Evo to sam prepiso iz knjige damir perov prehrana u body buildingu.
Sta mislite dali je kvalitetan????inace visok sam 180 i tezak 70kg a zelim se nabildat pa dali je to jelovnik za mene???
JELOVNIK A
DORUCAK:200g kravljeg posnog sira,50g musli,2dcl jogurta il umjesto svega 200g posnog sira sa 4-5 palacinki i pola litre vode.
MEDUOBROK:2-3 kriske integralnog kruha sa namazom-margarin,med,pekmez,3dcl jogusta i nakon sat pola litre vode.
RUCAK:200g junetine sa rizom ili spagetima,mjesana salat i 5dcl vode
MEDUOBROK:40dkg suhog voca,100mg c vitamina i pola litre vode
VECERA:3dcl jogurta sa 4 kriske integralnog kruha
JELOVNIK B
DORUCAK:multivitamin,omlet od 5 bjelanjaka sa 2-3 zumanjka sa kriskom tvrdog sira,5-6 kriski integralnog,3 dcl mlijeka.
MEDUOBROK:Energetksa plocica-sa proteinima ugljikohidratima i vitaminima,pola litre vode
RUCAK:220g pilecih prsa,300g pecenog krumpira sa graskom,mjesana salata,4-5 dcl vode
MEDUOBROK:multivitamin,500mg c vitamina,pola litre vode.
VECERA:200g posnog sira 2 kriske integralnog
JELOVNIk C:
DORUCAk:50 g prosa sa 3 dcl mlijeka,pola litre vode
MEDUOBROK:2-3 komada voca,pola litre vode
RUCAK:30g tune sa 300g krumpira ili rize,blitva zelena salata i 5 dcl vode
MEDUOBROK:banana i jabuka
VECERA:5dcl mlijeka sa 40 g riznih pahuljica
Zanima me kako da koristim taj jelovnik dali da koristim jelovnik A cjeli tjedan ili da jedan dan koristim a pa drugi B pa C ili jedan tjedan a b c.
i jos nesto sta je to energetska plocica??di toga ima za uzet?[/img]
