zasto trcanje poslije a ne prije teretane?

[sasacg]

Deks pre treninga no no Komplwksni UH sat i po pre - DA,ali dex - NE

[Buki]

@Markoni
Slazem se sa zlivanom !
Nikad osetio insulinski sok nisam (osim na potpuno prazan zeludac), ja racunam da si jeo 2 sata pre treninga.

Iskreno sumnjam da su mi dali fake dekstrozu :D:D

[Markoni]

bogami ja jesam i naravno da sam jeo

[MotornaTestera]

To je dobra ideja
Ja obično uključim neki minimum ugljenih hidrata čisto da podignem nivo šećera u krvi pre treninga s tegovima, mada to opet dosta zavisi od dijete pa ne bih da generalizujem.

to !
u fazi mase, pre treninga sa tegovima, 10 min pre treninga nije lose uzeti nekih 20 gr whey-ja i oko 30 gr dekstroze koliko da nam se popune glikogenske rezerve!

Poz

Pazi ja ne mislim da je to ok, zato sto je protein enzim koji se jako sporo vari, pa cak i prasak ( WHEY ). Znaci ako uzmes jednu mericu sa vodom ja racunam da organizmu  (iako je to individualno) traba bar pola sata ili vise da svari zato ako uzmes deset minuta pre treninga WHEY krv ce se sliti u zeludac i pomagati varenje proteina a tebi treba krv u misicima na treningu. Da ne govorim o tome sto bi ja bacio "peglu" da legnem na Bench ili da radim potisak za ramena a da sam pre toga 10 min zveknuo WHEY.

Pre traninga po meni samo DEX ( do 30-40grama), kreatin i BCAA ili Glutamin. I to minimum 30-40 min pre treninga. Dobro Glutamin moze i 15 min pre.

To je neko moje misljenje.

[Markoni]

prvo protein nije enzim vec je enzim protein

drugo probaj sa hidrolizatom pre treninga i to jedno 30 min pre treninga da vidis kakav je osecaj

trece dex pre treninga moze izazvati insulinski sok

BCAA je odlicno resenje pre treninga sa tim se slazem

[Remetik]

prvo protein nije enzim vec je enzim protein

drugo probaj sa hidrolizatom pre treninga i to jedno 30 min pre treninga da vidis kakav je osecaj

trece dex pre treninga moze izazvati insulinski sok

BCAA je odlicno resenje pre treninga sa tim se slazem

 Markoni, primetio sam da cesto pominjes insulinski sok. Mozes li da mi pojasnis to, molim te. Pokusavam da pronadjem neki model za minimalan, ali dovoljan unos UH i cesto imam, posle jacih serija, vrtoglavice na koje sam se vec navikao, ali od Ponedeljka mi se cini da nesto ne ide...

[Markoni]

pankreas pocinje da luci vecu kolicinu insulina sto dovodi do pada secera a to ti mozak prvi oseti tako da se prvo javi vrtoglavica , nekoga oblije hladan znoj , drhtavica ,a mozes se i onesvestiti

[fitness_instruktor]

Zašo se BCAA ne uzima prije treninga???
Pa BCAA se zovu anti katabolićne amino kiseline!!!

[Vexxx]

instruktore ko je to reko?

[Marijanica]

imas sve o tome na forumu ali ja cu ukratko.

Naime, svakom fizickom aktivnoscu trosi se misicni glikogen.
Ako pre treninga odradis trcanje, taj misicni glikogen ce da bude istrosen, onda dolazi trening sa tegovima koji neces moci da odradis jer nemas "brz" izvor energije, pa ce da dodje do katabolizma misica (misici se tope kako bi se iskoristili kao energija). To tebi definitivno nije cilj, jer tako nema napretka.

Drugi slusaj je teretana pa trcanje. Ovo je isplativija ako ne i najbolja varijanta.
Za trening sa tegovima imaces potreban misicni glikogen, koji ce se tokom treninga u velikoj meri istrositi (nikako ne trenirati sa tegovima duze od 1h ). Posle treninga sa tegovima sledi kardio, posto su glikogenske rezerve istorsene, telo ce da topi salo kako bi ga iskoristilo u energijske svrhe !

Moja preporuka je da radis kardio u duzini od 1h+, sa slabim intenzitetom, puls ne vise od nekih 140 otkucaja u minuti. Dok ce Pedjos i jos neki clanovi da ti preporuce HIT. (odluka je na tebi)...

Nadam se da sam pomogao malo.

CAOS

Buki...pošto sam ja curica i imam za moj ukus malo mishicavije telo...i volim da trchim,  htela bih i da oslabim malo mishic a i da topim salo. Ranije sam posle svakog, ali bash svakog treninga na spravama trchala 5-6 km...

Da li onda znachi da treba malo da "sharam"..jadnom trchanje pre treninga, a jednom posle..ili lupetam..?


Ozbiljno pitam, jer zaista  ne volim da predjem granicu zenstvenosti...i nije mi cilj da se razbacam..a mnogo lako nabacujem mishic...niko mi ne veruje da ne radim nishta za biceps itd..i to me tako nervira....a chesto mi momci daju savete koji su se njima pokazali kao korisni a ciljevi nam nisu isti...

[Vlado86]

Sto volim ove zenske price lako se nabucam i nagruvam aj dodji umesto mene lako da se nagruvas molim te!
Radi neki kruzni trening(pola sata do sat vremena) i posle radi pola sata do 1 sat setanje a da ti puls bude ne preko 140 drzi ga na oko 130...
Pravilno se hrani, imas na forumu da procitas o ishrani, odradi deficit kalorija i masti ce da se tope...

[Remetik]

Buki...pošto sam ja curica i imam za moj ukus malo mishicavije telo...i volim da trchim,  htela bih i da oslabim malo mishic a i da topim salo. Ranije sam posle svakog, ali bash svakog treninga na spravama trchala 5-6 km...

Da li onda znachi da treba malo da "sharam"..jadnom trchanje pre treninga, a jednom posle..ili lupetam..?


Ozbiljno pitam, jer zaista  ne volim da predjem granicu zenstvenosti...i nije mi cilj da se razbacam..a mnogo lako nabacujem mishic...niko mi ne veruje da ne radim nishta za biceps itd..i to me tako nervira....a chesto mi momci daju savete koji su se njima pokazali kao korisni a ciljevi nam nisu isti...

Marijana,
Dobro dosla na forum, posto Bukija dugo nismo videli na forumu,porbacu da ti dam nekoliko saveta.
Rekla si da imas previse misicavo telo za zenu,ali i da mucis muku sa telesnim mastima. Tako da sam stekao utisak da naporno treniras,ali da to ne ispostujes sa ishranom...tako da samoj sebi delujes naduveno,odnosno neprirodno 'misicavo'. Takav osecaj i izgled ne prija ni zenama,ali ni muskarcima,koji treniraju sa pravim motivima. Moj ti je savet da pre svega korigujes ishranu...na forumu imas gomilu korisnih textova o namirnicama,karorijskim i nutritivnim vrednostima...
Ako budes imala nedoumica tu smo.
Sto se treninga tice,predlozio bih ti veci broj ponavljanja,sa max koncentrisanim izvodjenjem i sa punim radiusom pokreta, na ovo poslednje bih posebno obratio paznju.
Kardio iskljucivo posle treninga,predlozio bih ti HIIT,30-40 minuta.
Toliko od mene,
pozdrav!

[Marijanica]

Hvala ti na savetima....EXTRemetiK
Stvar je u tome shto nisam dugo trenirala..ali kad krenem sa treninzima redovno, nemam ja neprirodnu naduvenost i tako to....budem ja ok..mislim, ako posle svakog treninga otrčim 5 km za manje od pola sata, i tako 6 puta nedeljno, kakvo crno salo...samo sam pitala iz razloga shto sad ponovo pochinjem sa treningom (posle 2 god), pa bih onda kao i svi, malo da ubrzam ))
Ali mi se stvarno dogadjalo ranije da obuchem suknju i majcu i da to sve izgleda malo mishicavije za moj ukus. Veruj mi, kad bi ti  znao ko meni od riba izgleda mishicavije neg shto treba..., ne bi verovao.. zato mozda mislish da pricham o nechem drugom.
A i kad treniram, pazim shta jedem....samo sam malo u depresiji kad vidim koliko sporije trčim, i čini mi se da ce proci vise vremena nego shto ja zelim da se vratim na staro.....
I kad radim sa spravama..radim veliki broj ponavljanja ..

Samo ti meni reci sve shto znash..lepo cemo se mi druziti

[Marijanica]

Vlado 86..

Nema frke, samo mi reci kako to da izvedemo, ima da te nagruvam, da pucash.   )

[Remetik]

Hvala ti na savetima....EXTRemetiK
Stvar je u tome shto nisam dugo trenirala..ali kad krenem sa treninzima redovno, nemam ja neprirodnu naduvenost i tako to....budem ja ok..mislim, ako posle svakog treninga otrčim 5 km za manje od pola sata, i tako 6 puta nedeljno, kakvo crno salo...samo sam pitala iz razloga shto sad ponovo pochinjem sa treningom (posle 2 god), pa bih onda kao i svi, malo da ubrzam ))
Ali mi se stvarno dogadjalo ranije da obuchem suknju i majcu i da to sve izgleda malo mishicavije za moj ukus. Veruj mi, kad bi ti  znao ko meni od riba izgleda mishicavije neg shto treba..., ne bi verovao.. zato mozda mislish da pricham o nechem drugom.
A i kad treniram, pazim shta jedem....samo sam malo u depresiji kad vidim koliko sporije trčim, i čini mi se da ce proci vise vremena nego shto ja zelim da se vratim na staro.....
I kad radim sa spravama..radim veliki broj ponavljanja ..

Samo ti meni reci sve shto znash..lepo cemo se mi druziti

Onda lepo i polako i nemoj da se satires od kardija,sem ako ne zelis u legiju stranaca. Sto se tog 'nabildovanog' tice bice ga sve manje iz godine u godinu...sve dok jednog dana ne pozelis da ponovo budes nabildovana.
Za takva shvatanja je kriv 'heroin look' koji se vec godinama forsira u modnom svetu i sa druge strane prenaglasenost oblina...ali to sto imas je dar,nikako mana,pa ti je moj savet da budes srecna zbog toga.
Ja godinama vodim rat sa genetikom i losim navikama,a to je veliki pakao, pobedicu i jedno i drugo
sto cete i videti uskoro.