Ja treniram 4 puta nedeljno i to:
Pon: Biceps 12 serija + ramena 8 serija (samo letenja)
Sre: Triceps 12-14 serija
Cet: Grudi 15 serija
Pet ili sub: ledja 15 serija
*noge ne radim zbog problema sa kolenima
Inace, treninzi mi traju oko 30 min, osim ponedeljkom, jakog su intenziteta, a imam sasvim dovoljno vremena za dobar oporavak, i tako sam konacno, nakon 3 godine treniranja pronasao program koji mi najvise odgovara...
Nadam se da ce ti ovo pomoci
Pozdrav