Novembar 27, 2024, 09:42:28 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.383 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Kako do mase i snage?  (Pročitano 4195 puta)

Van mreže Rambo

  • Član
  • *
  • Poruke: 47
Kako do mase i snage?
« poslato: Maj 06, 2006, 12:18:45 posle podne »
Ja imam 17 godina i tezim oko 68 kg,a visok sam 1.76 m.
Zelio bih da navucem na sebe jos 8-10 kg ali ne znam kako (jedem ja dosta ali kilogrami tesko rastu).
I koji bi trening preporucili za snagu?

Van mreže Rambo

  • Član
  • *
  • Poruke: 47
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #1 poslato: Maj 06, 2006, 04:36:55 posle podne »
Ima li ko da bi odgovorio?

Van mreže DingDong

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 699
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #2 poslato: Maj 06, 2006, 05:05:20 posle podne »
jednostavno...dobra ishrana sa puno ugljenih hidrata i trening. A snaga ce doci vremenom..

Van mreže markoni87

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 753
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #3 poslato: Maj 06, 2006, 05:15:52 posle podne »
Citat: Rambo
Ima li ko da bi odgovorio?


ima ali niko ti nece odgovoriti jer je tema prezvakana 1000 puta

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #4 poslato: Maj 06, 2006, 06:13:21 posle podne »
Citat: Rambo
Ja imam 17 godina i tezim oko 68 kg,a visok sam 1.76 m.
Zelio bih da navucem na sebe jos 8-10 kg ali ne znam kako (jedem ja dosta ali kilogrami tesko rastu).
I koji bi trening preporucili za snagu?


pa jedes dosta proteina iz odgovarajucih izvora kao sto su meso , posni sir itd. i to negde oko 4 g po kg telesne tezine , dosta kvalitetnih UH iz pirinca , krompira , graska, pasulja , zatim salata i vlakanastog povrca

od suplemenata whey , kreatin , glutamin , dekstroza

za snagu ali koju snagu ?

evo ti jedan princip sa primerom na bencu
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=495

ili neki westside za powerliftere

Van mreže materijalmen

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 398
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #5 poslato: Jul 11, 2006, 08:21:25 posle podne »
Mei jedan tip u psportu rekao da ako zelimnabaciti misicnu madsu moram trenirati barem 4 puta nedeljno. Da li je to istina i ako jeste koje su bib bilenajbolje vezbe za ovakav trening?

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #6 poslato: Jul 11, 2006, 08:35:08 posle podne »
Citat: materijalmen
Mei jedan tip u psportu rekao da ako zelimnabaciti misicnu madsu moram trenirati barem 4 puta nedeljno. Da li je to istina i ako jeste koje su bib bilenajbolje vezbe za ovakav trening?


od 3 pa navise treninga nedeljno

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #7 poslato: Jul 11, 2006, 09:56:02 posle podne »
Citat: materijalmen
Mei jedan tip u psportu rekao da ako zelimnabaciti misicnu madsu moram trenirati barem 4 puta nedeljno. Da li je to istina i ako jeste koje su bib bilenajbolje vezbe za ovakav trening?


Pocetnici kao sto si ti ne trebaju trenirati vise od 3 - 4 puta nedeljno. To ti je sasvim dosta, jer ako treniras po 5-6 dana sedmicno a nedaj boze da treniras svaki dan ima da se istrosis veoma brzo jer na taj nacin se tijelo ne moze adekvatno odmoriti i ne mozes napredovati ( to mogu da rade BB na vecem nivou). Ako se jos i ne hranis kako bi trebao da se hranis kada si na masi onda od napretka nema nista.

Necu ici u detalje jer je vec toga dosta napisano.

Van mreže materijalmen

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 398
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #8 poslato: Jul 12, 2006, 02:01:27 pre podne »
Ok, razumem sve, ako mozes napisi mi link da sve procitam i da ne moras da ponovo napises :D

Van mreže IFBBPro

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.207
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #9 poslato: Jul 12, 2006, 10:53:32 pre podne »
Kako do mase i snage?
Vremenom i disciplinom :)

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #10 poslato: Avgust 04, 2006, 02:17:30 posle podne »
al ste duhoviti svi... :)

Van mreže Buki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 867
Re: Kako do mase i snage?
« Odgovor #11 poslato: Avgust 04, 2006, 06:48:59 posle podne »
ja bi za masu preporucio izmedju 2 i 4 treninga.
mada je idealno 4.

zavisi od obaveza, npr ako nemas vremena, koncentrisao bi se na 2 treninga od po sat ipo, npr ponedeljak i petak.
pod uslovom da radis compound vezbe tj mrtvo, cucanj, benc, potisak za ramena, i sl vezbe koje ne izoliraju vec pogadjaju veliki broj misica odjednom.

3 i 4 treninga je lakse organizovati jer ima vise prostora za treniranje manjih misicnih grupa i sl.

zavisi sta juris, ne postoji trening koji ce ti dati maksimalno snage i maksimalno mase u isto vreme jer se obe stvari postizu na razlicit nacin ali o svemu je diskutovano na forumu.

zapamti, trening se nikada ne razlikuje nesto radikalno, uvek je to ishrana (barem sto se perioda mase i definicije tice).

poz