Uzmi bar 5 cvrstih obroka da imas u toku dana ......
Ujutro ako mislis da ne mozes puno jaja onda 4beljanca i jedno celo i ovsena ...
naveece pre spavanja sir ili sejk...
A preko dana
Belo, tuna, curka,konjetina, teletina.....
mada belo je po meni naj bolje nije skupo a dobro je..
Pirinac povecaj na 100g
Opet vidjet ces meni je naj bolje pomoglo kada sam sam sebi kombinovao...
Koliko cega i kada ali jaja za dorucak su mi obavezna...
i protein pred spavanje...
Citaj ovu temu od pocetka pa naci ces sta ti i koliko treba