SAVETI......

[[KORLEONE]]

Sto se tiche treninga.. ako radish masu , radish od 6-8 ponavljanja.. znachi da ti otkaz bude od 6-og do 8-og ponavljanja. Nema previshe filzofije.. jurish misicni otkaz i to je to.

Znaci,ako radim bench press u 4 serije,da li u svakoj seriji treba da odradim 6-8 ponavljanja,i jel' sa istom tezinom da radim sve 4 serije?

[Kekka]

Nemoj komplikovati !!!!

Gledaj da povecash kilazu, ali ako to ne mozesh da uradish , nema veze !!!

Radi 4 serije do otkaza sa istom kilazom ! Ali morash da skapirash da je jedino bitno da TEG PADNE NA TEBE POSLE 6-OG , 7-OG ILI 8-OG PONAVLJANJA !!!  [ a da ga naravno , neko zadrzi ]  :twisted:  :twisted:  :twisted:

[[KORLEONE]]

Vazi Kekko probacu to shto si mi predlozio,za pocetak primenicu samo na grudi,pa ako vidim da ide,onda cu i na ostale delove tela,;).Hvala,POZZZZ

[Kekka]

Nema sta da proveravash, to je tako... VERUJ NAM !

A sto pre primeni to i na druge misicne partije..    to je jedini nacin za masu..

[sempai]

znam da sam dosadan  :oops:  :oops: ali ne odustajem dok ne dobijem odgovor :evil:  :evil: ...

BURAZ..REKAO SAM...od 8..do 12...znaci..u jednojs eriji otkaz moze da ti bude u 8 poanvljanju a u drugoj u 10 a ut rceoj na 9 a u cetvrtoj na 12 poanvljanju..razumes...

to razumem, ali sta je sa tezinama da li menjam tezine, povecavam li ih??

..jebiga.....ako kazem od 8-12 ponalvnnja..ja ne mogu da znam jel ti radis bench sa 100 ili 200 kg...to moras sam da odredis covece

 :lol:  :lol:  :lol: 100 ili 200 kila  :lol:  :lol:  :lol:

ma daaaj ja ako cepim 80kila 8 puta bicu najjaci baja!!!

no nema veze, ne ganjam tezine, ali pitanje je da li sve cetiri serije radim da 80 kg ili pocnem sa npr 60-65-70-80kg

[Pedja_Petrovic]

znam da sam dosadan  :oops:  :oops: ali ne odustajem dok ne dobijem odgovor :evil:  :evil: ...

BURAZ..REKAO SAM...od 8..do 12...znaci..u jednojs eriji otkaz moze da ti bude u 8 poanvljanju a u drugoj u 10 a ut rceoj na 9 a u cetvrtoj na 12 poanvljanju..razumes...

to razumem, ali sta je sa tezinama da li menjam tezine, povecavam li ih??

..jebiga.....ako kazem od 8-12 ponalvnnja..ja ne mogu da znam jel ti radis bench sa 100 ili 200 kg...to moras sam da odredis covece

 :lol:  :lol:  :lol: 100 ili 200 kila  :lol:  :lol:  :lol: ..pa gle..jos jednom..ti ces u prvojs eriji da uradis sa 80kg 10 ili 12 ponalvjnja..neznam..ali vec u 3 to neces moci..dakle..ja sam ti rekao od 8-12 ..sto ne znaci da mora da bude ni 8 a ni 12....neka otkaz bude na 9 ili 10.....rauzmes..to nema nikakve veze..ja ne mogu da ti pricam o tezinama covece..nemam pojma..nikada te nisam video

ma daaaj ja ako cepim 80kila 8 puta bicu najjaci baja!!!

no nema veze, ne ganjam tezine, ali pitanje je da li sve cetiri serije radim da 80 kg ili pocnem sa npr 60-65-70-80kg