Dobar dan...evo mog rezima ishrane nakon dobrog citanja foruma, pa zelim da cujem vase misljenje jel treba nesto korigovati. Inace sam 85god 185,107kg u teretanu idem oko 2 god, sa pauzama, mada se nije desio trening da nemam pwm...uvek je barem tu bio whey. Inace popilo se brda wheya, pio se i glut, amino kiseline, amino fuela..
nemam neki cilj sto se tice kilaze, ogledalo mi je merilo.
ISHARANA
DAN I,II,II
- kardio, whey +(eventualno glut.) (dorucak 9h)
- konzerva tunjevine 150-200gr krompira (11h)
- 200gr piletine i povrce (rucak 14h)
- 200gr piletine i povrce (rucak2 17h)
- trening (teretana+kardio 20h)
- whey+dex20gr+ (eventualno glut.) 200gr elle (vecera 21) .
DAN IV
- kardio, whey + (eventualno glut.) (dali dex??) (dorucak 9h)
- konzerva tunjevine i 200gr piricna (11h)
- 200gr piletine i 300gr krompira (14h)
- 250gr mesa i povrce(uzina 16:30h)
- trening 19h
- whey + dex40gr + (eventualno glut.) +200gr elle
DAN V
- kardio+whey+(eventualno glut) (9h)
- konzerva tunjevine (11h)
- 2000gr mesa i povrce(14h)
- 200gr piletine i povrce(17h)
- trening (teretana+kardio 20h)
- whey+200gr elle (vecera 21:30h)
whey je svaki put 2 merice..
i imam jos par pitanja...uzecu omega3 u kapsulama, kako se one piju? Da li dex u pwm ujutru posle kardia ili ne?