Rekao sam da cu nocas biti aktivan na forumu, pa da ne bude da nisam od rechi
Resio sam da sa vama podelim moj trening za triceps.. koji je inache meni doneo prilicno dobre rezultate...
Sliku mog tricepsa mozete videti u odeljku - Slike forumasha -
Moj program za triceps se sastoji od 3 vezbe.. i uglavnom gledam da dve vezbe budu teske, a treca da bude izolirajuca... Mada kad god imam snage uradim i trecu tesku vezbu..
1. Trening
Potisak sa cela sa EZ sipkom
Uski bench
Uski bench - kontra hvat [ odlicna vezba! ]
-----------------------------------
2. Trening
Potisak sa cela EZ sipkom
Uski bench
Potisak na sajli
-------------------------------------
3. Trening
Uski bench
Uski bench - kontra hvat
Potisak na sajli
---------------------------------------------------------------
Nekada kao trecu vezbu ubacim neku jednorucnu ekstenziju sa bucicom.. iza glave, ili pored tela.... ali uvek , uvek mora da budu bar 2 teske vezbe !!!
Sto se tiche serija, njih ne brojim.. Uglavnom oko 4-5 serija po vezbi.. ali nekad se desi da uradim i po 7-8.. jednostavno jurim PUMP i nestajem dokle god traje..
Obratite paznju da vam laktovi budu do tela ! Pogotovu kod potiska sa cela i uskog bencha..
Ja sam moj triceps preporodio za 3 meseca... mozda sa ovim programom mozete i vi vash ?!
Pozdrav od mene ...