da u rucku izbacim UH,znaci jedem samo meso,ili 2-3 cetvrtine krompira. posle toga pojedem do vecere jos napr 2 konzerve tune.....popijem dnevno u proseku oko 1l jogurta 0%mm. Siguran sam da mi je rezim,prepun gresaka,pa molim dobre poznavaoce da me isprave,posavetuju. Hvala unapred.
