Donji trbusnjaci

[AlexB]

Ovako...treniram vec 4 meseca aktivno...imao sam neku manju pauzu zbog nekog stomacnog virusa ali sam uspeo da se vratim u normalu u poslednjih mesec dana. Ono sto mi predstavlja najveci problem jesu donji trbusnjaci. Trbusnjake radim svaki drugi dan sa 6 razlicitih vrsta vezbi od kojih su 3 za donje trbusnjake ali nikako da vidim neke rezultate. Gornji rastu kao kvasac, a od donjih ni traga ni glasa. Molio bih vas za neki savet, ipak sam pocetnik, prelistao sam brojne teme ali nisam nista konkretno nasao za moj problem. Hvala unapred.
Postavicu i sliku.

[TeH FiLiP]

skini masti

[AlexB]

brate...tu nema masti, visok sam 182cm i tezak 71kg ...tj ima malo naravno, kao i kod svakog...ali to je koza, ne mogu da se oderem vise od ovoga...problem je sto nema donjih trbusnjaka, nece da rastu, slabo se aktiviraju i zaostaju mnogo za gornjim sto se i vidi .
Ima li neko neki bolji savet, bez uvrede FIlipe?

[Boki[KG]]

Nisi napisao koje vezhbe radish.
6 vezhbi po koliko serija? To je stvarno previshe. 6 serija bi bilo ok, mada je i to previshe po mom mishljenju s' obzirom da ih radish svaki drugi dan.
U svakom sluchaju mozhesh da izbacish vezhbe za gornji deo trbushnjaka i da se neko vreme posvetish donjim.

P.S. Koliko vidim sa slike, a mozhda greshim, 'vodenasto' si gradjen tako da je moguce i da se zbog toga ne vide.

[AlexB]

Radim koliko mogu, i tako 2-3 serije za svaku vezbu. A od vezbi KLASICNE TRBUSNJAKE, ZATIM KONTRAKCIJE SA NOGAMA POSTAVLJENIM POD 90 STEPENI, PODIZANJE NOGU NA PARALELNOM RAZBOJU I ISTO TAKO SA SAVIJENIM KOLENIMA, ZATIM RADIM GORNJE I DONJE NA KOSOJ KLUPI I SAVIJAM NOGE U STRANU DA BIH POGODIO I ONE SA STRANE.
I ja mislim da bi bilo najbolje da izbacim vezbe za gornje trbusnjake za sada.
A sta podrazumevas pod tom "vodenastom" gradjom?
Uglavnom, ne vide se zato sto ih nema, znaci nema ih, kad ispumpam vazduh na njihovom mestu je "rupa"

[tadiano]

jel se hranis uredno?

[AlexB]

Sredio sam ishranu koliko sam god mogao, uglavnom trudim se da ne jedem junk food sem u extremnim situacijama kad nemam nista drugo, ubacio sam tunjevinu, kuvano meso i kuvane obroke sa povrcem, zitarice itd. Uglavnom ishrana mi je ok, nije savrsena, moglo bi i mnogo bolje, ali za to mi treba malo vise kesha :S. Uglavnom jedem cesto, ali po "malo", tj malo vise:.

[Pirat]

udri ti po masi covek... imas ovde i programe i planove ishrane... i mozes da se "oderes " visse od toga ali pitanje je nasta ce to da lici ako se uzme u obzir tvojih sadasnjih 71 kg... tako da nemoj
radi jedno godinu dana na masi... zavisi kak ces npredovati i biti zadovoljan pa ces se ti posle lako kad imas visse misica izrezati hit kardiom i rotacijom uh...

sto se tice stomaka ako bas hoces da bacis akcenat na njega... mozes da ga radis posle svakog treninga pa napravis pauzu posle neke dve nedelje pa ponovo, pa mozes da i radis poseban treninga za stomak... znaci sve moguce verzije trbusnjaka, na kosoj klupi podesavaj uglove, sa rotacijom bez rotacije, sa skupljenim nogama isto tu rotaciju... podizanje nogu za donje....  isto na ksoj klupi... ponavljanja oko 25 serija 4 - 5 po vezbi...

[TOMI09]

trbusnjaci ce se vidit kad spustis bf nikakve vjezbe nece ih ucinit vidljivima ako nemas sredenu prehranu i nizak bf

[The_Bulldog]

Uglavnom, ne vide se zato sto ih nema, znaci nema ih

 
Trbusnih misica sigurno imas, dakle ne moze da ih nemas....Naravno da ih treba razviti da bi se bolje videli...ali tek kad spustis BF jos...to je jedini razlog sto ih ne vidis.

[Boki[KG]]

A sta podrazumevas pod tom "vodenastom" gradjom?

Da imash dosta potkozhne vode koju kad bi izbacio verovatno bi se videli trbushnjaci.

[The_Bulldog]

Mislim da si uvideo da ti ovde svi govorimo isto...spusti BF, iako ti mislis da ga nemas ili da nije do toga...ono sto jos mozes da uradis je da kad radis vezbe za donji stomak, opteretis noge sa dodatnom tezinom...tipa one trake sa tegovima ili bucka izmedju stopala, sta god snadji se...Znaci vece tezine i BF dole...i videces i taj deo tela :-))

[AlexB]

Hvala vam na savetima...u pravu ste ...tu uvek ima masti, mislim uvek se prvo tu taloze, slika je malo losija ali uglavnom tu mi je debljina koze oko 1,2-1,4cm , znaci stvarno nema mnogo, ali kad bih i to sanirao naravno da bi se videli.
Ali ipak cilj mi je da nabacim jos jedno 5-6kg, tako da za sada ne razmisljam o smanjivanju BF jer kad bih to uradio, istopio bih se, metabolizam mi je uzasno brz :S.

[The_Bulldog]

Ali ipak cilj mi je da nabacim jos jedno 5-6kg, tako da za sada ne razmisljam o smanjivanju BF

Onda pricu znas i sam...prvo pametno nabaci masu, pa onda rezanje 

[slam_dunker]

Molim te.. podjela abdominalnih mishicja na gornje i donje ne postoji!

http://www.bostonherald.com/blogs/entertainment/step_up/index.php/2009/01/07/two-posts-in-two-days-get-some/

ukratko, shto Dr. Stuart McGill pokushava da kaze je da samo visoko istrenirane atlete mogu da naprave maaaalu razliku izmedju aktivacije "gornjih i donjih".

A odgovor na tvoje pitanje dragi batice je da smanjish BF na barem 12% a idealno ispod deset.. To cjesh uraditi tako shto cjesh jesti pravilno i trenirati pravilno ( nazalost izgleda da ne umijesh ni jedno ni drugo).

Zivjeli!