Imali smisla

[aleksandar89]

Visok sam 1.80; tezak 76kg!
Nije mi cilj da budem BB, vec jedno 5kg misicne mase, pa da li bih to mogao da postignem sledecim ritmom treniranja, uz to da rast ide postepeno bez gomilanja masti!
Ne koristim suplemente i koliki treba da mi bude unos UH;proteina danima kada sam u teretani, a koliko kada trcim(da li smanjujem UH kada trcim ili...)
Evo mog  plana:
pon. : grudi;triceps;trbusnjaci(trbusnjaci svaki dan, ali kada je trcanje malo slabije)
uto. : trcanje(5km)
sre. :ledja;biceps
cet. :trcanje
pet. :rame;noge
sub. :trcanje
pa u krug...
Da li se moze ovim treningom nesto postici? Da li je previse trbusnjaka, da li mora neki dan odmora da se ubaci i ono sto mi je najvaznije koje grupe da kombinujem jer idem svaki 2. dan, da li je bolje grudi;biceps , a ledja;triceps???
E sada budite pravi kriticari!

[Spartak]

Noge obavezno na poseban trening, kao i ramena(koja doduse mozes da razdvojis i odradis lateralni dio ramena sa grudima a zadnji dio ramena sa ledjima),biceps radi sa grudima i triceps sa ledjima, ili ruke na poseban dan, u zavisnosti dal hoces da bacis akcenat na njih ili ne. Unos proteina treba da bude minimum 2gr/kg a idealno bi bilo 3gr. Ugljene hidrate variraj, znaci jedan dan neka ti unos uh bude visok (200-300gr) pa malo smanjuj,pa jedan dan odradi bez uh, pa opet visok unos,i tako u krug.trcanje bi smanjio na 2x sedmicno, maximalno 30min, i to low intensity, ne treba ti neko veliko sagorjevanje sala, vec samo metabolism kick

[aleksandar89]

Pa Spartak da mi ne bude onda veliki razmak izmedju dva treninga za recimo grudi, ako odvojim noge i ramena?
I kada trcim, taj dan vise ili manje UH, ja mislim manje ili kako se potrefi sa ovom rotacijom?

[Spartak]

Uzmimo u obzir da su ti grudi slabija misicna partija, njih radis prvim danom u sedmici, ili ako su to ledja onda njih,Recimo ovako
pon : grudi biceps,listovi
utor: ledja triceps,stomak
srijeda : trcanje+trbusnjaci
cetvrtak:noge
petak:ramena,listovi
subota:trcanje+stomak
nedjelja: odmor


Ne vidim sto je sporno