BODY - update 7.strana

[bojan lepojevic]

A evo malo i novih fotkica nedelju dana kasnije na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Da malo priblizim trenutnu situaciju, kako je ishrana bila prilicno haoticna, prosla tj 1. nedelja je posluzila da se malo telo privikne na ono sto ga ocekuje narednih nekoliko nedelja.
Kako moje dijeta izgleda i neke jos detalje mozete videti kod filipa na profilu gde vodi sve dnevnike http://www.facebook.com/pages/Licni-Trener-Filip-Jovanovic/199853800027423

Ove nedelje sam jeo mozda i vise nego pre toga, pa veci gubici masti nisu ocekivani, ali je tonus ocekivano popravljen, s obzirom da sam imao mini ciklus treninga snage pre ovoga.

Od juce i vaga pocela da popusta, ali  mi ona nije merodavna, osim ako pocnem gubiti vise od 1kg, onda mi to moze biti dobar pokazatelj da sam u debelom katabolizmu.
Ove nedelje idemo sa 250-300g proteina i 250g UH + lesnici.
Ima jos prostora za unapredjenja, ali  da ne bi sve ispucali odmah sacekacemo malo..od suplementacije Amino Hydro whey i kredza.
Kako %BF bude padao, tako ce i suplementacija morati to bolje da isprati zbog sprecavanja katabolizma u razumnoj meri,  a naravno, tu ocekujemo najvecu pomoc od Pedje
btw cekamo neke fotkice, ali cu morati uslikati na treningu telefonom..da imam za profilnu

[bojan lepojevic]

Vecerasnji trening 

[TeH FiLiP]

Ne bejah ja dugo ovdi opet krece sezona foruma i neta reko evo da pozovem ljude da daju podrsku Bojancetu,gledacemo da svako malo kacimo nove apdejtove,bice zanimljivo pratiti proces

[bojan lepojevic]

Ne bejah ja dugo ovdi opet krece sezona foruma i neta reko evo da pozovem ljude da daju podrsku Bojancetu,gledacemo da svako malo kacimo nove apdejtove,bice zanimljivo pratiti proces

A mozda i necemo

[Pedja_Petrovic]

Ne bejah ja dugo ovdi opet krece sezona foruma i neta reko evo da pozovem ljude da daju podrsku Bojancetu,gledacemo da svako malo kacimo nove apdejtove,bice zanimljivo pratiti proces

A mozda i necemo

cuj cuj

[bojan lepojevic]

Pa mislim stvarno..nista tipa 'sto ti dobra majcica' ovo ono

[Pedja_Petrovic]

Pa mislim stvarno..nista tipa 'sto ti dobra majcica' ovo ono

pa to ljudi vec znaju,pa im bez veze da se ponavaljaj...hahhahha
cek brate dok krene transforemersi...pa onda..

[bojan lepojevic]

Nesto sa treninga nogu

prvi krug:
Bojan prvi krug LA Trening kvadriceps
drugi krug:
Bojan drugi krug LA Trening kvadriceps 
treci krug i totalni raspad:
Bojan treci krug LA Trening kvadriceps

prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
Bojan prvi krug LA Trening Zadnja loza


ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354

[alexi]

odlicna forma na cucnju !

stvarno se ubijas na treningu,mada iskorak i kod mene je uvijek najteze mi padao,kakav cucanj kakvo sve,iskorak kada radim kao da sam na nekom užetu,ravnoteža uzas,ali ga odradim pa makar se srusio u svlacionici

[bojan lepojevic]

Ne bih mogao oceniti formu cucnja, trudim se da idem sto dublje, a da mi kolena ne idu napred - to bi vec powerlifting ekipa bolje ocenila

Iskorak mi nije proble, za proslo takmicenje najveca zasluga za noge je na iskoraku, jer cucanj gotovo da nisam ni radio(problem sa donjim ledjima - tj losa tehnika)..ali posle ovih cucnjeva ne mogu da hodam, a ne da koracam..i to sa pravim ledjima kako Filip insistira mada bih rekao da sam se sinoc jos vise unistio

[BUKAS]

Samo zakljucaj kukove kad odes gore i pripazi malko na ledja kad se spustas u rupu, kao da ih malko olabavis (mozda mi se cini zbog snimka).

Ovako skroz pristojno, naravno na vecim kilazama veci problemi i bolje se vidi gde su slabe tacke.

[bojan lepojevic]

Samo zakljucaj kukove kad odes gore i pripazi malko na ledja kad se spustas u rupu, kao da ih malko olabavis (mozda mi se cini zbog snimka).

Ovako skroz pristojno, naravno na vecim kilazama veci problemi i bolje se vidi gde su slabe tacke.

Dok je pristojno - ja zodovoljan
Gledajuci snimak, kad prodjem paralelu kao da mi se dupe podvije, kao da ne mogu drugacije i pojma nemam ima li veze moja gradja sa tim il je neki deo tela slabiji..
Kako mislis da zakljucam kukove kad odem gore? -imam osecaj kao da sam se skroz ispravio..tu uhvatim malo vazduhu pa napadnem sledece ponavljanje
Svaki savet je dobrodosao, jako dobro znam kako je izgledao moj 'skolski' cucanj ranije, i kakve su posledice bile

[BUKAS]

Kad dodjes gore ostanu kukovi otkljucani ili ti, ne ubacis ih unutra.

To sa dupetom...nema tu problema kod vecine ces videti to. Samo pogledaj prvi kao da opustis malko ledja. Glut drive koristi.

[bojan lepojevic]

nesto kao gornji deo pokreta kod mrtvog..tj uvuci kukove i stisnuti glut?
Da, primetio sam i ja na snimku da je prvo ponavljanje bilo losije, ali ostala su mi standardna tako radim uvek manje vise.
Da covek ne poveruje, al prvi put sam radio u toj teretani i bas sam imao cudan filing..nema sta tu da varira kod cucnja, al moj rack je moj rack

[BUKAS]

Upravo.