Pozdrav svima
Šta mislite o ovome:
- treninzi sa tegovima - 4 puta nedeljno
- kardio - pre svakog treninga 15-20 minuta
- trening sa tegovima - do 45 minuta
- raspored grupa - 1. trening - grudi, ramena, biceps
2. trening - leđa, triceps
3. trening - noge
4. trening - kao pod 1
Svaki trening izgelada ovako: po pravilu osnovne, teške vežbe, u proseku do 3, eventualno 4 vežbe za veće grupe ( grudi, leđa, noge ), svaka serija ide do otkaza
Manje grupe: u proseku 3 vežbe, po 3-4 seta, svaki do otkaza
Pauze između vežbi - jako kratke, trudim se da obržim tempo kao nakon kardia, posebno kada radim ramena
Tehnika izvođenja - maksimalno kruta i pravilna forma, bez varanja
Rapored treninga: teretana ponedeljak, utorak, četvrtak i petak
sreda - sport sa loptom ( jedan sat ).... Navika duži niz godina
Cilj ovakvog treninga je prvenstveno kondicija, pojačanje snage, povečanje "gustine" mišića i svakako da se dobro osećam
Ishrana - maksimalno sređenja i izbalansiranja, oko 3g proteina po kg težine
Sugestije?