Novembar 05, 2024, 05:33:40 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: pomoc  (Pročitano 7878 puta)

Van mreže fish

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 16
pomoc
« poslato: Maj 09, 2006, 02:41:09 posle podne »
pozdrav svima,

trebam savet....vec nekoliko meseci bavim se dizanjem tegova (strogo amaterski ), prije toga sam puno citala o tome, o ishrani, dodatcima.....i rezultat je vidan....ali problem je u mom bratu, kome zelim pomoci ali neznam gde da pocnem...prije 6 godina bio jos aktivan sportista i izgled mu je bio vrhunski...prihvatio je jako stresan posao i majstor poceo da se goji...do te mere da se ugoijo za 35kg,...salo,strije,celulit...grozno! pokusava stalno sa nekim glupim jo-jo dijetama sto kratko traju...i seka bi da pomogne ali nezna kako....ipak se radi o 35kg viska??!!

1. ISHRANA : KcaL u deficit, polako smanjivat UH...dodatci???

2. TRENING : ??? kardio na prazan stomak?? samo kardio??? tegovi???

unapred hvala... :D

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: pomoc
« Odgovor #1 poslato: Maj 09, 2006, 05:38:53 posle podne »
1.Smanjiti UH,ali ne naglo,vec postepeno,pretpostavljam da zna koje namirnice treba da jede a koje ne.Povecati unos proteina.Whey posle cardio i treninga sa tegovima,moze i glutamin.
2.cardio ujutru na prazan stomak i posle treninga sa tegovima

Vec je na vise mesta pisano na ou temu,ovo je bilo samo ukratko
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Nikko55

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Re: pomoc
« Odgovor #2 poslato: Maj 09, 2006, 06:10:49 posle podne »
Citat: lidija
pozdrav svima,

trebam savet....vec nekoliko meseci bavim se dizanjem tegova (strogo amaterski ), prije toga sam puno citala o tome, o ishrani, dodatcima.....i rezultat je vidan....ali problem je u mom bratu, kome zelim pomoci ali neznam gde da pocnem...prije 6 godina bio jos aktivan sportista i izgled mu je bio vrhunski...prihvatio je jako stresan posao i majstor poceo da se goji...do te mere da se ugoijo za 35kg,...salo,strije,celulit...grozno! pokusava stalno sa nekim glupim jo-jo dijetama sto kratko traju...i seka bi da pomogne ali nezna kako....ipak se radi o 35kg viska??!!

1. ISHRANA : KcaL u deficit, polako smanjivat UH...dodatci???

2. TRENING : ??? kardio na prazan stomak?? samo kardio??? tegovi???

unapred hvala... :D



Nadam se da ce tekst nize pomoci tvom bratu da shvati neke stvari. To nije dijeta koja ce trenutno resiti njegov problem vec je to, ustvari, nacin zdrave ishrane za citav zivot.


Predlog za ishranu

Ovaj se koncept ishrane bazira po dva osnova. Prvi je da se sledi prirodan ritam tela i drugi princip ne mesanja hrane. Pa krenimo redom

Nas organizam ima jedan svoj ustaljeni ritam koji mi, na zalost, svojim pogresnim navikama, veoma cesto remetimo tako da je telo primorano da se uvek prilagodjava i nije u stanju da pruzi svoj i fizicki i psihicki maksimum. Taj ritam je okvirno podeljen u tri dela i cim je u pitanju neka podela moraju postojati i granice. U ovom slucaju te granice su uslovne i one su vremenske a ne prostorne.

- prvi deo: ciscenje organizma
- drugi deo: unosenje hranjljivih materija i
- treci deo: asimilacija ili koriscnjenje onog unetog

Prvi deo je, opet ponavljam - uslovno, od 4 ujutro do podne. U tom periodu nase telo ima tendenciju da se cisti tj. da izbacuje sve otpadne materije nastale tokom metabolizma. Telo to radi prakticno non-stop ali ovo je period kad je to najintezivnije. Najbolji nacin da pomognes svom telu je, da u navedenom periodu, jedes iskljucivo voce. Zasto bas voce? Pa voce u svom sastavu ima sve sastojke koji su neophodni nasem telu (vitamine, minerale, vlakna, uglj. hidrate, proteine, masti i sto je najvaznije preko 80% vode). Svi ovi elemnti su u izvornom obliku i kao takvi imaju osobinu da "ispiraju" nas probavni sistem.

Da bi ti istakako vrednost voca valjda je dovoljan podatak koji kaze da bez voca (a i povrca) sveukupni zivot na Zemlji ne bi bio moguc. Ako mislis da preterujem evo malog objasnjenja zasto je to tako.

JEDINI izvor energije koja nasa Zemlja, kao planeta, ima je Sunce. Bez njega zivot je nemoguc. A prva i jedina karika koja je sposobna da tu suncevu energiju pretvori u hemijsku je, pogadjas, biljka. Biljka uzima minerale i vodu iz zemlje, ugljen dioksid  iz vazduha, energiju od Sunca, sve to hemijskim procesima (fotosinteza) preradjuje da bi kao finalni proizvod proisteklo voce i povrce. Zivotinje biljojedi se hrane vocem i povrcem, mesozderi jedu biljojede i tako se krug zatvara. Ali da se vratimo nasoj temi.

Dakle citavo jutro jedi samo voce, uopste nije vazno koje a kolicine neka budu normalne, znaci niti da se prejedas a niti da budes gladan.

Od podneva pa do 8 uvece je period kada bi trebao intenzivnije da unosis hranu. Ovde, u ovom periodu, dolazi do izrazaja drugi princip ovog nacina ishrane a to je - ne mesanja razlicitih tipova hrane. Sledi objasnjenje. I sam znas da postoje tri osnovna tipa hrane i to uglj. hidrati, masti i proteini. Za svaki tip hrane postoje i odredjeni enzimi koji se luce u stomaku i koji pospesuju varenje istih. Ustvari bez tih enzima varenje skoro da ne bi bilo moguce. Ispitivanjem doslo se do zakljucka da odredjeni enzimi ne mogu da deluju zajednicki u stomaku. To se narocito odnosi na enzime koji pomazu u varenju proteina i enzime koji vare uglj. hidrate. Kada se te dve vrste hrane nadju zajedno u stomaku, varenje je dosta otezane, vreme varenja se znatno produzava, (i do desetak sati) a i efikasnost se dosta smanjuje. Naravno hrana ce na kraju biti ipak svarena ali uz dosta otpadnog materijala i povecu neiskoristivost te hrane.

Mozes jesti , na primer, meso i salatu (bilo koju jer povrce sadrzi u sebi enzime koji su mu potrebni za varenje - to je jos jedna prednost) ali ne sa krompirom ili hlebom kao sto smo mi svi navikli. Znaci osnovni princip ovog nacina ishrane je salata + jedna vrsta hrane (ili meso, ili krompir, ili riza, ili spagete ili bilo sto po tvom izboru).

Od 8 uvece pa nadalje ne bi trebao jesti nista. To je vreme koje organizam iskoriscava da "popravi" sva sto je tokom dana osteceno, da zameni dotrajale celije (poluzivot svake celije u nasem telu je, u proseku, nekih 2 nedelje posle kog vremena biva zamenjena), da misice napuni glikogenom ili kako bih prostim recima rekao "generalna popravka" svega i svacega.

Koje beneficije mozes ocekivati ako se hranis ovim nacinom?

U prvoj fazi dolazi do ciscenja organizma od svih nagomilanih otrova nastalih kao posledica lose ishrane (meso, przena i kuvana jako zacinjena jela, kafa, gazirana pica, alkohol, cokolade i sve vrste slatkisa, duvan... itd). Svi ovi negativni produkti lose hrane se nalaze ugradjeni u svim organima, kostima i tkivima naseg tela. Na nasu srecu svaka celija neseg organizma je savrseno inteligentna da moze u svakom trenutku da prepozna kvalitetniji materijal od onog od kojeg je trenutno sagradjena. I na tom principu se i zasniva ciscenje organizma. Celija pocinje da razbija (katabolizam) tj. razgradjuje los materijal i istovremeno ga zamenjuje kvalitetnijim (anabolizam). Ovi procesi su neumorni i uvek ce se odigravati sve dok telo snabdevamo kvalitetnom hranom (voce i povrce i to u sirovom stanju).
Ova razgradnja ima za posledicu gubljenje tezine jer se odbacuje sve sto nije dobro. Takodje u toj fazi, koja moze trajati od nekoliko nedelja do nekoliko meseci (zavisi od stepene zagadjenosti organizma) mozda ces se osecati iscrpljeno i slabo jer se sva raspoloziva energija upotrebljava za zamenu tkiva. To je drugi razlog zasto dolazi do gubitka tezine.
 
Druga faza ili faza stabilizacije nastaje kad je svo lose tkivo zamenjeno novim, kvalitetnijim materijalom. U toj fazi dolazi do stabilizacije tezine, energija se vratila i osecaj snage i zdravosti je prisutan.

Ako i dalje nastavis sa ovim nacinom ishranom nastaje treca, zavrsna faza. Ovde, iako se kolicina unete hrane nije povecala ipak dolazi do izvesnog napretka u tezini. To se objasnjava time da organizam sada ima vise vremena i energije (ne mora da se bori sa raznim otrovima) i izgradjuje novo tkivo mnogo brze i uz potrosnju manje energije. Ovo je, takodje, faza koja najvise odgovara bodibilderima i svim ostalim sportistima, jer se misicna masa, kao posledica napornog treninga, mnogo brze regenerise i izgradjuje.

Van mreže puppeter

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • PUPPETERminator
    • Davorin Dinic
Re: pomoc
« Odgovor #3 poslato: Maj 09, 2006, 08:38:33 posle podne »
Ne znam bas za ono onoliko voce svaki dan...

Zeludac je organ koji niposto ne treba potcenjivati, tako da mi onih "deset sati varenja" deluje mnogo, cak i za junk food...
davorindinic.com

Forumteatar

Macka se uvek doceka na noge! Hleb uvek pada na namazanu stranu!
Ako zalepimo macku na hleb, ona ce lebdeti u kvantnoj neodredjenosti

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Re: pomoc
« Odgovor #4 poslato: Maj 10, 2006, 01:10:23 posle podne »
O covece    voce NIKAKO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Re: pomoc
« Odgovor #5 poslato: Maj 10, 2006, 01:12:26 posle podne »
Nemam vremena da citam ovo sve...

Ali Lidija i bilo ko drugi neka ne citaju ovo sto je napisao nikko55....

Van mreže markoni87

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 753
Re: pomoc
« Odgovor #6 poslato: Maj 10, 2006, 02:15:54 posle podne »
To,jedi samo voce do podneva,ako ne umres od silnog gladovanja mozda ces i moci da pojedes normalan obrok posle podneva.... :twisted:  :twisted:  :roll:
Ziveli spojleri... 8)
Ovo je totalna glupost. :roll:

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Re: pomoc
« Odgovor #7 poslato: Maj 10, 2006, 02:39:43 posle podne »
Pa ja ne znam dal je imalo procitao ovo sto smo pricali po forumu.... Ili misli da je najpametniji na svetu...???
I odvali ovakve gluposti...???

Van mreže SEXY

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 206
Re: pomoc
« Odgovor #8 poslato: Maj 10, 2006, 04:02:53 posle podne »
Lidija zaboravi ovo sto je gore napisano!!! Moj najkraci savet je da malo potrazis po forumu razne teme i shvatices da mnogo zaista pravih i realnih saveta tu itekako postoji! Ovo gore je po meni totalna glupost! Ja kada bi jela toliko tog voca imala bi vise od 35kg viska!

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: pomoc
« Odgovor #9 poslato: Maj 10, 2006, 04:34:29 posle podne »
mislim da odista nema razloga za ovako nesto kao sto je niko napisao...

meni je stvarno zao sto se ni pridaje znacaju teksotiva od ljudi kojih imamo na forumu.......

mr big je pricao o tome...i mislim da bi trebalo da to jos jednom svi skupa prezvacemo..

markoni..izvlaci taj tekst i stavlja ga gore...

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: pomoc
« Odgovor #10 poslato: Maj 10, 2006, 05:22:17 posle podne »

Van mreže markoni87

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 753
Re: pomoc
« Odgovor #11 poslato: Maj 10, 2006, 05:30:10 posle podne »
to markoni

Van mreže fish

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 16
Re: pomoc
« Odgovor #12 poslato: Maj 10, 2006, 06:00:09 posle podne »
nisam htela biti nezahvalna, zato se nisam ni bunila g.Nikkotu....kod saveta oko voca prestala sam i da citam dalje....

ipak se potrudio, pa i to nesto vazi....a eto mu sad prilike da svoje znanje nadgradi....

hvala svima

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: pomoc
« Odgovor #13 poslato: Maj 10, 2006, 06:02:46 posle podne »
sasacg ti je rekao osnovne smernice a sada pogledaj malo po forumu pre svega pod forumu NUTRITION i KARDIO TRENING

Van mreže fish

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 16
Re: pomoc
« Odgovor #14 poslato: Maj 10, 2006, 06:23:25 posle podne »
vec sam zagnjurila.....hvala!