moja prehrana... moze malo pomoci?

[tadiano]

ok..onda kupim bcaa sljedec mjeseca kad dobijem plaću...sad sam bez novaca....sve je otislo na piletinu, posni i tunu..

[tadiano]

jos nesto..trnutno radim na masi...pa koliki bi trebao biti dnevni unos uh i proteina? (unosim 2 grama proteina po kilogramu tezine)

[Naturalni]

unosi 3g proteina,4g uh,i oko 60g masti,pa prati ako se jako mastis smanji uh

[tadiano]

ewo vec drugo jutro povracam od ovih zobenih...i to dok ih jedem...stvarno sve zivo mogu strpat u sebe al ove zobene skoro nikako...pa ima li kakva dobra zamjena ujutro da manem umisto njih?!

[bojan lepojevic]

ja ih izblenadam, dodam mericu wheya od jagode maaaaalo coca zero i vrh ukus

[Pedja_Petrovic]

ja ih izblenadam, dodam mericu wheya od jagode maaaaalo coca zero i vrh ukus

mericu..THE wheya od jagode..hahahhahahah

[nenadns]

ja uzmem 150g ovsenih dodam 1celo jaje i 4belanca to umutim dodam mericu wheya i dodam malo zasladjivaca...sve to umesam i ispecem na teflonu bez imalo ulja ili dodas kap pa razmazes salvetom da pokupi visak! treba da dobijes nesto kao debela palacinka uzmes noz i hasas...a peces jedno 3-4minuta sa jedne i samo malo da dobije koricu as druge strane...

[ile]

ja uzmem 150g ovsenih dodam 1celo jaje i 4belanca to umutim dodam mericu wheya i dodam malo zasladjivaca...sve to umesam i ispecem na teflonu bez imalo ulja ili dodas kap pa razmazes salvetom da pokupi visak! treba da dobijes nesto kao debela palacinka uzmes noz i hasas...a peces jedno 3-4minuta sa jedne i samo malo da dobije koricu as druge strane...

   
a jel tih 150 grama pre pecenja ostavis da stoji malo u vodi (da omeksa) ,ili tako direkt iz kese pa na teflon?

[nenadns]

pa kazem pomasam prvo sa belancima i wheyom pa onda bacim na teflon ali samo izmesam ne cekam da odstoji

[bojan lepojevic]

pardon..mericu THE whey-a od jagode buahahaha nista drugo me ne lozi, odavno bih presao na THE amino.uzeo sam i njega, al jagoda za pred spavanje

[R.Igor86]

Znaci ako se stavi neki drugi protein onda ne vredi recept...e jbg...

[R.Igor86]

Ja imam 100% whey onu kanturinu od 5 kg i daymatize elite whey,dal ce mene moci taj protein da nalozi molim hitan odgovor ocajan sam...vise me nista ne lozi sve sam probao,cak i BSN i MT...unapred zahvalan...

[bojan lepojevic]

ne mogu vam pricati o necemu sto nisam probao, ali THE jagoda objasnjava..iskreno, mislim da nisam spreman da eksperimentisem sa ukusima posle cokolade sa ella sirom, nasao sam svoju kombinaciju (jos bcaa da lepo svarim i na konju sam )

[nenadns]

ne mogu vam pricati o necemu sto nisam probao, ali THE jagoda objasnjava..iskreno, mislim da nisam spreman da eksperimentisem sa ukusima posle cokolade sa ella sirom, nasao sam svoju kombinaciju (jos bcaa da lepo svarim i na konju sam )

sta? :O nikad nisi probao ellu sa amino wheyom?   pa ti ne znas sta valja hehe   

neka sad mi stigo THE Lesnik pa ce da se gosti!

[tadiano]

ewo ovako se hranim zadnjih dana...dosta sam naucio otkako sam na forumu!
                                                           
                                                                               Protein              Ugljeni                Masti
7:30   100 gr. zobenih                                                12,5                  57,0                  7,0
            30 gr whey                                                     22,8                      3                   1,5
            0,5 dcl (0,9%) mlika                                        17,0                     24                   4,5
             1 banana                                                         1                        24                     0
             1 naranča                                                        1                        20                     0
                     1 centrum tableta ( vitamini)


11:00   200 gr. piletine                                                42,0                      0                      6
            200 gr. kuhanog krumira                                    4                      38                      0
            200 gr. kiselog kupusa                                      3                       10                      0
                    omega-3


14:00   250 gr. posnog                                                  33                     5                      7,5
             1 banana                                                            1                     24                       0
             3  jaja                                                                19                      1                      16,5


17:00    200 gr. piletine                                                42,0                      0                      6
            200 gr. kuhanog krumira                                    4                      38                      0
            200 gr. kuhanog povrca                                    3                       10                      0
                    omega-3

18:45    Trening

20:00    PWM -  70 gr. glukoze                                     0                        60                       0
                         60 gr. whey                                        45                        6                       3
                          5 gr kreatin
                         5 gr glutamin


21:00    160 gr. tune                                                    30                         0                        1
             250 gr. posnog                                               33                         5                       7,5
                      laneno ulje 1 jušna žlica
            +2 high mineral stack kapsule (Weider)

              UKUPNO                                                     310,3                     344,0                  63          


jel sad ovo u redu... samo mi nemojte da zobene stavljam u vodu..ubit cete me..