Listove i podlakticu možeš da radiš svaki drugi dan ukoliko imaš volje. Inače listove bi mogao i svaki dan da radiš van teretane, odnosno da obraćaš pažnju na način na koji hodaš, da se trudiš da ih i tako opteretiš.
Takođe, univerzalna preporuka koja važi i za svaki drugi mišić je da vežbaš da ih kontrahuješ. Pokušaj da naučiš da gotovo svaki mišić na telu možeš nezavisno da kontrahuješ, da ostvariš vezu između uma i mišića. Tako ćeš imati mnogo bolje rezultate. Arnold je po ceo dan van teretane vežbao da kontroliše mišiće. Svi znamo kakvih je problema imao sa listovima, jer su mu genetski bili slabi, ali je opet uspeo da ih razvije u jedne od najlepših, pošto naravno nisu bili najveći, ali separacija je bila za divljenje.