Milosev triceps trening

[LUC1FER]

1.Triceps potisak sa kablovima(kratka sipka po uglom)

1x20 zagrevanje
4x10-12 radne serije, piramidalno povecanje opterecenja.
Laktovi moraju ostati fixirani pored tela. laktovi ne smeju preci liniju tela vec uvek ostati iza. Udahnuti duboko i isprsiti se tokom serija. Prilikom punog pokreta ispraviti laktove(zakljucati ih) i zadrzati 2 sekunde. Umerenim tempom.

2.Sedeci potisak bucicom iza glave(spor tempo) u superseriji sa sedecim potiskom kablovima iza glave(brz tempo)

4 superserije u svakoj po 10-12 ponavljanja sa piramidalnim povecanjem opterecenja.

Klupu postaviti blizu sprave sa sajlama(kablovima). Poceti sa bucicama sa najvecom tezinom. Bucicu spustati potpuno i podizati sporim tempom. Odmah nakon zavrsetka serije vas trening partner vam dodajeugaonu sipku sa kablovima  i nastavljate seriji brzim tempom. Vas partner treba da vam pomogne prilikom poslednjih par ponavljanja koja su forsirana.

3.Lezeci Arnoldov pullover/potisak.

4x10-12, piramidalno povecanje opterecenja ako je moguce jer se akcenat stavlja na odrzanje savrsene forme i kontrolisanog pokreta. Vezba je veoma slicna pulloveru sa bucicama i uskom benchu u jednom. Koristiti z sipku. Vezba pocinje spustanjem sipke na grudi, zatim podizanjem do potpunog ispravljanja u laktovima, spustanjem iza glave do potpunog istezanje tricepsa. Eksplozivno potisnuti sipku iznad grudi i sve to ponoviti.

4. Francuski potisak

4x10-12, piramidalno povecanje opterecenja, z sipka.

potpuno ispravljeni polozaj bi trebao da bude oko 30 stepeni od glave. Laktovi potpuno fixirani i koncentrisati se na polozaj istih.

5.Propadanja za triceps na masini

4 x 10-12, piramidalno povecanje opterecenja u 2 serije. Opadajuce 2 serije.

Potpuno zakljucati laktove u donjem polozaju i potpuno istegnuti u gornjem polozaju. Nagnuti se napred radi boljeg pogadjanja tricepsa.



Nakon ovog treninga vas triceps ce biti potpuno istrosen i verovatno cete sutradan plakati od bolova ali isplatice se

Preuzeto sa foruma Milosa Sarceva.

[RoCkY]

1.Triceps potisak sa kablovima(kratka sipka po uglom)

1x20 zagrevanje
4x10-12 radne serije, piramidalno povecanje opterecenja.
Laktovi moraju ostati fixirani pored tela. laktovi ne smeju preci liniju tela vec uvek ostati iza. Udahnuti duboko i isprsiti se tokom serija. Prilikom punog pokreta ispraviti laktove(zakljucati ih) i zadrzati 2 sekunde. Umerenim tempom.

2.Sedeci potisak bucicom iza glave(spor tempo) u superseriji sa sedecim potiskom kablovima iza glave(brz tempo)

4 superserije u svakoj po 10-12 ponavljanja sa piramidalnim povecanjem opterecenja.

Klupu postaviti blizu sprave sa sajlama(kablovima). Poceti sa bucicama sa najvecom tezinom. Bucicu spustati potpuno i podizati sporim tempom. Odmah nakon zavrsetka serije vas trening partner vam dodajeugaonu sipku sa kablovima  i nastavljate seriji brzim tempom. Vas partner treba da vam pomogne prilikom poslednjih par ponavljanja koja su forsirana.

3.Lezeci Arnoldov pullover/potisak.

4x10-12, piramidalno povecanje opterecenja ako je moguce jer se akcenat stavlja na odrzanje savrsene forme i kontrolisanog pokreta. Vezba je veoma slicna pulloveru sa bucicama i uskom benchu u jednom. Koristiti z sipku. Vezba pocinje spustanjem sipke na grudi, zatim podizanjem do potpunog ispravljanja u laktovima, spustanjem iza glave do potpunog istezanje tricepsa. Eksplozivno potisnuti sipku iznad grudi i sve to ponoviti.

4. Francuski potisak

4x10-12, piramidalno povecanje opterecenja, z sipka.

potpuno ispravljeni polozaj bi trebao da bude oko 30 stepeni od glave. Laktovi potpuno fixirani i koncentrisati se na polozaj istih.

5.Propadanja za triceps na masini

4 x 10-12, piramidalno povecanje opterecenja u 2 serije. Opadajuce 2 serije.

Potpuno zakljucati laktove u donjem polozaju i potpuno istegnuti u gornjem polozaju. Nagnuti se napred radi boljeg pogadjanja tricepsa.



Nakon ovog treninga vas triceps ce biti potpuno istrosen i verovatno cete sutradan plakati od bolova ali isplatice se

Preuzeto sa foruma Milosa Sarceva.

Zar ovo nije previse??

[Pedja_Petrovic]

brate...previse je kada TUKU....

[Sasa Dimitrijevic]

Rocky, el si pogledao naslovt topic-a.

Milosev triceps trening.
Nadam se da ti je jasno, ako znas ko je Milos.


A i kada bolje pogledam uopste nije mnogo.

[RoCkY]

Rocky, el si pogledao naslovt topic-a.

Milosev triceps trening.
Nadam se da ti je jasno, ako znas ko je Milos.


A i kada bolje pogledam uopste nije mnogo.

Prijatelju znam ko je Milos. Nego smo uvek ovde na forumu govorili i toliko se o tome pricalo da je sasvim dovoljno 3 vezbe 3-4 serije. Ali dobro on je profesionalac zato tako radi.

[Sasa Dimitrijevic]

Rocky, ako znas ko je Milos, onda znas da Milos ceo zivot trenira. Naravno da za jednog pocetnika je dovoljno 2-3 vezbe po misicnoj partiji, ali kada napravis impresivnu masu kao sto ima Misko, onda moras da razmisljas i malo da je oblikujes, odvajas, separises..... U tome je razlika. A dotle, dok ne narastes, drzi se onih stvari o kojima smo mi vec pricali.

p0z

[RoCkY]

Rocky, ako znas ko je Milos, onda znas da Milos ceo zivot trenira. Naravno da za jednog pocetnika je dovoljno 2-3 vezbe po misicnoj partiji, ali kada napravis impresivnu masu kao sto ima Misko, onda moras da razmisljas i malo da je oblikujes, odvajas, separises..... U tome je razlika. A dotle, dok ne narastes, drzi se onih stvari o kojima smo mi vec pricali.

p0z

hehee razumeo kolega

[princo]

Ovo cu da probam...jednog dana.

[Corey]

^^
svi bi mi