molim pomoc!!!

[Marre]

prvo pozz svima....ako sam na pogresno mesto postavio temu izvinite....pocetnika sam ovde..
Ovako...16 sam godina visok sam 1,80...a tezak 65 kilograma...mrsav sam od rodjena...moje nogu su vrlo mrsave kao i ruke i grudi....jedem veoma puno
do 4 puta na dan...samo se gojim u stomak tj salo...ostalo ostaje isto..nezam da li su to geni od moga oca...u mojim godinama on je bio kao ja...neki kazu da mi je takav sasstav...ali verujem da ima mogucnosti da izgledam normalno,lepo....i da imam misica....zato molim vas pomozite sta trebam da radim....unapred hvala:)))

[tadiano]

pa za pocetak.... pogledaj tu prehranu clanova pa vidi sta ti pase...

[Genius]

jedes VEOMA puno, ali sta jedes, to je JAKO bitno?

[Marre]

pa ovako....ja zivim u svedskoj.....i tamo je ovako ishrana....ujutru pojedem 2 sendvica onako mala...za rucak...kako kad..obicno neka jela meso,krompir,riba
pa uvece uznem opet po nesto..slicno kao za rucak....u toku dana pojedem i nesto slatkisa..cokolade i slicno...

[onel]

I- 7 jaja – 6 bjelanaca 1 cijelo
II - 2 rio mare + 50 gr sira + zelena salata + jabuka
III  – piletina 200 gr + 100 gr rize
IV – piletina 200 gr + 100 gr rize
V – 2 rio mare + 50 gr sira + zelena salata
VI – 100 gr sira


Evo ti jedan fin program ishrane koji sam ja koristio , exstra je ! 

[Marre]

hvala...puno..probacu pa cu videti rezultate... a jer trebam pored ovoga da pocnem ici u teretani...)

[tadiano]

pa bilo bi pozeljno! 

[MilanceOlympia]

nemoj mnogo da se opterecujes tegovima,mlad si..radi sve lagano i polako ulazi u trening...te slatkise izbacuj,sendvici nisu kvalitetni...znaci meso,jaja,riba,pirinac,krompir...i ovaj program od onela...a i imas na forumu vec objasnjenu ishranu kompletno...svrljaj malo i naci ces sta ti treba...

[Marre]

hvala....svima za pomoc.....probacu..pa cu videti rezultate...

[IGOR_X3M]

I- 7 jaja – 6 bjelanaca 1 cijelo
II - 2 rio mare + 50 gr sira + zelena salata + jabuka
III  – piletina 200 gr + 100 gr rize
IV – piletina 200 gr + 100 gr rize
V – 2 rio mare + 50 gr sira + zelena salata
VI – 100 gr sira


Evo ti jedan fin program ishrane koji sam ja koristio , exstra je ! 

Uz prvi obrok bi trebao obavezno da ubaci naprimer  100 gr ovsenih