Novembar 05, 2024, 05:36:38 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA  (Pročitano 38124 puta)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« poslato: Novembar 30, 2008, 05:26:56 posle podne »
U ovoj rubrici bice ukratko predstavljeni razni programi treninga  bildera kao i njihovi saveti o treningu i ishrani.
 Pavel Jablonicky
 TRENING GRUDI
Kosi benc na Smit masini 4x10-6
koso razvlacenje bucicama 4x8-10
pek-dek 4x10-12
potisak za grudi na masini 4x10-12
Ceski bilder je uspeo u karijeri da osvoji 3 pro takmicenja..
Smit masinu radi sa veoma sirokim hvatom..
Razvlacenja pocinje u polozaju za potisak,da bi u krajnjem polozaju bucice rotirao uz snaznu kontrakciju.
Grudi trenira jednom sedmicno..
Ovo je bilo nekoliko Pavelovih saveta za razvoj misica grudi..

Mark Alvisi
TRENING LEDJA
Dvorucno veslanje 3x10-12
lat vucenje ispred 3x10-12
donji kotur 3x10-12
obrnuto povlacenje na lat masini 3x10-12
povlacenje neutrelnim hvatom na latu 7x15
Mark je sa Floride,inace 4-to plasirani u teskoj kategoriji na NPC-ju..
Mark ledja trenira jednom sedmicno..
U zadnjoj vezbi trudi se da sto bolje napumpa i istegne ledja sa pauzama ne vecim od 30sekundi.

Troy Tate
TRENING BICEPSA
Stojeci hamer pregib 4x12-15
dvorucni pregib 4x10-15
pregib na masini 4x15-20
Troy je 33-godisnji bilder iz Arizone..Trece plasirani na NPC-ju u poluteskoj kategoriji.
Tate trenira biceps pre tricepsa zajedno na treningu jednom sedmicno.

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #1 poslato: Novembar 30, 2008, 06:06:20 posle podne »
Francisco Bautista,pobednik na Santa Susanna Pro
Ne odvajam zadnju lozu od kvadricepsa na treningu nogu,radim ih zajedno.
Pocinjem trening nogu super serijama nozne extenzije i lezeceg noznog pregiba,i to u 5 super setova.
To nije zagrevanje,nego pocetak teskog treninga.Broj ponavljanja ide od 20 ka 6..
Zatim radim cucanj,leg pres pa mrtvo dizanje za zadnju lozu,sve u po 5 serija sa ponavljanjima 20-6...

Tarek Elsetouhi-5-ti na Europa Super Show
Radim sest serija dvorucnog biceps pregiba,6-10 ponavljanja,u treningu za biceps.Ali to radim tako
da prve 3 serije uradim sa hvatom koji je siri od sirine ramena,a onda tri sledece uradim sa uskim hvatom.
Sa prve 3 serije pogadjam vise moj unutranji deo bicepsa,a sa druge 3 serije pogodim vise spoljnji deo.

Dexter Jackson-Mr.O
Otkada sam iskorak poceo da radim redovno i na kraju treninga za noge,to je napravilo ogromnu razliku
u poboljsanju mojih nogu....

Johnnie Jackson-2-plasirani na Atlantic City Pro
U vasem programu treninga uvek radite 3 najvaznije vezbe-benc,cucanj i mrtvo dizanje.
U tim vezbama uvek opterecenja dozirajte piramidalno da bi u krajnjoj seriji radili maximum 5-6 ponavljanja.

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #2 poslato: Novembar 30, 2008, 06:36:33 posle podne »
Francisco Bautista,pobednik na Santa Susanna Pro
Ne odvajam zadnju lozu od kvadricepsa na treningu nogu,radim ih zajedno.
Pocinjem trening nogu super serijama nozne extenzije i lezeceg noznog pregiba,i to u 5 super setova.
To nije zagrevanje,nego pocetak teskog treninga.Broj ponavljanja ide od 20 ka 6..
Zatim radim cucanj,leg pres pa mrtvo dizanje za zadnju lozu,sve u po 5 serija sa ponavljanjima 20-6...

Dopada mi se varijanta. Zadnjih nekoliko treninga za noge sam odradio sve masine pa posao na rack. Vrlo sam zadovoljan kako je to izgledalo.

Takodje, imao sam dobar napredak sa odvajanjem quadsa od hamsa, i toplo bih to preporucio onima kojima hamsi kasne. Za one kojima zadnja loza nije jaca strana ovo je mozda najbolje rijesenje.
 
BTW... Zanimljivo stivo Mr.Polomac, kao i uvijek!
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže MARE 85

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 156
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #3 poslato: Novembar 30, 2008, 06:39:02 posle podne »
Svaka cast Polomac odlicno.
WHERE THE MIND GOES,THE BODY WILL FOLLOW

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #4 poslato: Novembar 30, 2008, 07:04:30 posle podne »
Tnx Mare..and Vlad..
Naravno,ovu temu nastavljamo.....

Van mreže bosko97

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 310
  • Pauljicic
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #5 poslato: Novembar 30, 2008, 11:43:16 posle podne »
WooW!1 ::)Super...Sto je Tarek fotogenicaaaannn ;)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #6 poslato: Decembar 20, 2008, 11:19:45 posle podne »
Lee Haney-8 x Mr.O.
Kada se koncentrisem pred takmicenje na unutrasnji deo grudi prioritet dajem jednorucnim tegovima.
Bucice vam mogu uvek omoguciti potrebnu izolaciju ciljanog dela.U ovom slucaju radi se o unutarnjem
delu grudi.
Pocinjem trening bencom bucicama koncentrisuci se na duboko istezanje u donjem polozaju,zatim
explozivnim pokretom idem na gore zatezuci snazno grudi u krajnjem polozaju.
Sledeca vezba je kosi benc bucicama,gde ponavljam istu proceduru.
Na kraju radim razvlacenje.
Idem lagano na dole sa polusavijenim laktovima,sake rotiram u toku spustanja dovodeci ih u donju
poziciju gde su sake u istoj poziciji kao kod potiska,odatle ih uz jako stezanje grudnih misica
rotiram sa bucicama tako da u krajnjem gornjem polozaju krajevi bucica su uvrtanjem skoro
sastavljeni uz dodatno stezanje grudi.
Program
Potisak bucicama 4-5 x 8-10
Kosi potisak bucicama 4-5 x 8-10
Razvlacenje 4-5 x 8-10

Richard Jones-2003 USA overal champ
Trening ledja
Siroki zgibovi
Kada radite ledja, tehnike vizuelizacije su za ovu partiju posebno bitne.
Eto npr kod zgibova kada ih izvodim zamisljam da radim biceps duplu pozu.
U toj gornjoj poziciji bukvalno to tako izgleda,posle gornje kontrakcije,lagano
se istezem u donji polozaj do kraja.
Kada mi forma izvodjenja"olabavi' tu je trening partner koji mi savijena kolena
potiskuje na gore.
Deadlifts
Obozavam ovu vezbu,sjajna je za cela ledja i snagu celog tela.
Za extra detalje pred takmicenje deadlifts radim u super seriji sa hiperextenzijom.
Ali kada radite ovu kombinaciju morate biti 100% koncentrisani kako bi izbegle
povrede.
Dvorucno veslanje
Jedan trening ovu sjajnu vezbu radim sa podhvatom ,a sledeci radim sa normalnim
hvatom.Odlicna vezba za masu lednjih misica,zato je radim sa velikim tezinama
sa sto boljom formom izvodjenja.U stvari,forma je osnovna da bi ste pogodili latove.
Nekada je zamenim sa T-veslanjem.
Donji kotur
Nakon teskih veslanja ova vezba mi omogucava jake dodatne kontrakcije.
Sjajno mi isteze latisimuse sa perfektnom izolacijom.
Jednorucno veslanje
Dodje mi kao odlican finish .
Sve ove vezbe radim u 4 serije sa 8-12 ponavljanja.
« Poslednja izmena: Decembar 20, 2008, 11:23:07 posle podne Polomac »

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #7 poslato: Decembar 21, 2008, 12:10:28 pre podne »
Sve je izvanredno, evo i par recenica koje bih izdvojio i koje mi se cini posebno vaznima...

------------------

"Pocinjem trening bencom bucicama koncentrisuci se na duboko istezanje u donjem polozaju, zatim
explozivnim pokretom idem na gore zatezuci snazno grudi u krajnjem polozaju."

"Kada radite ledja, tehnike vizuelizacije su za ovu partiju posebno bitne.
Eto npr kod zgibova kada ih izvodim zamisljam da radim biceps duplu pozu.
U toj gornjoj poziciji bukvalno to tako izgleda, posle gornje kontrakcije, lagano se istezem u donji polozaj do kraja."

------------------

Jednostavni i efikasni savjeti, ali nazalost velika vecina ljudi koje gledam po klubovima koje posjecujem upravo ovakve stvari ne rade i poslije se cude zbog cega ne mrdaju mjesecima ili godinama...

BTW... Extra materijal i odlicna tema brate moj! ;-)
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže aNaBoLiKa

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 453
  • il jedem...il spavam...il treninram
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #8 poslato: Decembar 21, 2008, 01:06:24 pre podne »
treba ovde ubaciti i koji savijet od naseg Milosa

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #9 poslato: Decembar 21, 2008, 09:35:31 pre podne »
Hvala Vlade.
Eto upravo tako kako ti i rece,zamislio sam da tema bude jednostavna sa efikasnim savetima.
Nazalost kao sto si i primetio na delu se retko vidi da razne savete iskusnih mnogo njih primenjuje.
Cak sta vise ogroman broj vezbaca po gymovima radi treninge bez razmisljanja,pa onda budu u
cudu,gde su rezultati!?

Van mreže bosko97

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 310
  • Pauljicic
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #10 poslato: Decembar 21, 2008, 11:03:52 pre podne »
Super tema,Polomac! ;DU potpunosti se slazem sa tobom Vladar-to su misli tj.recenice koje mnogo govore i znace

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #11 poslato: Januar 10, 2009, 01:39:44 posle podne »

Ronny Rockel
Kardio trening koriscen u pripremama za takmicenja u 2008 godini...
Ponedeljak
ujutro 30-40min
uvece 20-30min
Utorak
ujutro 2-30min
uvece 20-30min
Sreda
uvece 20-30min
Cetvrtak
ujutro 20-30min
Petak
ujutro 30-40min
Najcesce koristi stepmill ili cross-trainer..
Puls drzi na 125-135 otkucaja u minuti.


Dexer Jackson-ruke
Ne secam se svog prvog treninga za ruke,ali secam se da su uvek odlicno reagovale na trening.
Moje podlaktice takodje su dobre,ali nijh ne treniram,ne moram,zaista lepo reaguju u treningu za
ledja,bas ih napumpam.
Volim dobre ruke poput ruku Phil Heatha.Odlicna kombinacija ogromne mase i oblika,Lee Priest
takodje ima mozda najbolje ruke ikada.Da I Roni ima neverovatne ruke.
Jedan savet pogotovo za mladje vezbace,pazite se da ne pretrenirate ruke.Ako ih vezbate dva
puta u sedmici,onda neka prodje 72 casa odmora izmedju ta 2 treninga.Ruke traze dobar oporavak.

Ja sam zagovornik istezanja misica izmedju setova.To pomaze misica da brze rastu,i takodje
prevenira povrede.Takodje misici imaju bolju i jacu kontrakciju,bolju pumpu,sve to doprinosi
sve ukupnom razvoju.
Forma izvodjenja vezbi  treba uvek da bude podrazumevano sto striktnija.Veza um-misic je uvek
jako bitna.I uvek treba raditi pun radijus pokreta.

Dexov trening za ruke
Preachers curl na masini 1ser zagrevanje 20-25pon
                                         4x8-12
stojeci ez pregib 3x8-12
jednorucni naizmenicni pregib na masini 3x8-12

lat pres 1 ser zagrevanje 20-25pon
             4x8-12
propadanje na masini 3x8-12
lat pres konopcem 3x8-12
Dex trenira ruke samo petkom,i uvek pocinje vezbama za biceps.



Van mreže ile

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 138
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #12 poslato: Januar 10, 2009, 05:48:59 posle podne »
zaista svaka cast za temu...super je

Van mreže Vlado_lee

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 81
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #13 poslato: Januar 10, 2009, 10:23:30 posle podne »
Odlicni tekstovi, odlicna tema, sve je extra! Svaka cast Polomac na ideji i realizaciji! Bravo! ;)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
« Odgovor #14 poslato: Januar 10, 2009, 11:00:40 posle podne »
Ilija,Vlado,tnx!
Bice toga jos..pozz