Novembar 05, 2024, 02:56:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Sta mislite o ovom treningu?  (Pročitano 3339 puta)

Van mreže Acko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Sta mislite o ovom treningu?
« poslato: April 08, 2009, 12:21:32 pre podne »
PON:GRUDI,TRICEPS

GRUDI:
Ravan bench 3 x 8
Kosi bench 3 x 8
Razvlacenje bucicama 3 x 8
Ravni potisak 3 x 8

TRICEPS:
Lat masina 3 x 8
Presa sa cela 3 x 8
Jednorucan triceps pregib 3 x 8

UTO:LEDJA,BICEPS

LEDJA:
Lat ispred 3 x 8
Lat iza 3 x 8
Uski lat 3 x 8
Jednorucno veslanje 3 x 8
Ledjna extenzija 3 x 12

BICEPS:
Skot klupa 3 x 8
Dvorucni pregib 3 x 8
Jednorucni pregib 3 x 8
Pregib sa kolena 3 x 8

SRED: PAUZA

CET:RAMENA,PODLAKTICA

RAMENA:
Prednje rame 3 x 8
Zadnje rame 3 x 8
Stransko dizanje 3 x 8
Dizanje sa EZ sipkom 3 x 8
Sleganje ramenima 3 x 8

PODLAKTICA:
Podlakticu radim samo sa bucicama i nekad sa sipkom

PET:NOGE

NOGE:
Butine 3 x 8
Zadnja loza 3 x 8
Iskorak 3 x 8
Listovi 3 x 20

SUBOTA I NEDELJA PAUZA

STA MISLITE O OVOME!?

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #1 poslato: April 10, 2009, 10:54:57 pre podne »
Acko imas gresaka... evo ja cu pokusati da ih ispravim i nadam se da ces me poslusati...

1. Umesto tricepsa sa grudima ubaci biceps, a umesto bicepsa sa ledjima ubaci triceps
2. Imas 4 vezbde za biceps, po meni je to puno, ja bih izbacio jednu
3. Kod ledja bih umesto lad ispred glave ubacio zgibove i radio samo lat iza glave, ubacio bih  vesladnje u pretklonu i  mrtvo dizanje (evo nek ti ovo bude trening za ledja, a sledeci treninga nesto izbacis a nesto ubacis), AKO NE ZNAS KAKO SE PRAVILNO RADI MRTVO DIZANJE, NEMOJ RADITI JER MOZES POVREDITI DONJI DEO LEDJA...
4. Rame ima tri glave PREDNJU, SREDNJU i ZADNJU, e sad gledas da radis simetricno sve tri glave, znaci za svaku po jednu ili po dve vezbe

Eto ja bih to menjao kod tebe...
« Poslednja izmena: April 10, 2009, 10:58:31 pre podne Genius »

Van mreže Acko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #2 poslato: April 10, 2009, 08:33:17 posle podne »
Hvala!Ispravicu to sto ne valja!Hvala jos jednom!

Van mreže tadiano

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #3 poslato: April 11, 2009, 12:32:21 posle podne »
Acko imas gresaka... evo ja cu pokusati da ih ispravim i nadam se da ces me poslusati...

1. Umesto tricepsa sa grudima ubaci biceps, a umesto bicepsa sa ledjima ubaci triceps
2. Imas 4 vezbde za biceps, po meni je to puno, ja bih izbacio jednu
3. Kod ledja bih umesto lad ispred glave ubacio zgibove i radio samo lat iza glave, ubacio bih  vesladnje u pretklonu i  mrtvo dizanje (evo nek ti ovo bude trening za ledja, a sledeci treninga nesto izbacis a nesto ubacis), AKO NE ZNAS KAKO SE PRAVILNO RADI MRTVO DIZANJE, NEMOJ RADITI JER MOZES POVREDITI DONJI DEO LEDJA...
4. Rame ima tri glave PREDNJU, SREDNJU i ZADNJU, e sad gledas da radis simetricno sve tri glave, znaci za svaku po jednu ili po dve vezbe

Eto ja bih to menjao kod tebe...

al zasto udarat prsa triceps i ledja biceps.... ima to logike jer kad se ubijas na prsima najvise ti strada triceps i tako isto za leđa i biceps... al po meni je bolje tenirat odmoran (koliko toliko) misic... ja radim prsa i biceps a leđda i triceps...onda kvalitetnije opalim i biceps i triceps.... al kako kome pashe!
utezi su prelagani pa dizem cijele sprave!

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #4 poslato: April 11, 2009, 02:46:19 posle podne »
PA STA SAM JA NAPISAO.... PROCITAJ

Van mreže Reaper

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #5 poslato: April 11, 2009, 08:55:02 posle podne »
e hajde da "iskoristim" i ja ovaj topic
moze ovako ?

1dan grudi
2gi ruke
3ci odmor
4ti ledja
5ti ramena
6ti noge
7mi odmor


Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #6 poslato: April 11, 2009, 09:02:39 posle podne »
ljudi znare kako , ako je on pocetnik i ako ima toliko godina koliko ima, ja mislim da njemu trening gde ce on raditi samo ramena, samo grudi , sam,o ledja nece biti nidkakve koristi...
tako da Acko ono sto si napisao je sasvim ok
poz

Van mreže Reaper

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #7 poslato: April 11, 2009, 09:45:54 posle podne »
@ pirat

ma ja pitao za sebe a ne za njega :)) imam staz oko godinu dana pa zato smorio me drugi program pa rekoh da cujem misljenje da li moze ovako :)

Van mreže Acko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #8 poslato: April 12, 2009, 01:20:19 pre podne »
Hvala Pirat nastavicu ovako!Pozzz

Van mreže tadiano

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: Sta mislite o ovom treningu?
« Odgovor #9 poslato: April 12, 2009, 02:11:08 posle podne »
PA STA SAM JA NAPISAO.... PROCITAJ

sry... D
utezi su prelagani pa dizem cijele sprave!