Hvala svima jos jednom
@onel, nema tu nekih caka, najvise se pridrzvama ishrane tj necu leci da spavam dok ne pojedem sve sto sam isplanirao... Sto se hrane tice, jedem sve sto i vi: Piletinu,Tunjevinu,pirinac,krompir,salate,jaja,ovsene itd....
ovako kao primer mi izgleda jedan obrok: 300g piletine, piletinu zacinim sa Karijem i pustim 10-15min da stoji, zatim ispecem u grillu sa teflonskim plocama i to je to... pored piletine kuvam oko 100g pirinca ili 500g krompira i kad se skuva i ohladi, dodam malo maslinovo ulje (jedna supena kasika) i naravno puno salate....
sto se suplementacije tice, gledam uvek da imam protein,omega3 i animal pak, a tek onda ovo ostalo....
sada trenutno pijem: Elite Whey,Beta Alanin, Kreatin Monohidrat Labrada,Carb Slam,Animal Pak, Nano Vapor, Omega 3.....
treniram 4 puta nedeljno: Pon,Uto,Cet,Pet
broj ponavljanja: 1 serija 8-12
2 serija 4-6
3 -\\- 1-3
5 -\\- 4-6