Pozdrav svima! Ja sam novi član. Trudiću se da budem kratak.
18. godina, 172cm 67kg
Krenuo sam da treniram pre nekih 6-7 meseci, prvo sa trenerom.
Trenirao sam neredovno, OK sam se hranio, uzeo sam i Whey da
pijem samo bez Dextroze, jeo sam suvo grožđe 20 min pre kraja treninga.
Preselila mi se teretana tako da sam krenuo sa drugarom u bližu teretanu.
Uglavnom, da ne dužim, imao sam neke rezultate ali sada želim MAXIMUM.
Imao sam povredu pa nisam dugo trenirao i sad sam se vratio u teretanu.
Radimo 3 treninga nedeljno, povećavamo kilažu/smanjujemo broj ponavljanjam itd.
Uglavnom želeo bih da sastavim jelovnik!
Glavni problem je što idem jednu nedelju prepodne, drugu nedelju poslepodne
u školu.
Drugi problem, imam 172-3-4 cm i 67 kg i po tipu tela sam EKTOMORF,
što bi reko Miloš Šarčev mi smo skoro uvek gladni i izgladnjeni
Znači ranije sam jeo tonu JUNKa i ništa nikad se nisam ugojio ni malo.
Tek sa treniranjem i dobrom ishranom i Wheyom sam uspeo malo da se ugojim.
Znači takav mi je organiza, veliki mi je BMR(basal metabolic rate), puno kalorija
sagorevam i bez neke fizičke aktivnosti.
Idemo sad, moj predlog jelovnika:
Neparna nedelja (1. i 3. nedelja u mesecu)
07:00 6-7 jaja CELIH (KOLKO JAJA UJUTRU? I ČAŠU MLEKA BI POPIO OVDE) pošto sam ektomorf, mislim da mi neće škoditi a i mlad sam, šta mislite? + OVSENE PAHULJICE jedno 60-70 grama
09:00 Konzerva tunjevine i 0.5 litra jogurta i kifla / ILI belo meso 200 gr sa lepinjom
14:00 Ovo je pre workout meal: govedina/piletina/ćuretina/riba + neki UH (testo, hleb, pirinač (beli), krompir)
TRENING oko 16:00-16:30
Odma nakon toga PWM samo whey (2 merice, grožđe pre toga)
18:30 isto ko 14:00 samo drugo meso i drugi uh, više uh
22:00 mladi sir + jedna merica wheya
Okej komentari? To je prva nedelja, to mi je manje više jasno nego sad druga nedelja gde treniram prepodne i u školi moram 2 obroka...
PARNA NEDELJA (2. i 4. nedelja u mesecu)
09:00 jaja + ovas
TRENING u 11:00
Posle toga pwm 2 merice wheya i s. grožđe
13:00 meso+ uh (testho hleb pirinač blabla)
15:35 veliki odmor u školi ? Tunjevina u konzervi kifla jogurt?
17:25 može isto ovo drugi obrok u školi ili moram različito? i neki snack + whey?
20:30 meso +uh
22:00 mladi sir + 1 merica wheya
To je to molim da mi pomognete
Još neka pitanja, pošto sam na masi,
jel mogu ove ručkove večere, ovo meso da pržim pohujem i to?
I da, ujutru popijem OLIGOVIT obavezno, jel treba više komada na dan?
I da li su mi potrebne one OMEGA3 kapsule pošto jedem ribu baš svaki dan?
Hvala puno unapred, ovde ću i da pratim napredak, zapisivaću kolko imam kila
sa vremena na vreme HVALA! please help xD
