Noge obavezno na poseban trening, kao i ramena(koja doduse mozes da razdvojis i odradis lateralni dio ramena sa grudima a zadnji dio ramena sa ledjima),biceps radi sa grudima i triceps sa ledjima, ili ruke na poseban dan, u zavisnosti dal hoces da bacis akcenat na njih ili ne. Unos proteina treba da bude minimum 2gr/kg a idealno bi bilo 3gr. Ugljene hidrate variraj, znaci jedan dan neka ti unos uh bude visok (200-300gr) pa malo smanjuj,pa jedan dan odradi bez uh, pa opet visok unos,i tako u krug.trcanje bi smanjio na 2x sedmicno, maximalno 30min, i to low intensity, ne treba ti neko veliko sagorjevanje sala, vec samo metabolism kick