Moj trening definicije-Mišljenja

[Corey]

Radim 3 dana u nedelji,nedeljom ne mrdam dupe a između tih treninga to jutro trčim pola sata ujutru na prazan stomak.
Svaki trening prvo bajs 5 min. zagr... pa na kraju 25.

1: Grudi Triceps
Ravni bench 3x20
kosi 3x20
pulover 3x20
ravno razvlačenje 3x20

tri: ekstenzija sa čela 3x20
jednoručna ekstenzija 3x20
vučenje na dole 3x20

Trbušnjaci 6x20
leđnji 4x20

2: ramena noge
Prednji potisak 3x20(druge nedelje zadnji)
vučenje do brade 3x20
lateralno dizanje sa kablom 3x20
posterior veslanje 3x20

noge polučučanj 3x20
zadnja loža 3x20
lostovi 3x20

3:leđa biceps
Prednji lat 3x20
zadnji lat 3x20
t šipka 3x20
veslanje 3x20

stojeći pregib sa šipkom 3x20
sedeći sa bućicama 3x20
obrnuti hvat na skot klupi 3x20
trbušnjaci 6x20

[Markoni]

a zasto sve 3x20 ?

[Corey]

Ne pitaj mene,nisam ga ja pravio
zato vas pitam za mišljenja...

[krza]

kad smo vec kod treninga jel 16x serija za noge(na razlicitim spravama naravno) mnogo za jedan trening?

[Markoni]

kad smo vec kod treninga jel 16x serija za noge(na razlicitim spravama naravno) mnogo za jedan trening?

pa zavisi koliko ponavljanja radis i da li radis samo kvadriceps ili i zadnju lozu sa njime

[Markoni]

Ne pitaj mene,nisam ga ja pravio
zato vas pitam za mišljenja...

pa aj da kazemo da su vezbe OK , ali noge uvek prve radi tj. cucanj , on je kralj vezbi i on se uvek prvi radi , ja neikada ne radim noge sa jos nekim delom tela mozda sa stomakom , radi pun cucanj

3x20 podstice sarkoplazmicnu hipertofiju , prokrvljenost misica povecava se broj mitohondrija , omogucava povecanu sintezu proteina i smanjuje degradaciju proteina ali njen efekat na misicnu masu je mali jer vlakna koja aktivira nemaju toliki potencijal za rast , pa ako si na cut mozda je citao nesto  pa je zbog ovoga napisao ovakav trening , mozda i reagujes na ovakav trening ,mada tesko , stvar genetike i staza u teretani , ali raznovrsnost broja ponavljanja je klucna  , ja sam vise za manji broj ponavljanja a veci broj serija u kombinaciji sa 3x20 tj. vecim brojem ponavljanja
4x6
5x5
6x4
8x3
3x8

sa odgovarajucim tezinama

[protejini]

Obrati vise paznje na ishranu a ne na broj ponavljanja prilikom definicije.
Definisaces se smanjenim brojem kalorija,a ne vecim brojem ponavljanja.

[Nikko55]

....3x20 podstice sarkoplazmicnu hipertofiju , prokrvljenost misica povecava se broj mitohondrija , omogucava povecanu sintezu proteina i smanjuje degradaciju proteina ali njen efekat na misicnu masu je mali jer vlakna koja aktivira nemaju toliki potencijal za rast ...

Pored ovako dobrog Markonijevog odgovora dodao bih samo da, ako si pocetnik (manje od 6 meseci treninga), ovu fazu moras neizostavno da prodjes jer to je temelj buduce hipertrofije.