MOJ NAČIN TRENINGA

[onel]

PON - grudi triceps
grudi - bench press 4 serije , kosi bench bucicama 4 serije , propadanja 4 serije , ravno razvlačenje 4 serije
triceps - potisak s čela 4 serije, potisak na lat masini konopcem 3 serije , potisak bucicom iza glave 3 serije
UTO - ledja biceps
ledja - vratilo nazad 4 serije , vratilo naprijed 4 serije , veslanje 4 serije , motorka 1 ruka pa 2 ruka 4 serije , hiperexstenzija sa opterecenjem 4 serije
biceps - stojeci pregib ravnom šipkom 4 serije , hammer bucicama 3 serije , koncentracioni pregib 3 serije
SRI - ramena noge
ramena - potisak na smithu iza glave 4 serije , ispred 4 serije , letenje bucicama 4 serije
noge - cucanj 4 serije , presa 4 serije , sut 3 serije , zadnjaloza 3 serije , listovi podizanje na prste ne smithu 4 serije
ČET - pauza

grudi radim 1 trening ovo gore 1 trening - kosi bench 4 serije , ravni bench bučicama 4 serije , propadanja 4 serije , koso razvlacenje 4 serije ..

ledja radim 1 trening ovo gore 1 trening - lat naprijed 4 serije , lat nazad 4 serije , na latu onom ručkom za veslanje 4 serije , veslanje u predklonu sipkom 4 serije , odvajanje 4 serije

ramena 1 trening ovo gore 1 trening - smith naprijed 4 , smith nazad 4 , bucicama potisak iza glave 3 serije , bucicama potisak sa uvrtanjem ispred glave 3 serije , letenje 3 serije za srednje rame , i za srednje rame na spravi vjezba tipa letenja samo se laktovima dize teret 3 serije....

noge isto uvijek , samo listove radim na masini 1 trening 1 treninig na smithu podizanje na prste 4 serije , biceps triceps mijenjam isto vijezbe ali da neduljimo ... Dali valja ovo , sta promjeniti ubaciti dodati izbaciti i tako to ... 

[Pirat]

po meni ponedeljak ne valja ako si vec izabrao te vezbe za grudi odvalices triceps samo tako... mnogo ga aktiviras ... izbaci propadanja ubaci razvlacenja s bucicama isto to uradi i sa benchom, znaci samo bucice , ubaci kross a triceps onda mozes tako kako si napisao...

[MarK3]

mnogo si lose podelio partije a i radis noge i ramena zajedno  a i trening za ramena ti je dosta obiman.... i za biceps bi radio 2 vezbe po 3 serije... a za ledja ne radis zgibove i veslanje 

[onel]

mnogo si lose podelio partije a i radis noge i ramena zajedno  a i trening za ramena ti je dosta obiman.... i za biceps bi radio 2 vezbe po 3 serije... a za ledja ne radis zgibove i veslanje 

sta si ti čitao za ledja radim vratilo 4 serije naprijed 4 nazad to su zgibovi , kako mi je obiman , nekako mi malo po 1 vjezbu za prednje zadnje i srednje rame...

[Urkee]

mnogo si lose podelio partije a i radis noge i ramena zajedno  a i trening za ramena ti je dosta obiman.... i za biceps bi radio 2 vezbe po 3 serije... a za ledja ne radis zgibove i veslanje 

Ne bih rekao da mu je trening za ramena obiman... Trebalo bi da doda jos nesto... Mark na cemu si ti bio kad si ovo pisao molim te

[Selim_Black]

brate radis po 2 serije za prednje rame a jednu seriju za srednje rame... ne valja to... moras ubaciti jos vjezebe za zadnje rame!

[kwon]

ramena 1 trening ovo gore 1 trening - smith naprijed 4 , smith nazad 4 , bucicama potisak iza glave 3 serije , bucicama potisak sa uvrtanjem ispred glave 3 serije , letenje 3 serije za srednje rame , i za srednje rame na spravi vjezba tipa letenja samo se laktovima dize teret 3 serije....

jel ovo sve na jednom treningu?

[TeH FiLiP]

jedini problem sa ovim programom je u tome sto nisi razmisljao koja vezba pogadja vecinom sta....tako je bzvz imati 2 vrste zgibova ili lat-pull downs u istom treningu jer rade 95% istih miica,tako je glupo raditi 2 potiska za prednje rame
(nemoj se zavaravati,potisci pogadjaju samo prednje rame,to sto ti spustas iza glave nema APSOLUTNO nikakve veze sa zadnjim ramenom)


ovo ostalo manje vise me mrzi d akomentarisem,al ovo gore su zamerke po meni....

[Bertil Foxxx]

filip je u pravu!svi ljudi misle ako rade potisak iza glave da to pogadja zadnje rame,a sve grese! i u pravu je za lat napred i pozadi. mada ti vidi sad kako tebi najvise odgovara ali da se ja pitam izbacio bi neke vezbe...

[onel]

jedini problem sa ovim programom je u tome sto nisi razmisljao koja vezba pogadja vecinom sta....tako je bzvz imati 2 vrste zgibova ili lat-pull downs u istom treningu jer rade 95% istih miica,tako je glupo raditi 2 potiska za prednje rame
(nemoj se zavaravati,potisci pogadjaju samo prednje rame,to sto ti spustas iza glave nema APSOLUTNO nikakve veze sa zadnjim ramenom
ovo ostalo manje vise me mrzi d akomentarisem,al ovo gore su zamerke po meni....

Hvala brate nisam znao za to , konatao sam svo vrijeme da je potisak iza glave zadnje a naprijed uvrtanje prednje
A i za lat svi rade u teretani naprijed i nazad pa i ja radio znaci samo naprijed da radim 1 trening , slijedeci samo nazad ? ili ?

[TeH FiLiP]

pa da,ma ne gledaj ti druge nego misli za sebe


pa da jedan trening ovo,drugi ovo...uvek razmisljaj evo trening za ledja,aha treba da pogodim trapezius gornji,trapezius donji i srednja ledja,donja ledja,latove...i onda kazes najbolja vezba za razvijanje latova su zgibovi,veslanje u pretklonu mi extra za romboide i donji trap itd itd...i naravno menjas vezbe,nemoras svaki trening al sto da ne


mislim probaj sam pa vidi,ovde mogu samo predlozi na tebi je da probas

[MarK3]

ledja - vratilo nazad 4 serije , vratilo naprijed 4 serije , veslanje 4 serije , motorka 1 ruka pa 2 ruka 4 serije , hiperexstenzija sa opterecenjem 4 serije
ramena - potisak na smithu iza glave 4 serije , ispred 4 serije , letenje bucicama 4 serije

sta si ti čitao za ledja radim vratilo 4 serije naprijed 4 nazad to su zgibovi , kako mi je obiman , nekako mi malo po 1 vjezbu za prednje zadnje i srednje rame...

vidi sta si napisao... a meni pricas da nisam lepo procitao jbt... strasnooo

[bebac]

onel

Zadnje rame ubaci obavezno i ono pozadi napred na smitu ti je za prednje rame (ista vežba maltene)
Ja bi na tvom mestu odvojio rame i noge, noge su prevelika mišićna partija (pola tela) da bi se radile polovično u jednom danu (posvetiti samo njima pažnje).
Nemoj da zapuštaš noge, kod Terze ima toliko sprava za noge da čovek i da ne želi da ih radi vuče ga onoliko sprava.

[onel]

onel
Ja bi na tvom mestu odvojio rame i noge, noge su prevelika mišićna partija (pola tela) da bi se radile polovično u jednom danu (posvetiti samo njima pažnje).
Nemoj da zapuštaš noge, kod Terze ima toliko sprava za noge da čovek i da ne želi da ih radi vuče ga onoliko sprava.

Hvala brate to cu razdvojiti ono me ubije kad radim zajedno radit cu ramena sama noge same
samo da jos nadjem neki dobar program za ramena bas da ih razvalim :D

[MarK3]

Shvati da rame neces nabaciti tako sto ces da radis sto vise vezbi za njega... samo stalno radi  drugacije vezbe i to je to... poenta je da misic pogodis iz svih uglova, napumpas do doglednog nivoa i nahranis... A i ako oces da przis ramena sa 5-6 vezbi po 4 serije bas bih voleo da vidim taj napredak.