pomoc

[LAZATB]

ovako moze neko da mi kaze dali ce mi od teretane i od kojih vezbi tacno stati rast?cuo sam da neke npr one za  list na masini nabijaju
imam 17 god i visok sam 180cm i hteo bi da nabijem jos koji cm
hvala unapred

[bojan lepojevic]

uh ja bih voleo da nabijem 190cm, ali to ce tesko da se desi..kazu hebe me genetika

[TeH FiLiP]

nece ti stati rast pobogu...

[duh]

ma normalno da oce, a jos ako uzmes protejine auuuuuuuuuuuuuuu onda.

[bojan lepojevic]

procitaj malo o treningu za pocetnike, apsolutno ne moze da ti 'stane' rast..jedino sto bi morao da izbegavas neke 'standardne' vezbe iz razloga da se ne povredis, jerbo tvoj kicmeni stub ima jos posla sa razvojem.

[LAZATB]

da ne otvaram novu teme postavicu pitanje ovde
posto trenutno u teretani radim masu i ishrana mi je takva a definiciju planiram od proleca,radim pritom i kardio jer imam masnih naslaga na stomaku koje bi hteo da skinem
sada da li ima efekat ovaj moj kardio kada zelim da nabacim masu misica?

[TeH FiLiP]

nema osim za poboljsanje zdravlja

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

...i što ti možda pomogne da se ne zamastiš previše...

[t1000]

da ne otvaram novu teme postavicu pitanje ovde
posto trenutno u teretani radim masu i ishrana mi je takva a definiciju planiram od proleca,radim pritom i kardio jer imam masnih naslaga na stomaku koje bi hteo da skinem
sada da li ima efekat ovaj moj kardio kada zelim da nabacim masu misica?

Mozda da okacis neke tvoje slike pa da vidimo konkretan problem...
Sto se definicije tice,ja bih to ostavio za neki drugi put.Recimo da radis na kvalitetu neko vreme...Za pocetak da prelistas podforume: NUTRITION,Dodaci ishrani/Suplementi,Treninzi...Mislim da gubis vreme na kardio.Usavrsavaj formu izvodjenja vezbi i gledaj da ne ides ispod 10 ponavljanja pri svakoj seriji.

[Fat Abbott]

Kardio sigurno nije gubljenje vremena, cak ni kada radis na masi. Kao sto su Filip i Kolundzija napisali, uticace pozitivno na tvoje zdravlje, narocito sada, kada si, pretpostavljam manje aktivan usled losih vremenskih uslova i niskih temperatura, a takodje ce ti pomoci da dobijes na kvalitetnijoj masi. Prvo: neces taloziti toliko masnih naslaga, kao kada bi zapostavio kardio trening, a drugo: kardio moze cak i da ti otvori apetit, pa ce ti biti lakse da pojedes svu hranu koju zalis da uneses u toku dana. Naravno, nemoj ici u drugu krajnost, pa preterivati sa kardio treninzima. Samo umereno!

[LAZATB]

ok hvala,kardio radim 2 nedeljno(vozim bajs) i gajbi 3 nedeljno preskacem vijacu....nego samo me zanima ovo sto je t1000 napisao da ne idem ispod 10 ponavljanja u seriji,za masu se pored ishrane rade i serije 10,8,6 sa vecim tezinama s tim da je zadnja serija sa najvecom kilazom,da li je to tacno i ukoliko nije kako onda?

[tenssa]

Evo ti za masu...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,7829.0.html

[LAZATB]

 imam ja sistem treninga koji mislim da je ok
 ide ovako
 pon-Grudi
 uto-Ledja
 pauza
 cet-biceps,triceps
 pet-ramena noge
 vikend pauza
nego moje pitanje je vezano za ponavljanja u seriji
 

[tenssa]

Bolje ti je da recimo biceps ubacish sa grudima.

Mislim da mozesh i ledja sa tricepsom, ali pricekaj nekog iskusnijeg da ti odgovori.

[IGOR_X3M]

imam ja sistem treninga koji mislim da je ok
 ide ovako
 pon-Grudi
 uto-Ledja
 pauza
 cet-biceps,triceps
 pet-ramena noge
 vikend pauza
nego moje pitanje je vezano za ponavljanja u seriji
 

Moje misljenje je da jedan trening rezervises samo za noge,to je polovina tvoga tela tako da nemas potrebe da radis ramena zajedno sa nogama
Recimo da ramena mozes da radis zajedno kad i triceps,a grudi i biceps.