kako do ogromnih velikih masivnih zastrashujucih ruku ???

[be big?]

prvo da se zahvalim svima koji su mi do sada pomogli svojim odgovorima i veliko hvala.
drugo odgovor na pitanje koje vezhbe,koliko puta nedeljno i u koliko serija sa koliko ponavljanja?do sad sam ih radio po tri vezhbe za triceps i biceps u po 3 serije jednom nedeljno.hoce li mi dva puta nedeljno dati bolji rezultat?

[N i X]

Moje misljenje je da neces nista postici radeci ruke 2 puta nedeljno... Ako ides tom logikom onda bi sve partije trebao raditi 2 puta nedeljno, zar ne>
Samo radi vezbe bez varanja, i dobices lepsi oblik misca, a ne samo napumpane ruke koje jesu velike, ali ne lice na nista...
Radi pregib dvorucnim tegom, pregib bucicama na kosoj klupi, pregib na skotovoj klupi, koncentraciju, uski bendz, potisak sa cela, potisak na latu, kickback... U sustini radi sve, kombinuj, ali na jednom treningu radi samo po 3 vezbe za 1 misicnu partiju...

[TeH FiLiP]

prvo da se zahvalim svima koji su mi do sada pomogli svojim odgovorima i veliko hvala.
drugo odgovor na pitanje koje vezhbe,koliko puta nedeljno i u koliko serija sa koliko ponavljanja?do sad sam ih radio po tri vezhbe za triceps i biceps u po 3 serije jednom nedeljno.hoce li mi dva puta nedeljno dati bolji rezultat?

sintol

[CABAHA]

Najbolje ti je da eksperimentises dok sam ne osetis sta ti najvise odgovara. Imas po netu raznih programa za ruke... A vazno ti ja da na primer za biceps ne radis vise od 3 vezbe. Mnogi ljudi prepumpavaju biceps do besvesti, pa im dolazi do pretreniranosti i nemaju napredka. A i ruke dosat povlace sa genima, pa nemoj da se opterecujes "masivnim" rukama.

[Spartak]

Najbolje ti je da eksperimentises dok sam ne osetis sta ti najvise odgovara. Imas po netu raznih programa za ruke... A vazno ti ja da na primer za biceps ne radis vise od 3 vezbe. Mnogi ljudi prepumpavaju biceps do besvesti, pa im dolazi do pretreniranosti i nemaju napredka. A i ruke dosat povlace sa genima, pa nemoj da se opterecujes "masivnim" rukama.

upravo tako!

[HAMMER]

Hrani se da valja pa ce i ruke rast