moja prehrana... moze malo pomoci?

[tadiano]

Bok ljudi..zovem se Tadija...iz Kastela sam ( kraj Splita)...imam 23 godina 190 i 85 kg ( otprilike) .ewo citam ovaj forum vec 10-ak dana..pratija sam i neke druge al mi se ovde cini da ima najvise strucnih ljudii i nema puno prepiranja...al da nastavim.....znam neke osnovne stvari u vezi treninga ..treniram 2 mjeseca, al imam problema sa prehranom...al ewo vise manje moj jedan dan:

7:30      Zobene kuhane u vodi

10:30    200 gr inegralnog kruha+150 gr pureće šunke+ pola litre malomasnog 0,9% jogurta (jbga moram sendvoč takav mi poso)

13:30    200 gr posnog sira

16:30    (dolazim s posla)  200-250 gr piletine kuhane u vodi   +    250-300 gr kuhanog krumpira ili integralne riže

                 18:30 trening...odma posli treninga (20:00h)   whey+glukoza+glutamin

21:00     200 gr piletine   +  kuhani krumpir

22:30     prije spavanja    spori whey protein + 5 gr glutamina.........sve to sa malomasnim mlikom

       inace u dane kad ne treniram imam obrok manje jer nema PWm ...al zato idem leci u 21:30


...havala unaprijed....

[tadiano]

...al nije problem mogu ja ubaciti i jos jedan obrok...recimo tunu il nesto...

[R.Igor86]

Uz ovsene pahulje obavezno recimo 3 cela jaja + 5 belanaca ...u onaj posni sir stavi 1 mericu whey-a i dodaj neki hidrat...i ako ti je unos glutamina za ceo dan 5g onda ga nemoj ni piti...moras unositi bar 20g...pozdrav

[tadiano]

ok..thx...sad cu jaja derat

al nisam znao to za glutamin....jedem 10 gr glutamina u PWM..a u dane kad en treniram 5 gr prije spavanja!

al ovaj tjedan pijem creatine 4 puta dnevno po 5 gr ..pa jel mogu skupa s tim pit glutamin ??

[R.Igor86]

kreatin 10 ujutru i 10 posle treninga,tako je najlakse...

[duh]

13 30- tad jedi  piletine
21 00-a tad posni sir.

[R.Igor86]

A sto ne moze posni sir u toku dana???da nece umreti mozda...

[duh]

ma nece ali meni posni sir vise odg. uvece.

[R.Igor86]

pa da ali on rece da vec ima kazein...a i posni sir pomesan sa whey-om je odlicna alternativa za bilo koji obrok u toku dana...

[Naturalni]

obrok jedan ovsene i belanca
obrok dva bez jogurta
obrok tri meso+pirinac,ili ella i pirinac
obrok cetiri dobar
obrok pet,povrce+meso+malo krompira kasno je
obrok sest bez mleka,pomesaj sa ella sirom

[tadiano]

sta je ella a sta pirinac

[Vexxx]

Ella ti je posni sir. pirinac ti je isto sto i rizha.

[bojan lepojevic]

mogao bi se malo pozabaviti i shejkovima pre treninga kao i u toku treninga, da ne bi uzimao samo PWM (bolje ga podeli bar na pre treninga i posle)  i ako budes u mogucnosti BCAA amino kiseline bi lepo leglo u sve ovo(sad sve zavisi od tvojih finansija)

[tadiano]

pa pijem pola stata prije trninga tekuce amino kiseline one weider...

ewo sad s treninga kuvam piletinu...a pun lonac sarmi 

[bojan lepojevic]

bcaa i glutamin pre treninga, tecne amino bolje u toku treninga