Plan regulisanja ishrane povodom skidanja kilaze na 3 meseca

[Byk]

Poz svima zovem se Vuk imam 20 god nisam nasao temu za predstavljanje ali ako postoji tako neko mesto na ovom forumu za nove clanove slobodno mi dajte link.Inace idem u teretanu nekih godinu ipo dana uz 2 pauze od po 2 meseca.Znaci taman krenem pa se vratim na pocetak jbg. E sad sam resio cvrsto da krenem i idem dok se ne dovedem u red.Visok sam 183 i imam 102kg.Jbg. nisam mnogo masan al me zezaju donji stomak,noge i dupe.Na tim delovima ima sigurno 10-15kg vise nego sto bi trebalo. Ja sam citao neke teme na ovom forumu i resio da probam sa nekim programom ishrane uz redovan odlazak u teretanu 5xnedeljno + svaki dan cardio osim vikendom.Sto se tice cardio treninga tu bi uglavnom 3x HIT nedeljno 2xklasican (40-60 min malo jaci tempo). U teretani radim  4 vezbe po grupi misica.Svaka vezba 4 serija sa 8-10 ponavljanja. A evo ovako odprilike izgleda ishrana sa kojom se ja nadam da cu da skinem taj visak kila. Ovo sam ja nesto sastavljao i nadam se da je ok sto se tice skidanja kilaze ali opet bih molio za strucno misljenje.

PONEDELJAK: Dorucak 135gr tunjevine,0.25 jogurta i parce hleba, Uzina 100 gr kikiriki pecen bez soli + proteinski sejk Rucak*(kuvano) 200gr piletine,1krompir +salata  Uzina mala tunjevina 2 kuvana jajeta,solja jogurta  Vecera Proteinski sejk sa mlekom

UTORAK:Dorucak 135gr tunjevine,0.25 jogurta i parce hleba, Uzina 100 gr kikiriki pecen bez soli + proteinski sejk Rucak Oslic 250gr +salata Uzina mala tunjevina 2 kuvana jajeta,solja jogurta  Vecera Proteinski sejk sa mlekom

SREDA:Dorucak 135gr tunjevine,0.25 jogurta i parce hleba, Uzina 100 gr kikiriki pecen bez soli + proteinski sejk Rucak (kuvano) govedina 250 gr,mesano povrce  Uzina mala tunjevina 2 kuvana jajeta,solja jogurta  Vecera Proteinski sejk sa mlekom

CETVRTAK Dorucak 2 kuvana jajeta,solja mleka,parce sira Uzina proteinski sejk Rucak (kuvano) Piletina 200gr +150gr  pirinac sa povrcem Uzina tunjevina +solja jogurta Vecera proteinski sejk i 2 jabuke

PETAK  Dorucak 2 kuvana jajeta,solja mleka,parce sira Uzina proteinski sejk Rucak Oslic 250gr+ 150gr  pirinac sa povrcem  Uzina tunjevina +solja jogurta Vecera proteinski sejk i suseno voce 100gr

SUBOTA I NEDELJA unos proteina na min oko 75gr a unos UH na oko 300-350 gr

U proteinski sejk idu po 2 merice,Od suplemenata glutamin i whey.

Planiram da se ovako hranim 12 nedelja ili ti 3 meseca. A posle klasika 2-2.5 gr proteina po kilu i teraj.Meni je bitno da ja prvom skinem tih 10-15 kg.Dajte neku sugestiju ili tako nesto da znam na vreme sta da menjam.Jos jednom hvala

[Naturalni]

treninga ok.
ponedeljak.kako pripremas tu tunu?jogurt koliko posto mlecne masti?hleb NE,ni kriska!!!,vecera whey+ella sir.
utorak.isto kao ponedeljak
sreda.isto kao ponedeljak i utorak!!!!!!
cetvrtak.jabuke ti ne trebaju za veceru,
petak.dorucak los,vecera katastrofa!!!!!!!!!!!
SUBOTA I NEDELJA,uzas imas 100kg i hoces da unosis 75g pro,moja sestra od 13 godina unosi toliko:)
sve u svemu STANI TU GDE JESIi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
PUNO GRESAKA

[santi]

za tvoj problem takav nacin ishrane ti nece pomoci jer ne resava tvoj problem

[Naturalni]

ovo ne resava niciji problem,pazi nije lose,na neku ruku kontas stvari ALI IMA DOSTA TOGA DA SE MENJA

[Deja]

Sve, sve, ali 100gr SUSENOG voca za veceru... pa i da je limun u pitanju uzas, samo to ce pokvariti i najbolju ishranu za mrsavljenje.

[Byk]

To suvo voce sam stavio ne znam ni ja sto.Svestan sam da je puno secera i ostalog cuda al jbg.Tako da ce  da bude izbaceno iz vecere.E sad ovaj plan radim tako sto se zezam sa telom vidite da prvih 3 dana je nivo UH na min oko 50-70 gr izbacuje se i to parce leba.I polako se povecavaju UH a smanjuju proteini do vikenda da bu opet u ponedeljak proteini bili na visokom nivou a uh na niskom.I na taj nacin na se ubrza metabolizam.Ako treba ja cu da ubacim jos proteina prva 3 dana.Ja sam citao nesto na ovom linku http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.htm pa sam hteo da probam ovo sto je Pedja napisao i da prilagodim ishranu ovom programu.Sad mozda sam ja skroz promasio ishranu.Pa reko bolje mi je da pritam nego da se negde sjebem.

[THEROCK]

Sto se lepo ne pridrzavas dijete sa rotacijom UH sto je nepisao "THE PEDJA"  i ne razmislas i ne bijes glavu sa nekim tvojim dijetama da li su dobre ili nisu. Ako se pridrzavas toga i sa dobrim kardiom za tih 3 meseca ima da odu tih 10-15 kg vrlo lako.