savet u vezi bcaa creat i no reaktora

[kikibgd]

pozdrav drustvo treba mi savet naime uzeo sam neke suplemente sad pitanje kako da ih iskombinujem, ishrana mi izgleda ovako.

5:30 ustajanje lipo 6 black na prazan stomak istezanje
6:00 trcanje 40min konstantno ili 20 min hiit
7:00 dorucak 2jaja 4 belanca neki uh pirinac od juce ili stavim pahuljice
9:00 posao
10:00 neko voce kao uzina
13:00 1h pauze za rucak uglavnom belo meso riba(losos sveza tuna ili nesto drugo morsko) govedje meso.. od uh krompir ili riza uvek neka salata
16h isto kao za rucak
19h gym  30 min pre. lypo 6

od suplementacije trenutno uzimam
lipo 6 ujutru na prazan stomak i pred teretanu oko 30 min,
uzo sam on gold whey 4.5kg to posle treninga mericu i kombinacija u dorucku sa pahuljicama.
treba da mi stigne universal bcaa stack 1kg creatine 1kg dymatize no elplode 2.o glycomaize 2kg

moje pitanje sad da li treba nesto ovde menjati, i kad da ubacim bcaa(vremenski koliko pred trening kao i explode i kreatin).
pwm mi je glykomaize whey i bcaa.
razlog zasto nisam uzeo glutamin je jer sam ga pio do sad i cini mi se da mi nije mnogo pomogao pa da probam mlo bez njega, zavrsavam kutiju lipo 6 za par dana  taman kad dodje ostatak suplementacije. ako imate neki predlog u vezi izmena ishrane ili suplementacije bio bih zahvalan.

ps. pisem sa fona tako da nemojte zameriti na greskama.
plan je bio da pijem 30min pre treninga bcaa 10g creatine 5g merica explode a posle whey glycomaize bcaa 10g creatin 5g e sad da li pratiti faze punjenja ili konstantno uzimati creatin?
mozda u startu odmah ne bi pio explode cisto da vidim efekat istog da li bi trebao onda da regulisem unos kreatina?

trenutno imam90kg na 189cm ima malo love handlea (dajte neki predlog kako resim to neka vezba iako ih radim dosta za taj deo) svaki dan ima bar 5oog mesa za jalo tako da mi je ishrana tu i tamo zadovoljena. kad dodjem kuci dopunim tacno koje gramqze i kako hvala puno

[Pedja_Petrovic]

a rzlog uzimanja sagorevca u kombinaciji sa kreatinom i NO je?

[Spartak]

imas samo 3 cvrsta obroka i 2 shejka. Pojacaj na jos barem 1 obrok. Cini mi se malo proteina u toku dana. Unosi bar 250gr proteinana tvoju visinu i tezinu .
Ako radis defku izbaci no xplode i dodatni kreatin
Ako vec oces neki preworkout boost, ja cepam trenutno BSN hyper fx i super je

[kikibgd]

imas samo 3 cvrsta obroka i 2 shejka. Pojacaj na jos barem 1 obrok. Cini mi se malo proteina u toku dana. Unosi bar 250gr proteinana tvoju visinu i tezinu .
Ako radis defku izbaci no xplode i dodatni kreatin
Ako vec oces neki preworkout boost, ja cepam trenutno BSN hyper fx i super je

bio je plan da se ubaci jos jedan solidan obrok tipa ili da kompletno meso od 500-600g podelim na 3 obroka? ili ubaciti ovako kakvo je jos jedan tipa umesto voca u 10h

a rzlog uzimanja sagorevca u kombinaciji sa kreatinom i NO je?

ne zavrsavam skidanje masti sa lipo 6 a imam jos za par dana, kad zavrsim onda tek pocinjem sa creatinom i no.
 lipo 6 kao i uvek mi dobro pomogne u skidanju par sanitma sa struka

30min pred trening je ok no + creatine+bcaa?

zaboravih da napomenem pred spavanje nemasni sir oko 150g-200g kako se nakanim da ga pojedem sa wheyom

EDIT: cisto da ne bude zabune ovsane pahuljice su u pitanju

[Spartak]

svakako jos jedan obrok meso/riba umjesto tog voca

[kikibgd]

ok a sto se tice

30min pred trening je ok no + creatine+bcaa?

10g bcaa pre i posle treninga
e sad koliko kreatina? 10g+10g nedelju dana pa onda 5+5??


btw ne bih ni uzimao NO da nije bio na akciji(30eura)

[cuturica]

ja bih ovako a nek me isprave iskusniji
taj NO vec u sebi ima kreatina pa bih samo njega 30 minuta pre treninga a BCAA bih podebljao na minimum 20 grama i pio u toku treninga a u PWM bi ubacio tih 5 grama kreatina i jedno 15 grama BCAA

[Pedja_Petrovic]

ja bih ovako a nek me isprave iskusniji
taj NO vec u sebi ima kreatina pa bih samo njega 30 minuta pre treninga a BCAA bih podebljao na minimum 20 grama i pio u toku treninga a u PWM bi ubacio tih 5 grama kreatina i jedno 15 grama BCAA

vidi se da momak uci od najboljih !

[kikibgd]

ok, jel treba neki secer da se uzima sa no?
znaci zaboravim ono punjenje itd?

[bole gym]

nema secera na dijeti. Sto manje oscilacija nivoa glukoze u krvi

[cuturica]

evo dobio si odgovor netreba ti secer pre treninga mada ga ima malo u tom NO !!! pa sad imas extra razlog da se izivljavas na tegovima samo pici ako budes jos klopu ispostvao trebao bi da imas dobrih rezultata dok to potrosis

[kikibgd]

ok, sto se tice hrane to je sredjeno.
btw probao sam trazim zasto i kako utice bcaa kad se pije u toku treninga ali nema uspeha moze neko baci link ili pojasni, cisto da naucim nesto :p . hvala puno pisem utiske kad zavrsim.

edit. zaboravih kazem da uzimam i vitamine strong :p