promena treninga ili obroka ili.... pomoć

[alexandar77]

nisam siguran da sam pogodio podforum....

treniram 4 meseca, 5x nedeljno.
pijem glutamin pre treninga (oko sat) i 2 merice proteina+glutamin odmah posle treninga.

problem je sledeći: ne vidim neki napredak u poslednjih 1,5 mesec.
masti (sa stomaka) su se drastično smanjile, dobio sam neku definiciju u ramenu, rukama, nogama.... nazire se nešto na gornjem delu stomaka.

pitanje: kako da nastavim da povećavam mišićnu masu, a da ujedno gubim masti? zvuči mi kontradiktorno. za prvo mi treba povećan unos kalorija, a za drugo manji unos kalorija. da li promeniti način unošenja suplemenata?

da li je ok preći na 3x ili 4x treninga nedeljno? malo sam umoran.....

hvala puno

[Naturalni]

prvo ne moj piti gluta jedan sat pre treniga nego 15 min pre treninga,drugo koliko si tezak, visok,godine i kako se hranis pa cu ti pomoci

[Spartak]

nisam siguran da sam pogodio podforum....

treniram 4 meseca, 5x nedeljno.
pijem glutamin pre treninga (oko sat) i 2 merice proteina+glutamin odmah posle treninga.

problem je sledeći: ne vidim neki napredak u poslednjih 1,5 mesec.
masti (sa stomaka) su se drastično smanjile, dobio sam neku definiciju u ramenu, rukama, nogama.... nazire se nešto na gornjem delu stomaka.

pitanje: kako da nastavim da povećavam mišićnu masu, a da ujedno gubim masti? zvuči mi kontradiktorno. za prvo mi treba povećan unos kalorija, a za drugo manji unos kalorija. da li promeniti način unošenja suplemenata?

da li je ok preći na 3x ili 4x treninga nedeljno? malo sam umoran.....

hvala puno

da li koristis ikakav tip ugljenih hidrata u postworkout shakeu? glukoza?maltodex?neki polimer glukoze>?

[alexandar77]

prvo ne moj piti gluta jedan sat pre treniga nego 15 min pre treninga,drugo koliko si tezak, visok,godine i kako se hranis pa cu ti pomoci

31 185 75 (78 na početku)

ishrana:
7.30: belance 2 kom, jogurt nemasni, masline
10.30: badem
12.30: piletina 150-200 gr, salata, supa (čorba)
15.30 glutamin
17.30 trening (pwm - protein, glutamin)
20.00: piletina, bareno povrće
22.00: kiselo mleko

ovo se naravno menja svaki dan, ali je otprilike to. trudim se oko ishrane, odnosno znam šta ne jesti jer imam problema sa šećerom već godinama.

da li koristis ikakav tip ugljenih hidrata u postworkout shakeu? glukoza?maltodex?neki polimer glukoze>?

ne, nesmem da unosim proste UH. misliš da bi trebalo da unosim?

[ISO-100]

Slaba je ta ishrana... moras da pojacas... 2 belanca jogurt i masline... to je po meni malo, ne znam kao to moze da te zasiti, ubaci jos 2 belanaca i jednu konzervu tunjevine ... ali ja ne bi jeo u pola osam belanca i tunjevinu, tad bi pojeo 100-150gr ovsenih pahuljica sa jednim mericom whey-a a u 10:30 bi jeo belanca i tunjevinu... probaj... a u 22:00 bi ubacio Ella sir... koliko ti uzimas glutamina?? ako uzimas oko 5-10gr to je malo a i glutamin nije jeftin ako nemas para da pijes minimun 15gr a optimalno 20gr nemoj davati pare na njega... bolje kupi BCAA ili u krajnjem slucaju ubaci u PWM 5gr Creatina...

[alexandar77]

po jednu ravnu kašičicu pre treninga i uz proteine posle treninga. poslednjih 2 meseca sam ubacio i treću ravnu kašičicu uveče.

[Naturalni]

jedino obroci 3 5 6 su dobri,zadnji obrok sir barem 300g,prvi obrok ovsene,i 7 belanaca,glutamin sam ti rekao 15 min pre treniga,lose je ovo povravi ove obroke i bice ok

[alexandar77]

znači za doručak i složeni UH i proteini? ok.

kad kažeš ovsene misliš na mešavinu (ovsene, ražane, ...) ili samo na ovsene? pošto sam tu mešavinu jeo godinama... malo umara
da ubacim whey u doručak ili ne?

[Naturalni]

ovsene+whey,odlican dorucak

[alexandar77]

hvala puno. javim kako stoje stvari...

šta ti misliš o BCAA što je pominjao ISO-100, i o mom ne uzimanju UH posle treninga?

[ISO-100]

Alexandar.. ako imas para za BCAA i za Glutamin to bi bilo super, a ako nemas onda je po meni bolje da kupis BCAA jer je to kompleh amino kiselina a Glutamin je jedna.. ali ako imas para da pijes 20gr glutamina pa i vise onda nije lose da ostanes samo na Glutaminu

[alexandar77]

pare su relativan problem. recimo da trenutno nije toliki problem.
koliko je 20 gr glutamina? trenutno sam na tri ravne kašičice dnevno. da li je to ok?

[Naturalni]

4 mala brega na kasikici su ti oko 20g:)

[alexandar77]

hvala. znači da imam malo da menjam.

niste mi ništa napisali o treninzima. prešao bih na 4x nedeljno... šta mislite o tome. da li ostati još neko vreme na 5x?
imam 3 različita dana za grudi i po 2 različita dana za ostale grupe mišića. to se sve rotira svake nedelje. da li je to ok?

da li početi sa osetnim povećanjem težine (do otkaza)?

[bojan lepojevic]

a koliko su 2 velika brega na velikoj ?