Novembar 06, 2024, 02:32:22 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)  (Pročitano 19809 puta)

Van mreže Nemanja92

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #60 poslato: Maj 19, 2011, 11:50:31 pre podne »
Не нисам мислио само груди.. Радим један дан груди, па леђа, пауза, рамена-ноге,руке, пауза..

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #61 poslato: Maj 20, 2011, 10:40:44 posle podne »
Ja imam problem sa grudima citav zivot. To mi je naj-slabija misicna partija. Danas mi neki lik koji je poznati trener ovde rekao da ubacim jedan trening za grudi 10 serija po 3 ponavljanja maksimalnu kilazu koju mogu da podignem na bencu. Znaci kilazu koju mogu da podignem 2 puta da radim i uz pomoc nekoga da odradim treci put. 10 serija tako sa puzom od 1 minut. Ne znam da li je dobro ali cu svakako probati. Kao jedan trening tako a sledeci grudi kad mi je red normalno. Kaze par nedelja da bi trebalo da mi aktivira grudi. Hmmm.. VIdecemo
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #62 poslato: Maj 21, 2011, 12:55:37 posle podne »
Nece ti to nista doneti. Posle trece serije moraces drasticno da oboris kilazu, videces :)
No curling in the squat rack!

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #63 poslato: Maj 21, 2011, 01:07:34 posle podne »
Pa cito cu probati jedan trening da vidim sta i kako. I ja imam sumlje posto mi je tip nalupao toliko gluposti da je to neverovatno. Vazno je da imam dobar popust u radnji u kojoj on radi imaju super suplementaciju :)
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Nemanja92

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #64 poslato: Maj 21, 2011, 01:35:32 posle podne »
Јави шта си урадио  ;D

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #65 poslato: Maj 21, 2011, 05:00:25 posle podne »
Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...

Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.
No curling in the squat rack!

Van mreže baki0707

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 291
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #66 poslato: Maj 21, 2011, 05:09:17 posle podne »
bravo Stevcho,lepo objasnjeno

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #67 poslato: Maj 24, 2011, 05:48:18 pre podne »
Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...

Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.

SJAJNO!!!

thnx

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #68 poslato: Maj 24, 2011, 01:13:20 posle podne »
Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...

Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.

SJAJNO!!!

thnx
« Poslednja izmena: Maj 24, 2011, 01:15:55 posle podne Dominikanac »
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #69 poslato: Maj 24, 2011, 01:14:52 posle podne »
Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...

Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.


HVALA Stevcho  tako  cu onda!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Nemanja92

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #70 poslato: Jun 15, 2011, 03:39:55 posle podne »
Да ли би био неко љубазан да остави линк ка јутубу, да будем 100% сигуран како се ради правилно бенч... Сваки дан виђам другачију технику, овај каже овако ,онај онако... Не знам више шта да мислим... Унапред хвала....

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #71 poslato: Jun 15, 2011, 04:25:02 posle podne »
nadji kako sarcev objasnjava da se radi ,kupi njegov dvd ..
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates


Van mreže nikadsenepredajem

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 717
Odg: malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)
« Odgovor #73 poslato: Jun 16, 2011, 09:35:30 pre podne »
ja sam imao problem sa grudima jer sam ih "pojeo". za ovaj slucaj,pored raznih superserija gigantskih itd... moras imati antikatabolike i videces promenu samo takvu...
Beat the genetics!