Pomoc za dijetu

[djuka777]

Napisacu plan dijete,moram specijalno da naglasim da imam nameru da uzimam od aminokiselina bcaa,glm i tecne amino ali da nikada nisam uzimao nista od pomenutih pa da mi neko ko se dobro razume ubaci u jelovnik koji cu dole napisati kolicine i vremena kada i sta uzimam od pomenutih..Takodje ako treba neka ispravka da se napravi tj ako nesto nije dobro u mom jelovniku i to bi molio da bude ispravljeno i po moguctstvu od strane strucnih osoba...Ne znam da li je to relevantno ali da naglasim da nikada nisam uzimao nista oda aas niti sada uzimam...
pon,uto,sre:
9:00-kardio srednjeg intenziteta 50 min
10:00-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
13:00-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
16:00-200 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
17:30- trenin sa tegovima
18:30-50 gr dextroze sa 60 gr whey proteina(elite whey)
19:00-225gr ela sira
22:00-225 gr ela sira
cet,pet:
9:00-hit 20 min
9:30 70 gr ovsenih sa mericom whey-a
12:30-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
15:30-150 gr belog mesa sa rostilja sa 70 grama pirinca
17:00- trening sa tegovima
18:00-Hit 20 min
18:30-50 gr dextroze+30 gr whey
19:00-225gr ela sira
22:00-225gr ela sira
sub,ned
10:00 100 gr pirinca
13:00 100 gr pirinca
16:00 100 gr pirinca
19:00 100 gr pirinca
22:00 kutija ela sira (50gr proteina)
Jos jednom da spomenem ako neko nije procitao gore u ovaj jelovnik dolaze jos amino kiseline bcaa,glm i tecne a ko zna nek mi napise idealne kolicine i vremena kada da uzimam...takodje da napomenem da ovo sto sam napisao za sub i nedelju ni sam ne verujem da valja ali nisam imao ideju kako da rasporedim obroke a da u zbiru bude 300gr uh i 50 gr proteina....Hvala unapred

[bojan lepojevic]

ovo mi deluje odlucno, mozda bih subotom i nedeljom ubacio junece crveno 200g
 sto se tice suplemenata, valjalo bi pred kardio bar 10g BCAA i pred spavanje bar 10g Glutamina, u danima kad treniras imas pre workout meal , DWM i PWM. Ako si u mogucnosti oko 1Kg glut-a i 1kg BCAA mesecno, onda bahato, ako ne onda bar 20g dnevnog od oba.

mislim da cu ti ukrasti ovako sredjem plan ishrane

[djuka777]

finansije nisu problem pripremicu se dobro za dijetu,ne volim da radim nista na pola...

[bulaja]

mislim da je hit ujutro na prazan stomak jako katabolican

[Spartak]

zavisi od ishrane i intenziteta

[nix]

a bez bcaa i glut da li uopste raditi kardio na prazan stomak

[bojan lepojevic]

pa uz visok unos bcaa i dovoljan unos ostalih amino kiselina, ne moras da razmisljas o katabolizmu jer organizam nece ni stici da trosi misice, ako ima dovoljno amino u krvi, a ujedno ce se isti misic bolje snabdeti potrebnim nutritientima.
 ako ne koristis suplemente, ja bih na tvom mestu radije neku setnju od 45-60min ujutro

[bulaja]

ja licno nikad ne bih radio hit a da nisam makar 3 obroka imao iza sebe

[Pedja_Petrovic]

ja licno nikad ne bih radio hit a da nisam makar 3 obroka imao iza sebe

prijaljteju..onda ocigledno nisi shvatio SVRHU cardio treninga....
svrha cardio treninga je BURNING FAT MODE...
a to je moguce samo onda kada je nivo insulina najnizi a glik depi skoro prazni te umesto UH telo krece da koristi energiju iz FATS....itd..itd..itd..itd..itd..itd

[Pedja_Petrovic]

a bez bcaa i glut da li uopste raditi kardio na prazan stomak

do neke mere da..ili prevedno.ako ti je cilj skidanje viska masnog tkiva bez obzira sta imas ispod..onda DA...
ako ti je cilj ocuvanje misicne mase tj ako je IMAS ispod masnog tkiva...onda je odgovr NE..
odista relativna stvar.
ili rekao bih.
rekreatvicima je sasvim OK...ali onima koji su se mucili godinu dana recimo u radu na misicnoj masi da je sagore bez ikakvog razoga..nema smisla

[Pedja_Petrovic]

ovo mi deluje odlucno, mozda bih subotom i nedeljom ubacio junece crveno 200g
 sto se tice suplemenata, valjalo bi pred kardio bar 10g BCAA i pred spavanje bar 10g Glutamina, u danima kad treniras imas pre workout meal , DWM i PWM. Ako si u mogucnosti oko 1Kg glut-a i 1kg BCAA mesecno, onda bahato, ako ne onda bar 20g dnevnog od oba.

mislim da cu ti ukrasti ovako sredjem plan ishrane

body je u pravu....
mene samo brine jedna druga stvar..
cemu tolika jednolicnost u ishrani...
gde su ti recimo...JAJA...RIBA....kao jedni od elemantarnih izvora B

[bojan lepojevic]

pa mislim da se to podrzaumeva?? nadam se xaxa meni ovo budu smernice, a imam listu namirnica koju kombinujem, crveno junece, riba, pilece belo, jaja, ella..ovas, kropmir, crni hleb, pirinac..itd itd

[djuka777]

samo sam napisao ovako umesto belog mesa cu nekada jesti belanca nekada ribu nije problem...

[djuka_vozd]

koliko kapiram, hocete rece da ako ujutru odradite kardio 30-45 min na prazan stomak, i posle njega whey+glut da ce doci do katabolizma?

[Spartak]

trebalo bi uzeti i prije kardio treninga aminokiseline. Ja licno kada sam se definisao nisam uzimao ni bcaa ni glutamin, ali sam zato prilagodio kardio trening, znaci nije bio ludacki i koristio sam dosta whey proteina+dobar timing namirnica+malko moje genetike, i izgubio sam minimalno misica