Raspored treninga

[n0p]

Imam jedno pitanje u vezi "rasporeda" treninga. Uglavnom, u teretanu idem 2x tijedno (petkom i subotom), a tijekom tijedna sam u mogućnosti radit benč na tijelesnom u školi. E sad pitanje, mogu li radit 2x tjedno prsa, ako da kada? Neko govori da prsa mogu rdait max. 1 tijedno. da se mišići moraju odmarat. A neki pak govore da je dovoljno za odmor 48h, a po tome bi mogao radit prsa 2x tjedno npr.
PON - Prsa
PET - Prsa, trbušnajci
SUB - Ruke, leđa

[Big_Rasha]

O ovome smo vec pricali.....

[zlivan]

Tja, kad već imaš klupu i tegove mogao bi celo telo da odradiš u ponedeljak, a ne samo da gruvaš benč i ruke...
Naravno da mišić može da se radi dva puta nedeljno, samo ne moraš da se satreš na oba treninga.

[n0p]

U školi imam samo benč klupu s težinama 15kg, 20kg...

[zlivan]

Misliš na mašinu sa fiksiranim težinama?
Ako je tako, onda i nemaš neki izbor. Radi taj benč ponedeljkom, a recimo gornji deo tela petkom, a donji subotom (ili obratno). Postoji više varijanti.
Možda bar čučnjeve bez opterećenja i zgibove ako imaš gde ponedeljkom...

[n0p]

Ne imam samo benč klupu i utege težine 15 i 20kg + šipka 10kg

[Markoni]

pogledaj ovde , vecina vezbi je sa sipkom pa probaj da iskombinujes , u pod forumu Clanci imas par treninga za pocetnike jedan pedjosev jedan Sarcev

http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=112

[n0p]

Eh, da se vratim  na pitanje. Jučer (Petak) sam radio prsa, ramena i danas ću ruke i trbuh mogu li opet u ponedjeljak radit prsa?

[Pedja_Petrovic]

Eh, da se vratim  na pitanje. Jučer (Petak) sam radio prsa, ramena i danas ću ruke i trbuh mogu li opet u ponedjeljak radit prsa?

.NIKAKKO.....ALI..NIKAKO...

[IFBBPro]

Zasto ljudi toliko zapinju za ta prsa i bench? Kao da su ona mjerilo svega?

[n0p]

Zasto ljudi toliko zapinju za ta prsa i bench? Kao da su ona mjerilo svega?

Ja primjerice zapinjem zato jer preko tijedna ne mogu radit ništa drugo (idem u gym samo petkom-subotom) a preko tijedna imam jedino mogućnost radit benč u školi...

[priest]

Zasto ljudi toliko zapinju za ta prsa i bench? Kao da su ona mjerilo svega?

pa vecina i misli da su prsa osnova svih misicnih skupina pa i meni vjeruj mi prsa su mi na prvom mjestu :wink:

[Pedja_Petrovic]

Zasto ljudi toliko zapinju za ta prsa i bench? Kao da su ona mjerilo svega?

pa vecina i misli da su prsa osnova svih misicnih skupina pa i meni vjeruj mi prsa su mi na prvom mjestu :wink:

.ALI TO FREND NIJE RAZLOG I NACIN DA IH VEZBAS SVKI DAN ILI SVAKID RUGI ILI NE BITNO..TREBA IHR ADITI ONAKO KAKO BOG ZAPOVEDA..

[priest]

Zasto ljudi toliko zapinju za ta prsa i bench? Kao da su ona mjerilo svega?

pa vecina i misli da su prsa osnova svih misicnih skupina pa i meni vjeruj mi prsa su mi na prvom mjestu :wink:

.ALI TO FREND NIJE RAZLOG I NACIN DA IH VEZBAS SVKI DAN ILI SVAKID RUGI ILI NE BITNO..TREBA IHR ADITI ONAKO KAKO BOG ZAPOVEDA..

je to je istina
ali sta ces kad prvi put udjes u teretanu prva pomisao je joj idem raditi prsa i prvo ti zapadne bench tako je meni bilo kad sam prvi put nogom stupio u teretanu :wink:

[duki_sr]

Ja imam informaciju da je za rast grudi potreban odmor od 3-5 pa cak i do 6 dana... e sad nadji sebi meru.