sta mislite o programu?

[ratluci]

Iz finansijskih razloga ne mogu da idem u teretanu, pa sam maksimalno prilagodio vezbanje u kuci. Nemam neke extra velike tezine..Imam sipku i bucice na koje se montiraju tegovi - ukupno 30ak kg gvozdja)... Intresuje me sta mislite o mom sistemu rada.  Inace vezbe radim maximalno sporo pa mi i velike tezine ne nedostaju (MIND+MUSCLE  ) . Svaka sugestija je dobrodosla. Inace treniram vec oko god dana (sa malim pauzama) i zadovoljan sam napretkom... recimo biceps sa 30 digo na 34.. nisam koristio suplemente, koje planiram uskoro da uzmem whey+dex
1. trening > grudi/triceps -

GRUDI
bench
sklekovi sa nogama na stolici (otprilike pogadja kao kosi bench) jbg, sta bolje
razvlacenje
pullover
propadanje

TRICEPS
ponekad bench Uski hvat
potisak sa cela
ono dizanje iza glave
kickback

radim spojeno GRUDI TRICEPS iz razloga sto samo sa dve vezbe za triceps sutra dan dobijem upalu koja traje isto kao i upala grudi. sto je OK znak

2. trening BICEPS/LEDJA

biceps
Stojeci dvorucni
jednorucni
hamer
koncentracioni

LEJDA (koja nisam nesto radio, uglavnom me uhvati upala lepeza posle treninga GRUDI/TRICEPS, neznam ni ja kako)
...
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html   sad nenznam kako se zove tacno
veslanje
ali kazem da nisam nesto radio

3. trening  RAMENA/NOGE

RAMENA
prednji miltary press
prednje dizanje dvorucnim tegom
bocno dizanje
zadnje dizanje
dizanje do brade
i za TRAPEZ sleganje ramenima

NOGE
Cucanj
Iskorak
za listove standardne vezbe   

i trebusnjaci svaki treci dan

savaka pomoc dobrodosla!! 

[TeH FiLiP]

lose lose neznam odakle poceti...

Previse vezbi za grudi,triceps,biceps i ramena...


PREEEEMALO vezbi za tako velike i bitne misice kao sto su butne i ledja...


imas DEVET vezbi za ruke a samo DVE za cele BUTINE! Za tako ale misice ruku radis toliko,a z apolovinu tela nista...


menjaj ti sve ovo lepo

po 3 vezbe za grudi,ramena,triceps,biceps i kvadriceps

4 vezbe za ledja( u ledja racunam i trapez jer i jeste misic ledja)

po 2 vezbe za zadnju lozu,listove i stomak


Noge odvoj poseban dan,nemoj tako traljavo raditi noge jer ces doziveti d ati ruka bude veca a noge ko stapici,sto izgleda smesno

[TeH FiLiP]

Sto s eizbora vezbi tiche,malo iscitaj koja vezba pogadja koji deo misica

[ratluci]

Ma drugacije bih ja sredio trening da mi je dostupna teretana... ali ovako sam primoran da radim kuci.

sta da izbacim iz vezbi za grudi   da radim: becnh, pullover,razvlacenje  i proapdanja
za biceps : stojeci dvorucnim, hamer, i koncentracioni
triceps: radim samo dve vezbe, zato sto me izmore vezbe za grudi, taman za upalu sutra
ramena: iako radim toliko vezbi nijednom me upala niej uhvatila, da radim manje cini mi se da nebih uopste pogodio misic (imam genetski slaba ramena, nesto sa hrskavicama ne valja, iskacu mi ramena lagano, racimo kad igram odbojku

[legendArni]

MOguce da imas upalu ledja od tih slekova sa podignutim nogama, kazem ti posto i mene uhvati upala kad radim tu vezbu. Sve u svemu to ti nije nikako dovoljno da razvijes ledja. Moras ubaciti jos vezbi u treningu za ledja(zgibovi, lat masina, dead lift...) I da ih radis obavezno.

[ratluci]

Jos jednom napominjem da ne radim u tertani i da nisam u mogucnosti da radim sa masinama.

[porotnik]

Jos jednom napominjem da ne radim u tertani i da nisam u mogucnosti da radim sa masinama.

Majstore,

svaka čast. Imaš volju i nedostatak keša ti nije smetnja da treniraš. Naučio si prvu, najvažniju lekciju.... Sada je vreme da nastavišda se edukuješ.... Čitaj ovaj forum i ukapiraćeš gde grešiš... Samo, nemoj da batališ treninge, biće keša, nije sporno