Intervju sa Dianom Chaloux(
http://www.bodybuilding.com/fun/transf75.htm)
Zašto sam počela da se bavim ovim sportom..."Pre 4 godine sam počela da radim kao lični trener. Postala sam zainteresovana za takmičenja u sportovima u kojima se promoviše lepo telo i zdrav duh. Divila sam se fizionomiji žena koje učestvuju u takmičenjima kao i njihovoj istrajnosti i čvrsto rešila da ću i ja jednog dana biti jedna od njih.
Dobila sma priliku da radim kao fitness instruktor na krstarećem brodu, na godinu dana. Bez obzira što sam svakog dana držala časove aerobika nisam mogla odoleti svim izazovima i vrshunskim specijalitetima na brodu. Godinu rada na brodu završila sam sa 9kg. viška, naravno nesrećna i razočarana kako sam sebi to mogla da dozvolim.
Jula 2005. godine imala sam jedan od onih trenutaka "a-ha e tu je kraj!". Došla sam u situaciju da se zapitam gde sam sada i zašto sam zapostavila svoje ciljeve. Bila sam spremna da se obavežem samoj sebi, krenem sa dijetom i napornim radom. Znala sam da će bi biti potrebna čelična volja i jak um, ali sam isto tako znala da ako budem rukovodila njime uspeću u svom naumu. Angažovala sam ličnog trenera odmah taj dan i to na 4 meseca. Tako sam znala da nema više nazad.
Takmičenja u fitness-u su bila ostvarenje mojih snova. Bojala sam se da se ne probudim kroz 20-30 godina i onda se pokajnički zapitam šta je sve moglo biti i šta sam sve mogla da postignem a nisam. Htela sam da dokažem sebi da ja to mogu, da imam disciplinu i da mogu imati idealnu figuru."
Kako sam uspela..."...Sa mnogo teškog rada, odlučnosti i upornosti. Povećala sam svoje kardio treninge i njihov intenzitet. Znala sam da imam 4 meseca da skinem skoro 14kg. i održavala me je pomisao na to kako će izgledati moja guza u bikiniju na bini. Odmah sam krenula sam dijetom i 5-6 manjim obroka u toku dana. Nakon malo istraživanja o dijetetici odlučila sam da je najbolje da angažujem nutricionistu. Počela sam da sarađujem sa Justinom Harrisom koji je vodio moj program ishrane, uticao kada je trebalo i tako narednih 19 nedelja do prvog takmičenja.
Počela sam da vežbam sa svojim trenerom tri puta dnevno. Radili smo polučasovne sesije u kojima sam morala da sagorim što je više moguće kalorija. Moje telo je počelo momentalno da se menja. Svake nedelje sam sebi postavljala mini ciljeve i bilo mi je interesantno da vidim koliko ću nedeljno gubiti na težini. Kako sam videla napredak iz nedelje u nedelju to me je još više motivisalo da istrajem."
Suplementi..."Uzimam glutamin, bcaa, flax, multi-vitamin i meni omiljeni Bioplex WPI od čokolade. Volim da ga pomešam sa ovsenom kašom za doručak."
Primer dijete..."Shvatila sam da ciklično unošenje ugljenih hidrata ima velikog uspeha kod mene. Imam 5-6 obroka dnevno i dane kada uzimam nizak, srednji i visok iznos UH. Onim danima kada sledi nizak unos UH dnevno, unosim ugljene hidrate sa prva dva obroka u toku dana, a u ostalim obrocima samo ugljenne hidrate iz povrća. Danima kada je je srednji unos, unosim ugljene hidrata u 3 od 5 obroka dnevno, a kada je visok nivo onda su UH zastupljeni u svakom obroku.
Evo kako izgleda moj dan kada unosim srednji nivo UH:
8:30 Ovsena kaša, belanac, Bioplex WPI
10:30 Povrće i 120gr. ćuretine ili piletine
13:30 120gr. krompira, povrće(salata) i 120gr. ćuretine ili piletine
16:00 Protein šejk sa pola šoljice ovsenih pahuljica ili 3-4 keksića od pirinča
19:00 Povrće i bilo koja riba ili čuretina ili piletina"
Primer treninga..."Imala sam kardio treninge 5 puta nedeljno, ujutro pre doručka i 3 puta nedeljno poslepodne ili uveče. Trening traje obično 45 minuta, ali imajte u vidu da sam tada imala mnogo kilograma i kalorija da sagorim pred takmičenje.
Trening u fitness klubu je bio 6 puta u nedelji. Normalno, mičićne partije su bile podeljene po danima i ne više od dve u toku jednog treninga."
Evo primera:
"Radila sam po tri serije svake vežbe. Volim da radim serije do pojave kapi znoja i da osetim kako mi mišići drhte."
Nedelja: Noge
Leg Press
Squats on Smith Machine
Stationary Lunges with DB
Step Ups on a bench
Leg Extensions
Leg Curls
Ponedeljak: Ramena
Overhead DB Press
Upright Row with EZ Bar
Lateral Raise with DB
Reverse Fly for rear delts
Utorak: Grudi i trbušnjaci
Incline Chest Press
Push-ups with feet on exercise ball
Chest Fly
Plank
Crunch on exercise ball
Reverse crunch
Ab crunch machine
Sreda: Leđa
Pull-ups
Lat Pulldowns
Bent-over Barbell Row
Reverse Fly with DB
Četvrtak: Biceps
DB Bicep Curls
Preacher Curls on Hammer Strength
Bicep Curls on cable machine with rope attachment
Petak: Triceps
Tricep Dips
Cable Machine Tricep Extension With Rope
"Black Eyes" Lying on flat bench DB Overhead Tricep Extension (basically)
Subota: Odmor
"Nakon 4 meseca čvrste volje, napornog rada i truda postigla sam sledeće rezultate:
Tačnije, jula 2005 sam imala 72,8kg., BF=22-23%, a danas imam 60kg. i BF=8-9%.
Ja sam ostvarila svoj cilj, a vi?!"
Savet ostalima..."Nemojte se bojati velikih snova i želja. Vizuelizujte svoj uspeh. To je najbitnija stvar koja vodi ka uspehu bilo da se radi o amateru ili profesionalcu. Ostvarenje mog sna mi je promenilo ceo život, a ne samo fizički izgled. Pobedila sam na moja prva dva takmičenja u Texas-u "the 'John Sherman Classic 2005" i "the 'Ronnie Coleman Classic 2006". Nedavno sam imala priliku da se takmičim na mom prvom nacionalnom takmičenju "NPC Jr. Nationals" u Čikagu i osećam se blagoslovenom što sam postigla mnogo za ovako kratko vreme.
Sada imam svoj vebsajt
www.dianachaloux.com i tvorac sam programa "Destined 2 Be Fit"(
www.destined2befit.com). Izdala sam i svoj prvi DVD pod nazivom "Fitness Deadlines" i sa njim počela da pružam onlajn podršku preko svog sajta.
Transformacija mog tela dovela je do transformacije celog mog života. Imam visoke ciljeve i planove kada je u pitanju svetsko takmičenje u fitness-u i jedva čekam da vidim šta će se desiti.
God Bless!"
* Izvinjavam se zbog prevoda koji nisam mogla da uradim kada je u pitanju primer treninga, ukoliko mi neko prevede profesionalne nazive za vežbe rado ću editovati post.Hvala na razumevanju
