Savjet u vezi cardio treninga

[HAMMER]

@Pedja
Ove godine planiram probat keto dijetu ,onaj jelovnik sto si postavio ...Koliko puta tjedno bi trebalo radit kardio??

[dekibilder]

ja mislim da bih trebao cepati non stop sem kad radis noge
taj dan ne
od 30-40 min
istog inteziteta

[Pedja_Petrovic]

@Pedja
Ove godine planiram probat keto dijetu ,onaj jelovnik sto si postavio ...Koliko puta tjedno bi trebalo radit kardio??

to ovisi o BF....krenes sa 3 puta...i kako se stvari odvijaju....tako i pojacvas ali nikako vise od 5 a maxx 6 time week..mada po tvojim slikama ja bih rekao 4 puta da je optimala

[Pedja_Petrovic]

o pa konacno da i ja docekam savete sampiona
znaci pedjo da mi puls ne prelazi 128-132.
jel to kostantno da mi bude toliko otkucaj,svo vreme kardija
znaci tempo da pojacavam dok ne doteram na toliko otkucaja
izvini mozda su glupa pitanja al ko pita ne skota

pa krenes lagano i postepno pojacvas ritam...ako radis 45 minuta...onda negde oko 25 min udjes u fat burn zone i tako nastojis da osntnes narednih 20 min...

tj ako radis 60 min negde oko 35 min udjes u fat burn zone i ides do kraja...malo to sada izlgeda naporno..ali i ovde sve ovisi koliki ti je %BF i koliko ti u stvari trbea cardio treninga

[dekibilder]

hvala puno pedjos
ovaj forum je cudo
svasta moze da se nauci
tek sad vidim kolko nisam znao,i kolko toga verovatno jos ne znam.
ne verovatno nego sigurno
a slusati ot takvog cara to je prava stvar,i podsticaj za dalje treninge
da nije ovog foruma,tj tebe pedjo i tvojih informacija bb ne bih imao smisla za nas ne znam kako da nas nazovem
pocetnike.
bilo ba mlacenje prazne slame

[Pedja_Petrovic]

hvala puno pedjos
ovaj forum je cudo
svasta moze da se nauci
tek sad vidim kolko nisam znao,i kolko toga verovatno jos ne znam.
ne verovatno nego sigurno
a slusati ot takvog cara to je prava stvar,i podsticaj za dalje treninge
da nije ovog foruma,tj tebe pedjo i tvojih informacija bb ne bih imao smisla za nas ne znam kako da nas nazovem
pocetnike.
bilo ba mlacenje prazne slame

nisam ovde samo ja buraz.....pogledaj kakve textove i savete imaju poloms..vladar...salecg.....MI SKUPA CINIMO OVAJ FORUM....ja sam..nista ne bih mogao....VERUJ MI NA REC...

[dekibilder]

ok
znam znam da nisi sam,dosta dobrih saveta sam i od njih dobio
kazem generalno da je forum vrh
al ja sam prvenstveno za sve pitao tebe,jel kad sam pocinjao da vezbam tvoje ime se uvek provlacilo kroz teretane
tako da mi se to urezalo, bb i ti.
ne kazem da drugi ne znaju,svaka cast svakome
al meni je nekako naj merodavnije kad mi ti nesto kazes,kako se sta radi
samo mi se retko posreci kao danas da dobijam odgovore od tebe
a trulo mi je da od nekih ne proverenih slusam savete,i da se zamlacujem dzabe

[dekibilder]

probao sam pedjo onaj kardio jutros,al sam isao za pocetak 45min.
do 20 polako a od 20min pa do 45 sam isao tempom da mi bude negde oko 132otkucaja u min
i to je neki umeren tempo nista preterano
dal sam ja to dobro odradio ili sam negde pogresio

[vlada111]

E ovako , ne bih nikoga da kritikujem ili bilo sta ali sa nekim stvarima se ne slazem!!!
Kao prvo da bi radio pravilan kardio trening tj ako ti je za cilj topljenje masnih naslaga moras da znas nekoliko stvari:
1.Odredjivanje pulsa u miru!!! Svako jutro cim ustanes (dok si jos u krevetu)  izmeri puls!Tako oko 7 dana i odredi koja ti je srednja vrednost!
2.Moras da znas koliki ti je maksimalni puls(MP) i srcana rezerva (SR) . MP=220-godine starost (najjednostavnija formula ) SR=MP-JP
Zasto je sve ovo bitno?!
Pa bitno je zato da bi odredio AEROBNI ili ANAEROBNI prag tj zone INTEZITETA u kojima  masne naslage (masti) najvise ulaze  u proizvodnju energije(ATP-a)!!!
Intezitet (I) se izracunava ovako    naprimer hocemo da radimo u zoni 70% od max   I=JP+(0.7*SR)   JP(jutarnji puls)
Nas zanima AEROBNA zona!!!Nju mozemo bodeliti u 3 zone:
I zona 50-60%max - Lagana aktivnost odgovarajuca za pocetnike ,  razvija nizi nivo aerobne izdrzljivosti ,omogucava koriscenje masti za energiju kod pocetnika.
Ozbiljniji rekreativci i sportisti je koriste posle takmicenja kao zonu oporavka.
II zona 60-70%max-Srednjeg inteziteta pogodan je za vezbace sa odredjenim stazom!Kod ozbiljnijih rekreativaca i sportista u ovoj zoni se intezivno
trose masti , ali i ne kod pocetnika!!!
III 70-80(85)%max-Visi nivo aerobnog vezbanja pogodan za rekreativce koji vec vezbaju i zele dalje da razvijaju izdrzljivost!Kod ambicioznih rekreativaca i
sportista u ovoj zoni se intezivno trose masti kao izvor energije.
Zone preko 80(85)% nisu zanimlive sa aspekta rekreativaca!!!
Najmanje 2-3 sata nedeljno , a optimum bi bio 3-4 puta nedeljno 30-60min (ne zaboravi da imas period zagrevanja i period hladjenja)
Naravno ima mnogo vise o svemu ovome ali ovo je neka osnova sto se tice kardio treninga trcanja!!!

[milan81]

Pozdrav svima. Ovih dana zavrsavam rezim kojim sam do sada radio masu pa se spremam polako da predjem na kardio. Dvoumim se izmedju dve etikete kojima bih skinuo ovo viska sa sebe. U pitanju su Animal Cut i Xenadrin. Bilo bi lepo ako bi neko mogao da mi kaze sta se pokazalo bolje u praksi ili jos jednostavnije – kako vozi Animal a kako Xenadrin. Blagodarim

[sasacg]

Ja bih uzeo Cuts,jer je kompleksniji proizvod,mada i Xen radi posao :wink:

[milan81]

Pa i ja sam vise za Animal... vodim se time sto bih najradije da zategnem kozu, topljenje k'o topljenje mi nije problem. E sad, cuo sam da je Animal i dueretik. Mada, xvale Xenadrina na sva usta. Hmm...sasacg, ne pomazes mi puno

[sasacg]

Cuts!

[milan81]

To!

[MilanceOlympia]

Pozdrav svima. Ovih dana zavrsavam rezim kojim sam do sada radio masu pa se spremam polako da predjem na kardio. Dvoumim se izmedju dve etikete kojima bih skinuo ovo viska sa sebe. U pitanju su Animal Cut i Xenadrin. Bilo bi lepo ako bi neko mogao da mi kaze sta se pokazalo bolje u praksi ili jos jednostavnije – kako vozi Animal a kako Xenadrin. Blagodarim

kao prvo,samo sa kardiom i cuts-om  neces nista uraditi ako ne sredis isharnu...to ti burazeru prvo sredi,pa onda razmisljaj za dalje..bez dijete nista neces uraditi!!
odrzavaj brz metabolizam,unosi dosta belancevina i sagoreces mast..imas o tome vec dosta ispisano na forumu...tek onda vidi koj ces sagorevac...