Visok sam 182cm... tezak 85kg... Imam 22god.. U teretanu idem vec jedno 3 meseca... Od sumplemenata pijem ABB-Crea Force + DYM Elite Whey... Da li su OK sumplementi tj. da li su OK proizvodjaci???
Ustajem oko 08:00 i idem na "moj" Cardio- Udaram u dzak 12min... to su kao 4runde po 3min, preskacem vijacu 10min i posle stanem na traku pa laganim tempom trcim 10-15min... znaci jedem negde oko 09:00 150gr Ovsenih pahuljica + jedna merica Whey-a... oko 10:30 jedem 6 belanaca i 1 zumance + 180gr tunjevine + luk +2 kriske crnog ili integralnog hleba.. oko 14h jedem 150gr belog mesa + 50gr pirinca+kupus, luk, kiseli krastavci, paradajz... u 16:30 TRENING... pre treninga popijem 5gr Creatina...posle treninga PWM 5grCrea+ 2merice Whey+ 60gr Dex... oko 17:30 jedem 360gr Tunjevine + 6belanaca + salate(kupus, paradajz..) i oko 20:00 jedem 150gr belog mesa + salate... i oko 22:00 pojedem 200gr Ella sir-a.....eto to bi od prilike bio moj jelovnik s tim da nije to bas svaki dan isto kako pise, ali jbg trudim se da sto bolje bude... Hteo bi vas komentar na sve ovo, znaci Ishranu i Sumplementaciju, da li je pijem kako treba...
Evo i treninga
PON: Grudi + Biceps
Grudi - sklekovi 2x30 zagrevanje
- kosi bench press: 12,10,10,8
- potisak bucicama na ravnoj klupi: 10,10,10,8
- razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x max
- propadanje 3x max
Ovo mi je drugi trenig za grudi tj. sledeci Pon ga radim i tako u krug...
- sklekovi 2x30
-ravni bench press: 12,10,8,6
-potisak bucicama na kosoj klupi: 10,10,10,8
-pull over: 10,10,10
-propadanja: 3x max
Biceps - stojeci pregib sipkom 12,10,10
- biceps skot 6,8,10
- Hamer 10,10,8
- koncentracijski pregib 12,12,12
UTO: Noge
-ekstenzija za kvadricepse: 12,10,8
-cucanj: 15,12,10,8
-leg press: 12,10,10
-ekstenzija za zadju lozu 10,10,10
-iskorak sa bucicama: 20,20,20
SREDA : ODMOR
CET: Ledja
- ledjna ekstenzina 12,12,12,12
-mrtvo dizanje: 12,10,10,8
- lat masina ispred glave 10,10,10
- veslanje u predklonu 12,12,12
-veslanje na donjem koturu 12,10,8,6
Sledeci trenig ide
- ledjna ekstenzina 12,12,12,12
-lat masina uski hvat: 10,10,10
-veslanje u pretklonu: 10,10,10
-testera: 10,10,10
List
-leg press za list: 20,20,20
-stojece podizanje na prste: 20,20,20
-sedece podizanje na prste: 15,15,15
PET : Ramena-Triceps
ramena:
-smith ispred glave 10,10,10
-prednje lateralno podizanje 10,10,10
-lateralno podizanje 10,10,10
-vucenje ez sipke na bradu: 10,10,10
-lateralno podizanje u predklonu 10,10,10
-Letenje sa kose klupe lezeci potrbuske 10,10,10
Triceps:
- uski bench press: 12,10,10
- ez potisak za triceps: 12,10,10
- -potisak bucicom za triceps: 12,10,10
Subota i Nedelja odmor...
Eto to bi bilo to... svaki komentar i sugestija bi dobro dosla... Hvala unapred...
